Nekako smo že navedena možnost za vas jutranji "hitrosti" brezplačno.Zdaj smo vam, da poskusite sami vaje, ki jih lahko storite, ni pogledala od delovnega mesta, natančneje - od računalnika stol ali blatu ...
Potem ko je delal za nekaj ur na računalniku, delaš vaje, ki jih izvajamo v sedečem položaju.Ta del kompleksa je namenjen izboljšanju prekrvavitev, ogreje mišice in vezi in sklepov razvoju vratne površino in zgornji del hrbtenice.
tempo vseh vaj - počasnost, če je drugo ni določeno v opisu vaje.
Getting previdni in brez večjega napora, da ne bi se poškodoval.Smo pogosto delajo napako pretirano vnet z rotacijo glave.Ko nagnete glavo nazaj vratna vretenca stisnjeno arterijo, ki hrani možgane.Kot rezultat, se lahko pojavijo omotica in glavobol, zvonjenje v ušesih, "muhe" v očeh.Ko ti simptomi potrebujete za "osvoboditev" v krvni obtok, upogibanje glavo naprej navzdol.
1. štartni položaj - ki sedi na stolu, roke dol po telesu.Nagne glavo, poskušamo dotakniti brade prsih.Vrnite se v začetni položaj.Ponovite 5-8 krat.
2. Začetni položaj - sedel na stolu, roke na kolenih.Nežno obrnite glavo na levo, kolikor je mogoče, poskuša pogledati čez ramo.Potem pa, kot nežno obrnite glavo na desno.Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
3. štartni položaj - sedel na stolu, roke na njegovo glavo.Na Inhale flex nazaj, tako da je hrbtišče pritisnjena ob zgornji rob zadnji stola ali naslanjač.Potem pusto naprej - izdihom.Ponovite 4-6 krat.
4. štartni položaj - ki sedi na stolu, roke dol po telesu.Opravite krožnimi gibi v ramenskega sklepa, najprej naprej, nato pa nazaj.Oceni povprečju ponovi 8-10 krat na vsaki strani.
5. Naslednje vaje lahko pomagajo lajšanje napetosti in olajšali bolečine v glavi, vratu in ramenih tistih, ki imajo, da bi sedel za dalj časa na računalniku.Začetni položaj - ki sedi na stolu, roke dol po telesu.Znižuje glavo navzdol, ramena up in strdi v napetosti za 3-4 sekunde.Ponovite 15-20-krat.
6. štartni položaj - sedel na stolu, roke na kolenih.Zaokroževanja hrbet, ostajal v tem položaju za 5 sekund, nato pa je največja poravnajte z rameni, kot da poskuša obdržati rezila.Ponovite 15-20-krat.
7. Začetni položaj - ki sedi na stolu, leva roka prosto visijo ob telesu, telo obrnil na levo, njegova glava je obrnil na levo, preveč.Desnica "objem" hrbtno stol ali fotelj (čim), zadržuje, nato telo in glavo tako daleč nazaj, ostajal v tem položaju za 5-6 sekund, sprostite.Ponovite vajo na pravi način - samo 5-6 krat v vsako smer.
8. štartni položaj - sedel na stolu, roke na kolenih, ramena zravnal, naravnost nazaj.Počasi nagnite glavo navzdol, kot da bi skušali doseči brado na prsih in dvigniti nazaj - "! Ja, ja, ja".Iz istega izhodiščnega položaja, craned vratu navzgor, rahlo zmajal z glavo od strani do strani - "! Ne, ne, ne" Nato počasi nagnite glavo na levo ramo, nato pa na desno - "Ay, ay, ay!".Vsak del vaje se ponovi 3-5 krat.
9. štartni položaj - ki sedi na stolu, roke dol po telesu.Vdihnite - dvigniti roke, jamarstvo v prsni hrbtenici.Izdihom - izpustiti roke visi ohlapno po svojem telesu in pusto nekoliko naprej.Ponovite 3-5 krat.
Članki Vir: mycharm.ru
