Karkoli je rekel, in v sodobnem svetu, bolezni srca in ožilja - najpogostejši vzrok smrti med ženskami.Torej, ne glede na starost, se lahko in bi se morale vključiti v preprečevanju teh bolezni, zato je najbolje, da začnete že zelo zgodaj.
vam ponujamo 10 nasvetov in zdravih navad, ki vam bo pomagal bolje počutili in preprečevanje bolezni srca.
Torej 10 dovolj skladbe proizvajati zdravo srce in srečno življenje:
1. 150 minut telesne dejavnosti in izvaja tedensko.
To je najkrajši čas, da zdravniki priporočajo, da preživijo vsak teden na fitnes, vadbo zmerne intenzivnosti, vse vrste fizičnega uprazheniya ali celo športno hoja - je bil do tvojega srca v obliki.
2. Dol s stresom!
Stres lahko zviša krvni tlak, poškoduje stene krvnih žil in arterij.Zato je zelo pomembno, da pravočasno zaznajo znake stresa in poskrbel za učinkovit "program anti-stres", ki vključuje različne načine: z jogo - sproščujoče kopeli.
3. Ne sladko soda!
koristno za zdravje srca zaključite navado pogosto pijejo sladke pijače, tako da je stopnja presežnega sladkorja na dan za odraslo osebo - 6 žličk, in samo en kozarec sode vsebuje 9 žlic.Raziskave so pokazale povezavo med visoko porabo sladkorja in umrljivosti od bolezni srca in ožilja, zato je pomembno, da sledijo dieto z omejitvijo sladkorja - in prvi korak v to smer bi bila opustitev sladkih pijač.
4. Redno preverjanje ravni sladkorja v krvi.
V vsakem primeru je pomembno, da redno (vsaj enkrat na tri leta), da preveri raven sladkorja (glukoze) v krvi, zlasti ženske nad 40 let, nosečnice ali nagnjeni k sladkorni bolezni.To vam bo pomagalo spremljate vaše zdravje in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
5. Vzdržujte zdravo telesno težo.
Ure za spremembe v telesni masi - dodatne teže, še posebej po prsih in trebuhu, lahko povečajo tveganje za kardiovaskularne napade bolezni in srca.Normalno težo, zmerno in postopno hujšanje - vse to bo koristilo vašemu zdravju.
6. Sveže sadje in zelenjava v prehrani.
Vaša prehrana naj vključuje čim več svežega sadja in zelenjave - V središču je bila zdrava.Sadje - najbolj uporaben sladko "snack" in kletchaka pomaga nadzorovati in urediti krvni tlak.Poleg vitaminov, vlaknin in sladkorji v zelenjavi in sadju je polna antioksidantov, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja.
7. Poznavanje vaš krvni tlak.
vedeti, kaj si ponavadi krvni tlak, je zelo pomembno, ker visok krvni tlak nima jasno opredeljene in samo njegove značilne simptome in tlak višji od 120 starejših od 80 let, je nevarna za srce in lahko privede do bolezni ali srčni napad.
8. mediteranska kuhinja.
Vnesite v vaši prehrani veliko jedi in izdelkov, ki so značilne za sredozemske kuhinje: na primer, ribe, oljke, oljčno olje in oreščki - tam je veliko omega-3, ki pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
9. Manj industrijsko predelanih mesnih izdelkov.
Po najnovejših raziskavah, redno uživanje industrijsko predelanih mesnih izdelkov (kot so slanina in klobase) povečuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.Nekateri zdravniki celo svetuje, naj jedo več kot 20 gramov hrane na dan (enakovredno trakom slanine).
10. Prepoved kajenja!
Dokazano je, da je povezava med kajenjem in boleznimi srca tako močan kot pri pljučnem raku.Tudi pasivno kajenje, je najbolje, da se zmanjša, da za 30%, bi zmanjšali tveganje za te bolezni.
