Kako izboljšati spomin in delovanje možganov.

življenje smo pogosto soočeni s situacijo, kjer je potrebno mobilizirati vse rezerve možganov.Priprave na zasedanje pregledu, prehod na novo delovno mesto, je treba razviti nove veščine in da se spomnimo veliko obrazov in imen - v teh primerih, dober spomin lahko zelo koristna.Na žalost, pod stresom možgani opravi ogromno stresa in manj zdrava pamet.Kako izboljšati spomin in delovanje možganov premagati težaven položaj?

kratkoročno izboljšanje možganske aktivnosti

V tem primeru, če vam vse duševne delo - pisanje eseja, naloge ali pripravlja za ustni izpit - se možgani utrujeni nenavadno visoke obremenitve.Njena učinkovitost se zmanjša, slabša zaznavanje, spomin in obdelavo podatkov.Pomagajte si opomore nekaj preprostih tehnik.

Breath

Nobena skrivnost ni, da je za presnovo v prvi vrsti potrebujejo kisik.Ponavadi je oseba, ki se ukvarja z intelektualno delo, ki je sedel v zaprtem prostoru.In je mogoče ugotoviti, da je postalo zatohlo, in je sedel negibno za več kot eno na uro.Izboljša spomin in delovanje možganov pomaga dihalnih vaj.Ne samo nasičena kri s kisikom in odstranite stres.

• prezračite prostor.
• Stand naravnost, sprostite mišice rok in nog, je zmajal z glavo.
• Zajemite počasi vdihnite skozi nos.Hkrati, napolni trebuh z zrakom in šele nato prsni koš.
• za nekaj sekund, zadržite sapo na zgornji točki navdiha.
• Počasi izdihnite skozi nekoliko našobil ustnice.Prav tako prva izdihom ves zrak iz želodca in nato iz prsih.
• Ponovite cikel 10-20 krat.Poskusite obdržati vsako nadaljnje Inhale-Exhale bil več zadnji v času.

rekreacija

možgani utrujeni monotonost razmer.Psihologi priporočajo početje malo vsako uro (5-10 minut) "preklopni", s spremembo vrste dejavnosti.Popolnoma bodo uživali preprosto vajo, vaja za roke in hrbtenice.Če delate doma, lahko vklopite mehko glasbo in ples 5 minut.Če urad - pustite kratek čas v pisarni, sprehod v drugo nadstropje ali ulici in nazaj.

zdaj o kajenju.Kdor resno želi pomagati mu možgane bi morali vedeti, da je nikotin - najbolj uničujoč strup za možgane plovil.Če se ne morete znebiti slabe navade, ne kadite vsaj v času duševnega dela.Enako velja za alkohol.Z uživanjem alkohola, ubil možganske celice in ga zastrupijo s strupenimi snovmi.

Eko izdelki čaj

, izboljšanje spomina, bo obravnavan v nadaljevanju podrobneje.In zdaj osredotočiti na zelenega čaja.To je cenovno ugoden način za lajšanje stresa in nasičenost telesa z mikrohranil v času delavnika.Skodelica zelenega čaja zmanjšuje utrujenost in stimulira možgane za nadaljnje delo.

Smeh in klepet

izboljša spomin in delovanje možganov bo pomagal navaden smeh.Vsakdo ve, da podaljšuje življenje.Poleg tega odpravlja stres in nas delajo različna področja možganov.Kot rezultat, se sprostite, krvni obtok izboljša, poudarek vzbujanja v skorji možganov umiri.Prav tako je dobro za kratkoročni spomin komunikacijo s kolegi in prijatelji.

Če je izguba spomina dolga, je treba vzeti svoje zdravje resno.

dolgoročno izboljšanje možganov

Ne hitite za nakup droge za možgane, če boste ugotovili, da ste pogosto prinaša spomin.Prosimo vas, da vaše telo metod brez drog.

Spoštovani vitamini, izboljšuje spomin, je lahko v najbolj preprosti hrani.

- Smo, kar jemo.Možgani ne reagira na tablete, če nima potrebnih "gradnikov" za gradnjo.Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo spomin, in da so tisti, ki ga je vplivala negativno.Fast Food, živilo visoko vsebnost sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov, kave - ta hrana maši krvne žile v možganih in upočasni svoje delovanje, bistveno poslabšal spomin.

hranilnih snovi in ​​vitaminov v možganih, vsebovane v naslednjih izdelkov.

• Walnut, rdeče ribe, skuše, semena, fižol, buče, špinača, brokoli.Med drugim so našli visoke nivoje omega-3, ki so potrebni za prenos živčnih impulzov v možganski skorji, pa tudi prispevajo k izboljšanju cerebralne obtoku.
• Nuts - vsebujejo veliko količino magnezija.
• Borovnice.
• Sveža zelenjava, kot so cvetača, špinača in brokoli, vsebuje veliko količino holina.To prispeva k ponovni vzpostavitvi nevronov in je še posebej koristno za starejše ljudi.
• grozdje, brusnice, jagode vsebujejo resveratrol snov, ki izboljšuje pretok krvi v možgane.
• Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo potrebno energijo skozi ves dan.Najdemo jih v kruhu iz pšenične moke, Hercules kosmičev in drugih živil z visoko vlaken, grah, fižol in druge stročnice.

farmacevtskih zdravil, ki izboljšujejo spomin, ponavadi vsebujejo enake minerale in vitamine, kot so naravne proizvode.

Pravilna prehrana pomeni in pravilno porabo vode.Možgani so vitalni organ, manj kot vse druge, ki trpijo zaradi kronične dehidracije, ampak s telesom, če je kaj narobe, je težko, da ga pričakujejo, da bodo brezhibno deluje.Pijte najmanj 2 litra čiste vode dnevno.

najboljši zdravnik vseh bolezni

Spanje je zelo pomembno za celotno telo, predvsem pa trpi zaradi svojega pomanjkanja možganov.Med spanjem, naš um je sklop postopkov, katerih namen je polnjenje aktivnost možganov, izboljša spomin, in povečanje ustvarjalnosti.Pomembno je, da ne samo količina, temveč tudi kakovost počitka.Da bi v celoti obnoviti možgane mora doseči globoko fazo spanja.Izboljšanje spomina in delovanja možganov bodo pomagali pri izpolnjevanju osnovnih pravil.

• kraj za spanje morajo biti priročno in udobno.Blazine - ni previsoka, tako da ne stisnejo krvne žile, ki oskrbujejo glavo s krvjo.
• Spi z odprtim oknom ali na dobro zračenem prostoru za noč.
• Sleep v popolni temi.Pred spanjem, izklopite vse vire EMI (TV, telefon, računalnik, in tako naprej), v sobi.
• Za je pol ure pred spanjem ni priporočljivo, da gledajo televizijo, računalnik uporabljate za branje.Naredite niz vaje sproščanja, stuširati ali pa kratek sprehod.Lahko rešiti stvari, da pripravi za jutri.Glavna stvar - za umiritev možgansko aktivnost, ki je gladko opravili spati v sproščenem stanju.Zelo uporabno ponoči meditirati ali sodelujejo v avto-izobraževanja.
• trajanje spanja je individualno.Za tiste, ki se nenehno niso dobili dovolj spanja, je priporočljivo, vsaj 8 ur spanja.Čez vikend, pustite počivati ​​1-2 uri več.Vendar ne spijo predolgo - to udarci iz telesa iz rut.

Fitness

V zdravem telesu - zdrav duh.To v veliki meri velja za možgane.Ni čudno, da mnogi od velikih učenjakov iz antike v kombinaciji so bili tudi olimpijski prvaki.Vključijo v telesno aktivnost vsaj trikrat na teden in ne jutranja telovadba vsak dan.Krepitev srčno-žilni sistem je zelo pozitiven vpliv na izboljšanje spomina.Poleg tega so v športu zabavno izloča hormone in snovi, ki spodbujajo razvoj novih nevronov.

meditacija joga in meditacija - čudovito in javna sredstva za izboljšanje spomina.Če želite izvedeti preprosta meditacija lahko vsak.S silo njen vpliv na delu možganov je poln spanja.

• Izberite miren prijetno mesto, po možnosti na prostem.
• Sit v udoben položaj, zaprite oči, sprosti mišice v telesu.
• Mirno dihati skozi nos.Osredotočite se na dihanje in ven, občutite, kako se zrak premika skozi nosno votlino, nazofarinksa, napolni pljuča.
• postopoma preusmeriti pozornost na telo, poskuša čutijo vse svoje lokacije ob istem času, kot celote.
• lahko nato osredotoči najprej na zvoke, ki prihajajo od zunaj, nato vonj.Bottom line je, da je v tem trenutku meditacije ne misliti na nič drugega kot na predmet koncentracije.

Vaje

Vsi iger vzgajati vaš spomin temelji na pamet nekaj novega.To je tudi odličen način za krepitev vaši možgani je učenje tujega jezika, razvoj pletenje, učenje glasbilo ali mastering recepte.Psihologi priporočajo te tehnike izboljšati svoj spomin v kateri koli starosti.

• Napiši levo roko nekaj vrstic dnevno, če ste desničar.
• Poskusi, da hodi po hiši z zaprtimi očmi, za opravljanje preprostih ukrepov, ki se osredotočajo na druge čute.
• pogled na neznanem sliki za nekaj sekund, nato pa stran in pisati, ali seznam, podrobnosti, prikazane na njem.
• Vzemite svinčnik v njegovih rokah.Hkrati jih pripravijo različne številke: na primer, leva roka nariše krog in pravica - kvadrat.Zelo priljubljen

igra vzgajati vaš spomin - to je uganka, problem s tekem, reševanje križanke.Odlična vlak in razvijati razmišljanje šah aktivnost možganov.

Ne hitite vzeti tablete, izboljšuje spomin.Zapomni potrebno količino informacij, ki jih bo okrajšava - številne tehnike, ki so vključeni ustvarjalno mišljenje.

• Če želite, da se spomnite svoje ime, jih povezati z ničemer ali predhodno seznanjeni, da vas ljudje.
• Dolge številke razdeljene v skupine po tri ali štiri številke.Številke lahko zapišemo v spomin požara črnila ali povezana s katerim koli predmetom, gradi vizualno podobo.
• seznam nakupovanje je enostavno zapomniti pri dajanju stvari na itinerarij dobro znano, v sobi ali žepih.Na primer, kruh "mesto" na kavču, mleko "dal" na mizo, postavite čebulo iz lonca s cvetom in tako naprej.
• pomnjenja novih informacij, se nanašajo na znanje že seznanjeni s tabo.Prav tako je dobro vedeti, da presenečenja ali povzroča močna čustva: gnus ali občudovanje.
• Za utrditev materiala študiral ponovite ga naslednji dan, da je bila "rekord" v dolgoročni spomin.

Vitamini

Nekatere kemikalije so zelo pomembni za spomin.Pripravki, ki vsebujejo omega-3, ki jih zdravniki priporoča, da se izboljša delovanje možganov.Prav tako blagodejno vpliva na duševno zmogljivost: vitamini

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E in P (bioflavonoidi).

priporočljivo piti vitaminskih kompleksov z dodatkom omega-3 kapsule.

teh vitaminov za možgane bo igral vlogo naravnih stimulansov.

Zdravila

Včasih nekaj vaje in vitamini ne more storiti.Ko resnih kršitev spomina, zdravniki predpisujejo droge na možgane.Večina jih nanaša na živčne agentov.

• "Piracetam."Izboljšuje presnovo v možganih.
• "Aminalon."Stimulira glukoze privzem in izločanje presnovnih produktov iz možganov, poveča odpornost na pomanjkanje kisika.
• "Phenibut."To stimulira prekrvavitev in normalizira žilnega tonusa v možganski skorji.

Te droge izboljšanje spomina, so predpisane za hude kršitve možganov: kapi, depresije, tesnobe, hude težave z krvni obtok, da se ponovno vzpostavi govor.Imajo lahko stranske učinke, kot so slabost, bruhanje, krči, nespečnost, dispepsija in motnje krvnega tlaka.Zato jih ne smejo jemati brez posveta z zdravnikom.Poleg tega lahko resne kršitve spomin traja dolgo pregled in bolnišnično zdravljenje.

Za blagim vplivom na možganski skorji lahko pijemo aminokislino, ki se nahaja v zelenih sadja in zelenjave.

• "Glycine".Redno uživanje te aminokisline v tabletk zmanjšuje razdražljivost, izboljšuje učinkovitost, normalizira spanec.Ima minimalne stranske učinke v obliki posameznih nestrpnosti (alergija).

Strokovnjaki pravijo, da je po tridesetih letih precej slabše dojemanje novih informacij in spomin oslabljen v obdobju 40-50 let.Če želite počistiti razmišljanja je v veliki starosti, je treba jesti pravico, ali naložiti podatke v možgane, da se naučijo novih znanj in spretnosti.Več povezav obstajajo med aktivnim delom prstov in delu možganske skorje.Kot lahko vidite iz članka, obstaja veliko preprostih vaj za um.Priprave tudi izboljšanje možganske funkcije, je treba sprejeti le po posvetu z zdravnikom.