Ni skrivnost, da je potrebna redna vadba, ki jih telo ohraniti dobro obliko.Nekdo, ki ima rad, plavanje, tek zjutraj ali fitnesa, nekdo črpa tenis, in da so tisti, ki želijo na bodybuilding - lepota body art.Prizadevanje bodybuilding program vadbe, ki je zelo raznolika, boste postali lastnik zanimiv in močnih osebnosti.
zgodovina bodybuilding stvar preteklosti, in sega v antično Grčijo.V vseh časih je človek skušala najti popolno obliko, tako da so vadba in telesna dejavnost je pomemben del vsake zdrave človeka.Sodobna bodybuilding začela svoj razvoj v poznem devetnajstem stoletju, ko je njen prvi pridobil popularnost eden od pionirjev tega športa Eugene Sandow, in je tukaj, da je zgodovina začela bodybuilding kot šport in kot zabavnih oddajah.
Od raznolikosti teh kompleksnih vaj take vaje za hrbtne mišice tako potiska in potega so polna ogromen potencial in lahko velja za enega od glavnih.Pull-ups vključujejo veliko mišičnih skupin, vendar niso težka naloga.Za njihovo delo, boste potrebovali prečko ali drogu.
scenske vaje za mišice hrbta, "vleče".
obesite na vrata.Roke morajo biti sproščeni in popolnoma iztegnjena.To določilo je najnižja točka izvrševanje, ker je potrebno, da dohiti čim višje, dokler zadnji del glave ali brade, dotiku prečko.To bo najvišja točka te vaje.
na položaj vaših rokah je odvisna od tega, kaj mišice nosijo največje breme.Širši vam bo dal svoje roke, večja je obremenitev pade na latissimus dorsi, če je oprijem ozek - glavno breme bodo dobili biceps.Vaje za razvoj mišic hrbta, opravljena s pridihom vratu žarka, ki vodijo do raztezajo latissimus široko, in ko se dotaknete brado - v debelino.Če izvedete potegnite svoje roke k sebi z ozkim oprijem, na spodnjem delu široka, ki se nahaja v območju pasu, bodo prejeli dodatno breme.
sklop vaj za mišice hrbta je zelo raznolika, ena izmed sort pull-ups, njegov "mali brat", je vaja imenuje vertikalna potiska blok.To je manj zahtevno, vendar je bolj poudarjena, da se izvaja kot sledi.Prav tako je treba pozicionirati medenico na sedež na vratu in zgornjega blok se nahaja neposredno pred prsih.Začetni položaj - roke in trup popolnoma ravne, ramena nekoliko izpostavila, boki trdno pritrjene med valji in sedeža, noge ostalo na tleh.Vaja se začne s podrobnostmi lopatic, nadaljuje pickup komolci gibanja padajoč jasno vzporedno vzdolž stranic telesa in pošlje straneh in nazaj.Na ravni ramen, se ustavite in vratu postopoma vrne v prvotni položaj.
odličen dodatek k navpični potisk bloka in pull-ups postanejo takšne vaje za mišice hrbta kot dumbbell bent levo ali desno roko.Za njeno izvajanje, vzemite dumbbell v desni roki, stoji na levi strani klopi, noge skupaj.Potem postavite levo koleno na klopi, upognite desno nogo in pusto naprej, počitek levo roko rob klopi.V tej vaji mora spet biti nekoliko caved v pasu in naklon je vzporedno s tlemi.Ob Globoko vdihnite, sip dumbbell naravnost navzgor in ga držite nekaj sekund na vrhu.Potem izdihom počasi spustite dumbbell.V tem primeru, če se počutite neprijetno početje to vajo s poudarkom na klopi kolena, poskusite pognati v položaju, ko sta obe noge na tleh.Opravljanje te vaje za mišice hrbta, bodite previdni, da ne bo van normalnih meja in potegnite Dumbbell biceps izključno s pomočjo prizadevanj mišice ramen in hrbta.
