uveljavljati prinesel oprijemljive učinek, ne le določenimi za njih v celoti.Pomembno vlogo je igral tu in prehrana športnika.To je treba izbrati tako, da zagotavljajo telo z hranil, potrebnih za rast mišične mase.
Najpomembnejše sestavine rasti
Muscle prehrana
ponuja tri vrste snovi - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.Zato je v dieti niza mišične mase mora vključevati proizvode, ki vsebujejo te snovi v največji možni meri.Začnimo z beljakovinami.Te snovi ustvariti "gradbeni material" za nastanek novega mišičnega tkiva.Priporočljivo je, da uporabite živalske beljakovine.Večina od njih se nahajajo v piščanca, ribe, govedina, zelenjavnega koncentrata beljakovine v prahu, in mlečnih izdelkih, ki imajo vsebnost maščob, brez ali z nizko vsebnostjo maščobe.Ti vključujejo sir, mleko, jogurt, sir.Dieto bodybuilder naj vključuje proteine v razmerju od 2 g na 1 kg telesne teže športnika.S štetjem dnevne potrebe beljakovin, delimo to število s 5 ali 6 - to je, koliko časa boste potrebovali, da bi njihove izdelke.Za en obrok mogoče izenačiti v telesu ni več kot 30-40 gramov beljakovin.Druga možnost za izračun - pomnožijo znesek v gramov beljakovin, ki je enak svojo težo, ali 1,5 do 1.iz naslednjih sestavnih delov, ki tvorijo prehrane za niz mišične mase - to je ogljikove hidrate.Telo jih uporablja kot vir energije.Ko se je poraba ogljikovih hidratov v telo glikogena v porabi med treningom.Če je hrana, ki je vključen v vaši prehrani ni dovolj ogljikovih hidratov, potem trening lahko prinese le škodo v mišice.Odvisno od hitrosti absorpcije v telesu razlikovati med "hitro" in "počasi" ogljikovih hidratov.S "hitro", so sladka živila: sladkor, slaščice, sladkarije.So ga hitro absorbira v telesu, zato se pred treningom, da je bolje, da ne jesti, saj je energija, ki so jih ustvarili, prehitro porabljena.Bolje je, da jedo hrano, ki vsebujejo "počasi" ogljikovi hidrati: riž, ajda, ovseni kosmiči, rjavi kruh, krompir, testenine.Raven glukoze v krvi se bo dvignila postopoma, in bo dala priložnost, da ustvarijo rezerve energije v telesu.Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, priporočljivo tudi večkrat na dan v majhnih obrokih.
Kar maščob, prispevajo k proizvodnji testosterona v telesu.Pomanjkanje teh pa vodi do zmanjšanja ravni hormonov in padec spolnega poželenja, preveč, preveč, Nenavadno, zmanjšuje raven hormonov.Sestavljanje dieto za nabor mišične mase, bo na delež maščobe ni več kot 15% vseh dnevnih kalorij.Jejte več rastlinske masti in manj živali.Izjema - ribje olje, ki vsebuje veliko količino maščobne kisline Omega 3.Z njihovo pomočjo mišičnega tkiva bolje uporabiti glukozo.
veliko vode, vitaminov in naravne hrane
Poleg zgoraj navedenih sestavin, za telo je prav tako pomembno, da imajo vitamine.Vključi v vaši prehrani za sklop mišične mase zelene zelenjave, kot špinača ali brokoli.Poleg vitaminov zeleni listnati zelenjavi vsebujejo vlakna, pripomore k odstranitvi toksinov iz telesa.
Druga pomembna točka - količina vode porabljene.Od začetka rasti mišične mase, ki potrebuje organa za vode poveča.Torej, poskusite, da pijejo več.Optimalna količina vode - 3,5 litra na noč.
Kot je za kakovost hrane, poskusite, da bi bilo bolj raznolika.Ali ne zanese modne dodatke, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate.Poskusite uporabiti več "v živo" hrano.Vključi v vaši prehrani več fizičnih sadja in zelenjave.Ta raznolikost bo omogočilo, ne samo za obogatitev telo z različnimi hranil, ampak tudi za realno rast mišične mase.Konec koncev, na dieti nekaterih prahov in koktajli mišic, kot v letih bodybuilding izkušenj, samo ne želim, da raste.
