postala precej priljubljena bodybuilding in druge moči šport, ki se osredotočajo na nizu mišične mase in povečanje učinkovitosti porabe.Ta trend je nedvomno pozitivna, čeprav večina začetnikov ne more ustrezno porazdelite tovor, in bodisi trpijo zaradi pretirane vneme, ali, nasprotno, ne omejeno količino vadbe.In tisti, in drugi, kot pravilo, dovoljenja in druge napake, in sicer - napačne vaje in napačne izbire njih.Če govorimo o prvotni namen novincev, večina od njih želi črpati svoje roke in prsni koš, kar je povsem logično.Konec koncev, te mišice so močne in črpa navzgor, takoj vidna.
Toda v zasledovanju razvitih roko mišice novince pogosto osredotočijo svojo pozornost na črpanje biceps, kljub dejstvu, da je glavna veja daje ogromen triceps.Nimajo pomembnih triceps vaje - kot francoski klopi tiska, in drugi, da ne omenjam pomena črpanje vse mišične skupine z osnovne vaje.Ampak, če ne obstaja baza - ne črpa roke in prsi.Torej, bodite pozorni na tehniko izvajanja osnovne vaje za prsne mišice, saj je večina začetnikov ne upoštevajo, kako narediti napravi pritisnite.
govorimo o neposrednem delu mišic, zlasti triceps pramen (troglava mišic roke) in dojenčke, je treba opozoriti, da so to ponavadi delajo v povezavi z izvedbo teh vaj kot so klopi tiska, napeljave, push-up (v vol. H.na palice), in drugi. Zato je povečan Bench Press, to je število ponovitev in teže dvigne se izvede s črpanjem prsne mišice in triceps črpanje bolj izolirane.Pri tem je treba uporabiti v zapletenem različnih vaj.Toda posebno vlogo, ki jo je francoski klopi.
Tehnika Slednje je, kot sledi.Najprej je treba izbrati pravo palico in opremljen svojo težo, da se lahko dvigne vsaj 10-krat.Kar vratu baru lahko rečemo, da je bolje in bolj priročno - EZ-podobno, vendar lahko to storite brez njega.Po drugi strani je treba, da gredo v prvotni položaj (vodoravni), je pomembno, da so stopala počival na trdih tleh.Dalje, poravnali svoje roke do pola, boste morali, da jih nežno upognite v čelo (bolje malo dlje), tako da je koleno oblikovana pod kotom približno 45 stopinj, ustavljanje objavo približno pet centimetrov od čela.Iz tega položaja, da se zravnajte mejo roke (90 stopinj v komolcu), zaradi česar je ponavljanje.Zato morate storiti cel niz, število ponovitev, v katerem, kot je bilo že omenjeno, je 10-krat ali več, odvisno od programa dela in časa, namenjenega za izobraževanje, ko je bil podpisan francosko klop.
Treba je tudi upoštevati, da nekatere dejavnosti ne potrebujejo, da se uporabljajo za dolgo časa v istem kompleksu, da bi se izognili "stagnacije" v napredku moč in mišično rast.Poleg tega lahko, ko jo vključite v program usposabljanja za več kot tri mesece francoščina napravi pritisnite povzroči poškodbo komolca joint.Pri uporabi višjih uteži za to vajo je nujno potrebno zavarovanje in se zavežejo (navijanje) komolce povoji.Vendar pa je kljub morebitni težavah, francoski napravi pritisnite ima jasne prednosti kot osnovno moč vaje za črpanje triceps, predvsem na dolgi svetlobni pramen.
Integral pravila "pitching" je tudi pravilna prehrana, sestava posameznika in najbolj učinkovit načrt za usposabljanje.To bi moralo vključevati osnovne vaje - kot je na klop tiska, deadlift, vleče navzgor na ogrodje.Prav tako je pomembno, da se racionalno načrtovati v času počitka in spanja.Šele ko se pričakuje, da bo črpanje roke mišice in prsni koš, ter o skupnem nizu mišične mase vsa pravila in popolno predanost.
