med treningom za povečanje telesne teže, razne športne dodatke, vključno teže gainer.Prvotno je bila narejena iz cenejših vrst beljakovin, sladkorjev in maščob.Sčasoma, kot bolj in bolj kakovosten in uravnotežen vrste z visoko vsebnostjo hranilnih snovi.
Kaj gainer?
Ta izraz izhaja iz besede dobiček , ki je prevedena v angleščino pomeni graditi .V bistvu je to eden izmed sort športne prehrane, ki se uporabljajo za pridobivanje teže.Na vprašanje, kaj gainer, lahko odgovorite, da je mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin.Glede na to, kar je potrebno, da se doseže učinek, se lahko odstotek članov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob razlikujejo.Za tiste, ki želijo pridobiti težo, je bolje izbrati dopolnilo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in tiste, ki želijo zmanjšati težo - beljakovin.
Kaj gainer in kakšna je njegova vsebina?
Večinoma mešanica je sestavljena iz ogljikovih hidratov, ki predstavljajo 50% do 75%.Preostalih 20-30% - beljakovino in 5-20% maščobe.Struktura vključuje tudi Gainer različnih energetskih dodatkov in vitaminskih in mineralnih dodatkov.Ogljikohidratna komponenta od - mešanice različnih komponent.Lahko se zgodi, sladkor, krompirjev škrob, pepel, in drugi. Potrebni so ogljikovi hidrati za boljšo absorpcijo proteinov in dobavo kalorij.Protein del je sestavljen iz mešanice proteinov: jajce, soje, sirotke, mleko, kazein.Običajno uporabljajo 3 vrste beljakovin, zagotavlja telo z beljakovinami.Za proizvodnjo Gainer uporabljajo rastlinske maščobe, in ribe, se včasih lahko uporabljajo.
Uporaba
dodatek gainer je zelo uporabna, saj zaradi velike količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje, bo zagotoviti potrebno količino kalorij v telesu.Zmes hitro absorbira in omogoča za kratek čas se popravi pomanjkanje energije.Beljakovine prispevajo k dodajanju mišično maso, dovoljeno, da si opomore po naporni vadbi.Dodatek je za tiste, ki želijo povečati svojo težo potrebno.
škoda
potrebujemo pravi pristop k izbiri dodatkov kot so teža gainer, ki vsebuje veliko kalorij, pri čemer je lahko aktivna uporaba nje vodi, poleg rasti mišic, videz maščobe.Zato ni zaželeno, da bi tisti, ki so nagnjeni k obilnosti.Prav tako bi morala natančno izračunati potrebno količino kalorij na dan.
odgovoriti na vprašanje, ali je ta dodatek škodljiva, lahko razumemo tudi, da tak gainer.Vključuje le športna prehrana naravne sestavine živil, tako da se ga tako moški kot ženske se lahko uporabljajo.Nepravilno skladiščenje morebitne zastrupitve s hrano zaradi rasti bakterij.
Kako jemati gainer
ga uporabljajo za dan 1 do 3-krat.Zjutraj - da bi postali bolj energična in dobili potrebno količino kalorij;eno uro pred treningom - za izboljšanje učinkovitosti in vzdržljivosti vadbe;po njej -, da bi nadoknadili pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov, ki izhajajo iz črpalne mišice.Glede na vsebino teh ali drugih dodatkov, bodo proizvajajo različne učinke.Torej, da si opomore od napornih treningov, najboljši pristop k športno prehrano gainer sirotkine beljakovine, in za povečanje mišične mase - dopolnilo s kreatin monohidrata.
Kdo potrebuje gainer?
je fit boksarice, košarkarje, nogometaše, športnike in druge športnike, ki so podvrženi dolgotrajni aerobni vadbi.Olajšuje pretok energije v času iger in športa, kot tudi obnovitev moči po njih.S pravilno dieto in racionalne uporabe dodatkov lahko vzdržuje konstantno težo na želeni ravni.
