Zdaj je veliko ljudi, predvsem moških, se trudijo, da ostanejo v formi.Nekdo obišče športno in telovadnic, medtem ko teče okoli stadiona, in opravljajo vaje na drogu, in drugi radi naredili doma.To bo ustrezala ljubitelje domače vaje sklec.Prvič, potisni tehnika je dokaj preprosta, čeprav ima veliko različnih možnosti, in drugič, bo vaja vključuje skoraj vse glavne mišice.Pomembno je, da delamo s svojo težo in zmanjšuje možnost poškodb.
za doseganje novih rezultatov in povečati svojo moč potrebujejo celoten sistem push-ups.Morate ustvariti svoj program, v katerem ste se ukvarjajo.Priporočljivo je, da se posvetijo 10 minut vadbe večkrat na dan.Vendar bodo zaposleni ljudje biti dovolj sklece dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer.Če ne morete narediti svoj lasten program, ga lahko prenesete na spletu.
Uporaba
Najprej potisnite sistem vam bo omogočilo, da se vlak mišičnih skupin, kot so na prsih, biceps, triceps in ramena.Poleg tega, da je vpliv na hrbtne mišice, noge in trebuh.
Pri višjih obremenitvah, bodite previdni, sicer lahko dobite utrujenost, ki je preobremenjeno s posledicami.Prav tako se ne more znebiti fizične osebe vadb, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja.Najmanjši porast tlaka imajo lahko škodljive učinke na telo.
Konvencionalna potisnite
kompleksa potisni odlična vlakom mišične skupine, ki je edina točka, na katere morate paziti, da je tehnika.Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost, tako da se zadnjice ne previsoka, in spet ne zvije.Sight naj počiva na tleh.Spustite se počasi in ostajal za 1-2 sekunde, potem lahko greš nazaj v prvotni položaj.Poskusite dotakniti tal s konico nosu ali prsi.
Najboljša možnost bi bila, če lahko to storite sklece 4-5 krat na dan za nekaj pristopov.Začenši z najboljšimi obremenitvi, število ponovitev je manj kot približno 20% največje možno.Sistemske sklece mora vključevati različne vrste.Moraš delati sklece s širokim, ozki prijem, polno dlan, pest in prste.Dalje, preučiti načine za potiskanje.
Tehnika vadba
- sklec, čeprav se na prvi pogled zdi dovolj preprosto vajo na več načinov izvajajo.Najpreprostejša med njimi - sklece na polno dlan.Tehnika bistveno ne razlikujejo, morate le, da se zanesejo na polno roke in začnite vajo.
- bolj zapletena verzija bo push svoje pesti.Ta vaja vam bo pomagal razviti krtačo in dal pravo udarec (pomoč v bojih).
- Naslednji so sklece na prstih.Ta tehnika je na voljo samo za izkušene športnike.Prvič vaja bo boleče, toda sčasoma se navadiš.Sklece na prstih bodo okrepile svoje noge in jim dajejo prožnost.
Glavna stvar je, da bi dobili rezultate, boste morali ustvariti program usposabljanja in mu slediti.Pomembno je, da opazimo popoln sistem push-ups.Začeli ukvarjati s preprostimi vajami.Ko boste pridobili več izkušenj, lahko to storite težje sklece.
