Ta dieta je zasnovana za en teden.Skrbno in natančno stehta del.Ne povečujte odmerek rastlinskega olja.Poskusite kuhamo v ponev z non-stick premaz.Veganska te diete ne bo delovala, saj je njihovo članstvo vključuje mlečne izdelke.
Poskusite jesti več zelenjave (surovo ali kuhano), in služili z limoninim sokom.Še posebej pusto na stročnic in navadnih fižol, brokoli, brstični ohrovt in zelje, bučke, kumare, paradižnik in zelišča.
ponedeljek
Zajtrk: 250g kaša za vsa žita, toast s paradižnikom.
Kosilo: krožnik zelenjavna juha, suho figo, solata, 25 g sira.
Večerja: 75 g (suha) testenine, refried fižol, 30 gramov sira, 1 jabolko.
torek
Zajtrk: 1 kuhano jajce ali kuhana "v vrečko", 2 rezini črnega kruha.
Kosilo: sendvič kruha z 100 g sira, solata s fižolom, eno hruško.
Večerja: zavitek z zeljem, 175 g krompirja, kuhani "v uniformi", zelenjave solata, sadje.
sreda
Zajtrk: 1 suh bun, lahko štručka z marmelado, skodelico jogurta, jabolka, hruške ali majhno banano.
Kosilo: omleta iz 2 jajc (uporaba nonstick ponve), sveže zelenjave solata, toast črnega kruha.
Večerja: 50 gramov kuhanega krompirja, 125 g graha, kozarec kefirja ali jogurta, paradižnika, kumar.
četrtek
Zajtrk: 250g kaša za vsa žita, toast s paradižnikom.
Kosilo: 2 toast črnega kruha s sirom, sveže zelenjave, solata, kozarec pomarančnega soka ali slive.
Večerja: krožnik zelenjavna juha, solata iz sveže zelenjave, stekleni kompot.
petek
Zajtrk: 1 kuhano jajce ali kuhana "v vrečko", 2 rezini črnega kruha.
Kosilo: 250 g ajdove kaše s preudarnim omako in zelenjave solato.
Večerja: zelenjavni pečenje s pire krompir, sveža zelenjava, oranžne.
sobota
Zajtrk: 1 suh bun, lahko štručka z marmelado, kozarec kefirja ali jogurta, jabolka, hruške ali majhno banano.
Kosilo: zelenjavne juhe, 2 toast črnega kruha s sirom in paradižnikom.
Večerja: [/ b] 200 g ječmenove kaše s pusto omako, solato iz svežega paradižnika in kumar.
nedelja
Zajtrk: 1 kuhano jajce ali kuhana "v vrečko", 2 rezini črnega kruha.
Kosilo: vegetarijanska juha, solata iz sveže zelenjave, kos melone.
Večerja: toast črnega kruha, 125 gramov kuhanega fižola, sveže zelenjave, 1 jabolko.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
