Skrb za harmonijo in fit telo, se morate zavedati, ne le vitke noge in ravno želodec, ampak tudi na rokah.Med naporno vadbo, je pomembno, da se ustrezno pozornost na vseh delih telesa.Vaje za orožje za dekleta - pomemben del usposabljanja.Jih ne zanemarjajo, saj verjame, da si črpalko ogromne bicepse.Pravilen izbor roke bo lepše.
Vaja Ročno dekleta
moške in ženske, je koristno opraviti sklec.Kljub temu, da dober učinek, lahko počivajo na tleh kolena, še posebej, če ste šele začeli delati na vaših rokah.Začenši z 10 sklec na pristopih 2, postopoma povečuje to številko.Ne pozabite, da je počitek pred talnimi dlani mora biti na ravni ramen.
more storiti sklece in nekatere druge načine.Stojalo s hrbtom na kavču.Malo usesti na svojo roko slonela na robu.Zdaj se začne, da bi čepenje, s poudarkom na mišicah ramen.Ali 2 kompleta 10-15 krat.
Veliko vaj za roke dekleta, opravljenih z utežmi.Ti ne bi smela biti pretežka, optimalna teža - od 0,5 kg do 1 kg.To je odvisno od vaše telesne mase in stopnja telesne pripravljenosti.Začeti majhen.
najbolj standardna vaja je, kot sledi.Stojalo z desno roko vzemite dumbbell in jo postavite na levi strani.Začeti upognite komolec, dvig dumbbell ob rami.Takšne nadgradnje morali narediti približno 15-20 vsako roko.
nekaj vaj za roke za dekleta, saj bi lahko videli, da je primerno, da se izvede s pomočjo kavč.Stati zraven njega levi strani.Uprites v sedežu levo roko in levo koleno.Roka mora biti ravna.V desnici drži dumbbell.V tem položaju, kar potrebujete, da začnete delaš vaje.Dvignite dumbbell do ramen navzdol.Ponavljati 15-krat.Naredite drugo roko.
v enakem položaju, da pomaga odstraniti maščobe iz rok uresničevanje podobnega tipa.Sprva naj bi dumbbell se hranijo na ramo.In potem, počasi umakne roko na strani.Ponovite standard - 15-krat.
Sedite na stol, pobral dumbbell z obema stranema.Hrbet mora biti raven.Dvigni roke z Bućica navzgor in nato jih začnete ob zagonu nazaj komolec.Če je to narejeno pravilno, se bo morala ukvarjati s pestmi zgornji del hrbta.Ponovite 20-krat.
Da bi dosegli dober rezultat, se lahko opravi tudi vleči.Vendar pa naj bi njihovo število biti majhen - od 2 do 5, in to morajo biti več kot dvakrat na teden.Šele takrat bodo vaše roke so športni, ampak žensko.
Če imate prostega časa, se prepričajte, da se prijavite na bazenu.Plavalni vaje ne bo le, da lepe glede oblike roko mišice, ampak prispeva tudi k izgubi teže celotnega telesa kot celote.
ne pozabite narediti toplo-up pred vadbo za mišice v rokah.Jih dvignite, opravljajo kreteni mu kolena nazaj, da krožno vrtenje.
Zdaj veste, kaj vaje so koristne za roke.Sledite jim s premorom dveh dni, in boste videti odlično.
