prehod v evoluciji človeka s hojo po vseh štirih do trenutnega navpičnem položaju, je bil začetek težav s hrbtom.Navpični položaj telesa, seveda, nam daje številne prednosti, pa je v nasprotju z živalmi, tekoče v njegovem telesu, oseba, žal nima take pristojnosti.Pogosto pozabimo svojem hrbtu na njegovo krepitev, usposabljanje svojih mišic.Rezultat - bolečine v hrbtu in razne bolezni notranjih organov.
Nenehno veliko časa v sedečem položaju, ima za posledico izgubo naravnega mišičnega tonusa.Krepitev hrbtnih mišic, če je pametno kombinirati s telesno aktivnostjo, preprečiti bolečine v hrbtu, stimulira odlično telesno in duševno zdravje.
Če imate težave s hrbtenico ali se odloči za resno sodelovanje v njeno zdravje, je najbolje, da deluje na naslednji način.Najprej se morate naučiti, da se sprostite in se raztezajo nazaj mišice, in šele nato začeli krepiti svoje redno delaš vaje za krepitev hrbta.In šele po tem, ko so uspešno premagali te faze - zaniha nazaj.
Posebnost koli mehanskega sistema - njegovo ciklično naravo.Napetost - sprostitev.Tako je tudi z hrbtu.To je naraven proces - v popoldanskih urah, smo aktivni pri oblikovanju zvečer laično.Glavni cilj vaje za krepitev hrbta - najbolj nenaden prehod iz gladke, da se sprostite napetost v mišicah in hrbtu.
Pomislite na situacijo - pridete domov iz službe, seveda, zelo utrujeni, vendar glavna stvar - nazaj ache neznosno.Poskusimo ga spraviti v red in izvedbo vaj za krepitev hrbta:
A. ležati na hrbtu pred kavč ali fotelj.Dobili svoje roke za glavo in pustega hrbtni strani roke na sedežu kavč, pokrčite kolena in se sprostite.
B. trdno dvignite telo in ostati v tem položaju za nekaj časa.Zdaj spet sprostite.Ta vaja je treba ponoviti vsaj trikrat.Nato naredimo kratek premor in ponovite.Kmalu se boste počutili, da godrnjav bolečine v hrbtu izpustil.
Če vaše delo vključuje stalno prisotnost v sedečem položaju, boste zagotovo vedeli, neprijeten občutek, ko se mišice hrbta, kot pravijo, "otopel."Obstaja precej preproste vaje za krepitev hrbta učinkovito preprečevanje tega pogoja.Poleg tega je mogoče za njihovo izvajanje, tudi na delovnem mestu.
A. Sedite na stol, dvig z obema rokama in krivljenje na komolcih.Zdaj širite svoje roke, dlani naprej.
B. imejte roke na ravni ramen pred vami, komolcih in dlaneh dotika.Pri izvedbi te vaje, morate občutek, kot napete hrbtne mišice.Dihanje mora biti gladka, ne poskušajte dvigniti ramena.Ponovite osem do deset krat.
naslednje vaje za krepitev pomagam ohraniti gibljivost sklepov in hrbtenice.Če občasno trpi zaradi bolečin v kolenih in ramenih - ne tvegate preden nadaljujete v telovadnici, je bolje, da se posvetuje s specialistom.
A. Spravi se na vseh štirih, vodenje hrbet naravnost.Rahlo upognite komolce.Zdaj pa odtrgajte z rokami od tal.Za dober rezultat, je treba tempo v tej vaji biti vsaj 110-krat na minuto.
B. Kako do drugega vadbo, pojdite nazaj na isti izhodiščni položaj.Sinhroni dvignite levo roko in desno koleno, nato pa obratno - dvignite desno roko in levo koleno.Vaja ponovite vsaj 20-krat, poskušamo držati jasnem ritmu.
Mnogi so iskali najboljše vaje za hrbet, saj meni, da se nekaj magičnega tehnika enkrat za vselej znebili težav, bolečin v mišicah in hrbtenici.Vendar pa je dokazano, da najboljših vaj - tiste, ki se izvajajo redno.Ali gimnastika, več hoditi, izvedbo preprostih vaj za hrbtom doma in na delovnem mestu, in rezultat ne bo dolgo v prihodnjih.
