Kot privijte trebuh in stegno, tako da je bil podatek izdelano za vsako oblačila izgledala kot blagovno znamko, da ostanejo na plaži ni povzročila željo, da kopljemo v pesek in svoj odsev v ogledalu prijeten na oko?Odgovor je jasen: športom!
Tukaj je nekaj vaje, da pomagajo tistim, ki želijo, da bi dobili tesen trebuh in boke.To ni zapletena, je posamezne vaje, ki jih je mogoče zajeti v jutranjih vaj.
Vaja za zadnjico in stegna:
Ip- Spravi se na kolena.Znižajte svoje zadnjice na petami.Zategnite stegna in zadnjico, trebuh navije in potisnite medenico naprej, da bi dosegli izhodiščni položaj.Roke se lahko hranijo na pasu.Kasneje, ko ne bo tako težko narediti to nalogo, imejte roke za glavo, je treba komolci biti hkrati narazen.Saj ne bi samo dvigniti zadnjico na petah, in sicer, da jih potisnite, da je, prvič prihaja medenico naprej, nato stegna, nato pa telo.Stanovanja v tej vrstici.Spustite na petah, ne sprostite ali boki, ne zadnjice.
Druga vaja je namenjen tudi krepitvi mišic na stegnih in zadnjici:
Ip- Isto.Nekoliko dvignite zadnjico za petami (5-10 centimetrov, ni več) in sledite rotacijsko gibanje zadnjico, tako, če želite, da narisati krog, katerega središče je petami.Deset krogov v smeri urinega kazalca, deset - nasprotni smeri urinega kazalca.Ne pozabite, da je hip in zadnjice napete, trebuh v in telo naravnost.Roke v tej vaji od začetka usposabljanja, je treba hraniti v ozadju glavi.Prepričajte se, da so vaši komolci ven na straneh.
Tretja vaja - je odgovor na vprašanje, kako naj poostrijo trebuh in stegno, in je enako učinkovita za obe mišičnih skupin:
Ip- Lezite na hrbet, noge, stisnite kolena, noge počivajo na tleh.Kolena so se zbrali, noge preveč.Proste roke, da leži na tleh na vaših straneh.Medenice in ledveno telo počasi dviguje, medtem ko sta dva lista pritisne na tla.Samo počasi nižje v izhodiščni položaj.Še enkrat, ne pozabite na dejstvo, da so stegna in zadnjico napeti in želodec uvlečen.Vaja ponovite 10-krat.Po končanem ga potisnite kolena k prsim, zaponka svoje roke in malo uleže v položaju, da se sprostite.
Ta vaja je lahko zapleteno, da bi zaustavile ene noge na drugo koleno.V tem primeru se telo dvigala izvedemo izmenično zaporedno, prvo, nato pa na drugi nogi.
Prosimo, upoštevajte, da so te vaje izvajati po treningu.Z njihovo opravljanje, boste začutili napetost v mišicah, šele potem bodo učinkoviti.
Članki Vir: shkolazhizni.ru
