Zdaj, mnogi ljudje razumejo, da je za povečanje mišične mase, morate zaužiti hrano, ki vsebuje velike količine beljakovin, ki ga je treba vključiti v prehrani specializirano hrano za mišice.Med so treninge in teže dviganje mišična vlakna poškodovana, sledilo okrevanje, spodbuja rast mišične celice.Za njihov razvoj in obnovo potrebuje aminokisline.Aktivirajo najpomembnejše procese v telesu in ima močan anabolični lastnosti, kar pomeni,spodbujajo nastanek in rast novega tkiva, in zlasti, mišice.Po mastering aminokisline proizvajajo vitalnih snovi, ki nam pomagajo pri premagovanju okužb in drugih virusov.
beljakovine hrana za mišice je zelo koristno, zato v članku menimo top 10 živil, ki pomagajo graditi mišice v telesu.
1.Kurinye in prepeličja jajca
potreben za športnika in enostavna za pripravo izdelek - je jajce.So glavna sestavina zmogljivosti moškega muskulature.Eno jajce vsebuje približno 5-6 gramov.protein.Menijo, da beljakovine - zelo učinkovito hrana za rast mišic.Tudi jajca vsebujejo vitamine: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Zdravniki so ugotovili, da lahko pride beljakovina v velikih količinah.
2.Rybnye izdelki
ribe - odličen vir beljakovin, maščobnih kislin omega-amino 3 in metionin.Opozoriti je treba, da ribe, losos bogat vse naštete snovi s.100-gramski kos lososa vsebuje 25 gramov beljakovin.Oskrbuje telo z različnimi hranilnih snovi in vitaminov, kot so A, E, D.
3.Kurinoe meso
lahko sklepamo, da je piščanec - je glavna hrana za mišičnih beljakovin.Piščančje meso se razlikuje od drugih kulturah, tako da se lahko porabljajo v velikih količinah (brez škode za zdravje).V 100 gramov belega mesa perutnine vsebuje 30 gramov beljakovin.Piščančje noncaloric in zagotavlja človeškega telesa s fosforjem, železo, magnezij, beljakovin in vitaminov.
4.Govyazhy
mleto goveje meso - odlične beljakovinska hrana za mišice, ki ima veliko število elementov v sledovih in vitaminov.Igrajo pomembno vlogo pri razvoju mišic.V govedine je zelo bogata z vitaminom B12, železa, cinka in kreatin.Več kot 27 gramov beljakovin vsebuje le 100 gramov.mleto govedino.
5.Ustritsy
Ostrige - odličen vir beljakovin in najljubša hrana mnogih športnikov.V 100 gramov kuhanega ostrig vsebuje le 5 gramov.in 20 gramov maščobe.protein.Imajo veliko vitaminov in mineralov, kot so magnezij, cink, kalcij, železo, jod.Ostrige so dobro sintetizira beljakovin v telesu.
6.Mindalnye matice
dobra beljakovinska hrana za mišice - je noro, zlasti mandlji.To nasičenih maščob in magnezij.Ocenjuje se, da je dnevna poraba mandljih za 1,5 - 2 meseca, znižuje holesterol.
7.
Kvinoja Kvinoja - rastlina, ki vsebuje veliko beljakovin in 9 esencialnih aminokislin v telesu.To se dobro absorbira, da vsebuje železo, magnezij, askorbinska in oksalno kislino, kot tudi eterična olja.
izdelki 8. Skutni
Mnogi športniki pravijo, da je sir najboljši izdelek za izgradnjo mišic.Poleg vitaminov (A, B2, B6, B12, E, F) v skuta vsebuje železo, kalcij, fluor, fosfor in magnezij.Zahvaljujoč vseh teh snovi se dobro absorbira in je zelo dobro za srce in živčnem sistemu.
9. Čokoladno mleko
Vsakdo ve, da je mleko dobro za odrasle in otroke.Vedno je pozitiven učinek na človeško telo.Mleko dobavlja aminokisline v telesu in jim pomaga izenačiti.100 ml mleka vsebuje povprečno 3,5 gramov maščobe.protein.
10. sojini izdelki
Soja - vir rastlinskih beljakovin in odlična alternativa mesu.Krepi kosti, zmanjšuje holesterol in dobro kuri maščobe.Jedo soje po treningu, saj pomaga mišice popravilo po obilnem vadbo.
