Ta majhen metodični priročnik vam predstavi različne poglede o stanju tesnobe.Pogosto ljudje se izogibajo tega pogoja, vendar pa bomo govorili o tem, zakaj je pomembno, da se soočajo vaš strah, in kaj se zgodi tistim, ki beži od nje.Govorimo tudi o razliki med strahom tesnobe;nekateri anksioznost je normalno in kaj - ne;Kakšni so načini, da pomagajo sami živeti po mirni poti, skupaj s tesnobo, namesto da poskuša zatreti v sebi, kar bo povzročilo povečanje samo napetosti.
Strah in tesnoba: Sinonimi ali različna pojma?
Zelo pogosto, ljudje zamenjujejo ti dve državi, ampak v resnici strah in tesnoba - ni ista stvar.Naj razumejo, kakšne so razlike.To nam bo omogočilo, da bi bolje razumeli sebe.Če želite to narediti, začne s takšno stvar kot strahu ni.Kaj je strah?To je reakcija, ki nastopi v trenutku, ko je oseba, ki se soočajo z nečim nepričakovanim, da bi nekako ogrozilo njegovo življenje.
Predstavljajte si, da razmišljate o nečem pomembnem, Chagall sebi, o tem, kaj ne posveča pozornosti.Pridi k crosswalk in začeti prečkati cesto.In nenadoma nenadoma glasen zvočni signal, kratki avtomobila pri visoki hitrosti.Si močno zamrzne, oči vam široko odpreti, telo je napeto, ste pripravljeni, da vodijo ali boriti za svoje življenje.
Ta reakcija je strah.To je neprostovoljno, je avtomatsko.V bistvu - to je naša dediščina v živalskem kraljestvu.V odgovor na nepričakovane nevarnosti za življenje, naše telo samodejno pripravlja bodisi boriti za svoj obstoj, ali da se izogne nevarnosti.Vse to je zelo naravno in potrebujete le bitij, ki preživijo v težkih razmerah.Kasneje bomo niti dotakniti od fizioloških odzivov osebe v položaju, stresa in tesnobe, tukaj pa se pogovorimo o tem, kaj se zgodi po strahu.
precej dolgo časa je skupina raziskovalcev v ZDA opredelila tri glavne reakcije, ki sledijo šok.Ta jeza, strah in obresti.Oglejmo si jih podrobneje.Jeza - to je naravno človeško čustvo, ki mu omogoča, da se brani.V bistvu, jeza nosi s seboj velik val energije.Njen mož lahko pošljete v boju proti sovražniku, ki ogroža njegovo življenje.Strah - je tudi zelo naravno čustvo, to pomeni, da je nevarnost velika, in se ukvarjajo z njim ljudje ne morejo.Strah potisne človeka, da bi rešil svoje življenje, stran od nevarnosti.Precej pogosto, strah in jeza so tkani skupaj.Morda lahko rečemo, da je prva oseba, ki je strah in potem oceniti razmere in nezavedno tehtanje svojo moč, ali žaljivo, jeza, ali strah pri prizadevanju stran od nevarnosti.Oh, in nazadnje čustva - to je zanimivo.To se zgodi, ko oseba, po strahu ne vidi realno grožnjo za življenje, nato pa se lahko odpravite z obrestmi, "In kaj me je prestrašil tako?".
In končno smo prišli z vprašanjem razlik med strahu in tesnobe.Slednji pogosto ima nekatere edinstvene zveze z dejanskim stanjem.Če imate strah določenega predmeta v zunanjem svetu, v katerem smo se odzvali, potem alarm je tak objekt ni.Anksioznost je doživela kot nejasen in godrnjav slutnjo bližajoče se katastrofe.Preprosto ga pokazati z zgledom.Recimo, da greš po ulici in kar naenkrat iz kota pops up psa, ki začne lajati na vas.V tej situaciji, smo ponavadi čutijo strah.Toda v situaciji, ko smo šli po ulici in se veselim, zaradi kota lahko skočite nekaj psa in nas ugriz - doživljamo tesnobo.Tesnoba ima lahko drugačno jakost od blage anksioznosti za paniko grozo, ko ljudje nenehno ozre okrog sebe, pričakoval napad, ali preneha, da zapusti hišo, zaradi strahu, kaj ulica ima strašno psa.
Domišljija in anksioznost
zadnji primer nam kaže tesno povezanost domišljije in tesnobe.Če želite začeti skrbeti moramo zamisliti nekakšno sliko o grozljivih dogodkih, ki so pred nami.Včasih to ni nujno vizualne podobe, lahko spomnimo nekaj občutke, čustva, ki smo jih imeli podobno situacijo in začeli izkušati anksioznost.
alarm - je vedno doživetje, usmerjeno v prihodnost.Zato, da bi bolje lahko vzdrži anksioznost, je pomembno, po eni strani, da se loči od svojega domišljije, in drugič, da se lahko osredotoči na konkretno realnost, kar je okoli nas v tem trenutku.Kako to storiti?Poskusimo nekaj vaje.
«dezidentifikacije»
sprejem, ki se imenuje "dezidentifikacije" je bil predlagan v eni od smeri psihoterapije - psychosynthesis (zdi se je sposodil od vzhodnih duhovnih praks).Ideja tukaj je, da.Vsak človek ima notranjo strukturo, ki jih običajno imenujemo "I".Za nekoga je lahko močnejši, bolj stabilen, nekdo manj.Ta "I" je sposoben opazovati procese, ki se odvijajo v nas in videli zunanji svet."I", če ima moč, zmožen usmerjati dejanja človeškega vedenja v določeno smer, in ga je mogoče dati oseba občutek podpore v času, ko je bil preobremenjeni z močnimi čustvi.
Predpostavlja se, da se ljudje lahko poistovetijo z različnimi predmeti zunanjega sveta (moje obleke, avto, stanovanje - nekakšen "I"), njegovi intrapsychic procesov (moje misli, čustev, idej, prepričanj - isti "I"), včasihz drugimi ljudmi, je mogoče prepoznati tudi sami (moja žena, otrok, mati, oče - del mojega "I").Sami Prepoznavanje z vsemi sestavinami življenja, lahko oseba, ki doživljajo veliko, na primer, razmere, v katerih je se dogaja v podzemni železnici v umazanih oblačilih, kot je občutljivost do sebe, svojega samospoštovanja.Ali pa se soočajo z močnimi čustvi (krivde, zamere, sramu, anksioznost, itd) in izkušenj, ki identificirajo z njimi, se lahko potopi v tistih državah, ki so prišli k njemu in izgubijo vso kontrolo nad samim seboj.
Tehnika "dezidentifikacije" omogoča osebi, da sprejme večje razdalje glede vseh teh sestavin življenja, ki daje večji občutek neodvisnosti, notranjo moč in podporo.
Na primer, jutri vam bo neka izpit, in opazite, da boste začeli izgubljati nadzor nad samim seboj.Ne, ne morem se zbrati, tesnoba začne rasti, fantazijo jutrišnji neuspeha vas objemu.Da bi vam pomagali obnoviti ravnovesje, je pomembno, da se ustavite in poskusite ločiti svoje "I" od vseh teh izkušenj, ki so se pojavili ti zajeti.To je mogoče storiti z uporabo self-talk.To izgleda takole:
«Moje občutke o jutrišnji izpit - to ni sam (a).I - to je tisto, kar je gledal skozi vse življenje.Moj sem vedno ostaja nespremenjena.Čustva, misli, stanje, življenjski dogodki - Jaz in moj jaz ostaja nespremenjena in gledal vse te spremembe.Obstaja kopičenje novih izkušenj, znanja, večje razumevanje življenja, ljudi, vendar hkrati, moja I je neodvisen in trajnosten.Moje izkušnje in čustva - to nisem jaz sam (kot).So prehodna, danes - ena;jutri - še več.Danes imam nekoga, ki ga ljubim, sovražim jutri.Danes skrbi, jaz pomiri jutri.Države se razlikujejo, vendar je moje samo, da je za vsem tem ostaja nespremenjen.Vse, kar sem pridobijo ali izgubijo v življenju - pride in gre.Denar, stanovanje, avto, obleke - včeraj ni bilo za mene, danes, jutri morda ne bo.Toda, ko sem ostal.Da se ne bi zgodilo v mojem življenju, jaz imam svojo, in jo shranili - točno to, kar je stalna podpora v mojem življenju.Jutri bom imel v težkem položaju, ampak moj uspeh - to nisem jaz (in) moj poraz - je ne bom sam (in) moje prestiž - Nisem (a), da vse pride in gre.To je tisto, kar sem dobil oceno - je pomembna, vendar ta ocena dana mojega znanja in jaz ne mislim, da je ne glede na vse znanje in ocen.Moja I je dragoceno v sebi brezpogojno.To je - življenje samo, ki je v meni.Vse ostalo pride in gre. "
To je primer, kako lahko govorimo, da sami imajo malo disidentify sebe (ločeno), iz svojih izkušenj, pričakovanj itdTo vam omogoča, da se počutijo bolj neodvisne od notranjih razmer in zunanjih dogodkov, zaradi česar je mogoče, da bi bolje vzdrži težavne situacije, bolj miren.Lahko eksperimentirate s tem, kaj beseda pomeni, da sami v težkih trenutkih.Glavna stvar - da razumejo idejo.Če lahko ločite vaš self iz teh izkušenj, ki vam preobremenjeni, in pogled na njih, kot reka, ki teče, vendar ne odnese za vas, ki stoji na obali - potem najti prave besede in pomagajo sami disidentify sebe, daZdaj pa ne počivajo, ti mora uspeti.
Osredotočanje na občutke drugi točki
, ki smo jih že prej dogovorili, da govoriti - to je, kako si lahko pomagamo sami, da se osredotoči na realnost, ne pa na domišljijo.Konec koncev, če lahko preklopite na tisto, kar se dogaja v tem trenutku v zunanjem svetu, anksioznost, ki vas vleče na dno, odstopanje od realnosti, bo postopoma izginejo.
Poskusimo narediti tukaj je vaja:
Sit nazaj, tako da se počutite udobno v položaju, da imajo zadostno količino časa.Vam bom postavljati vprašanja, usmerjanje vašo pozornost, in boste poskušali odgovoriti na njih, ki opisuje njihovo notranji glas, ki se počutijo.Se počutite kot hrbtu v stiku s tistimi, na katerih sedite?Lahko čutijo težo telesa, ki pritiska na sedežu?Hrbta, zadnjica, stegno - čutijo pritisk v teh delih telesa?Čutiš, kako so vaše noge na tleh?Prav tako so?Katero nogo je bolj priročno, levo ali desno?Počutiš podplata čevlja?In nogavice če jih imate, lahko čutite?Davit ali gumi iz nogavic?Če je odgovor pritrdilen, potem, kaj je močnejše noge?Kaj nosiš, hlače, kavbojke, krila?Lahko čutiš, kako se tkanina pride v stik s kožo vaših nog?In na vrhu, da nosiš?Feel tkanine dotakne vašega telesa?Poskusi, da se počutijo temperaturo v kraju, kjer ste.Ali obstaja razlika med tem, kar se jim zdi izpostavljene dele telesa, in tistimi, ki so v skladu z vašimi oblačili?Kateri del vašega telesa najtoplejših in ki hladneje?Ali si gledal, prstani, uhani?Poskusi, da se počutijo ločeno kot dodatek ali da se dotakne vaše telo.You blink?Čutiš razpadu trepalnice?In lasje na glavi, lahko počutite?Če imate dolge lase, če se dotaknete na vratu, ali pa imate tesen elastiko?Dotikajte se in ne čutijo pritisk?Ali ste opazili, kako dihati?Dihati skozi nos ali usta?Če nos, nosnice širijo tam?Kaj nosnico diha bolje?Čutiš svež zrak skozi nos ali usta, premik navzdol v pljuča, ko dihaš?Lahko se počutijo topel zrak prihaja na površje, ko je izdih?Ali ste dihati udobno?Prijeten Ali ste vdihniti?Vdih?Poskusi, da bi našli lepo dih, ki je dostavljena za vas užitek in prijetno dihanje, preveč prijetno.Dihati, kot je ta za nekaj časa.Ali menite, da je v trenutku navdiha vse mišice prsnega koša premika?Vdihavanje prsih širi med exhalation svečk.Ali čutite?Tukaj je mišica, se imenuje membrana.Stoji nekoliko pod sredini prsnega koša do trebuha.V trenutku vdihavanju spusti, kar povzroča pljuča razširiti.Ob izteku potisne zrak iz pljuč.Če si dal pod solarnega pleksusa svoje roke, lahko občutite, kako se premika.Čutite, da se premaknete?Če dihamo kot si zadovoljen, bo gibanje trebušne prepone biti gladka in enakomerna.Zdaj poskušajo slišati, kaj se dogaja okoli vas.Vendar pa ohranja občutek lastnega telesa, ne da bi izgubili iz vaše pozornosti.Ali imate hrup zunaj okna?Ali gledaš?So tiktaka?Mogoče utripa in buzzes?Ali poleg računalnika in ventilator naredi zvok?Ali morda potujete v podzemni?Si slišal poriva kolesa?Kot škripanje dele avtomobila?Hrup zunaj glasno?Poskusi, da skupaj z zvoki, ki vas obkrožajo približno enako kot smo to storili z občutki.Ta vaja se lahko nadaljuje s poudarkom na tisto, kar vidite.Vendar boste postopoma izpolniti.Ali obstaja kakršna koli sprememba v stanju, ko ste storili to vajo?Kaj je bilo v začetku, kaj pa zdaj?Si dobro?
Lahko prodelyvat podoben postopek v času, ko imate občutek, da vam anksioznost vsesava, in ste izgubili nadzor nad samim seboj.Prihajam nazaj v realnost, nastavite močno povezavo med njegovim notranjim svetom in zunanjo.Za je anksioznost značilen propad izkušenj notranjega miru, odstopanje od realnosti, in tukaj, v tej vaji, si prizadevamo, da bi odpravili to vrzel in ponovno vzpostavitev ravnotežja.
kot anksioznost doživeli na ravni telesnih?
Kaj je pomembno vedeti o alarmu?Pomembno je vedeti.Pogosto ljudje izkušnje anksioznosti za srčni napad ali astmatičnega napada.Mislijo, da bo srce skočiti iz prsi, in umrejo, ali pa jih zaduši zaradi pomanjkanja kisika.Pogovorimo se malo o tem, kako je anksioznost izkušen v ravni telesa.
telo doživlja grožnje in veseli nesreče začne za pripravo na to.Da bi se soočila z nevarnostjo, telo potrebuje mobilizirati (mora bodisi boriti nevarnost ali pobegnil, so osnovni mehanizmi odziva na nevarnosti).Naravno je tukaj takšni znaki:
- poveča srčni utrip, da se zagotovi pretok krvi v mišice, saj je potrebno v bližnjem boju.
- periferna vazokonstrikcija vodi do povečanja krvnega tlaka, zaradi česar je telo v stanju visoke pripravljenosti, človek "bled od strahu."
- «hladen znoj" je pred naravnim potenjem, kar je posledica mišične aktivnosti.
- Človek začne tresti, in dlake na telesu raste, da bo toplo in ščitijo telo iz povečane grožnje hladno (tudi zaradi zoženja krvnih žil).
- Dihanje postane globlje, da bi zagotovili ustrezno preskrbo s kisikom.
- Učenci širijo, vam omogoča, da bolje razmisli o grozečo nevarnost.
- prebavni sistem blokiran, ker vsa kri potrebna za skeletne mišice.
- Moja usta počutil suha, ker se slini zmanjša, in v skladu s tem ustavi izločanje želodčnega soka.
- večinoma izprazniti mehur in črevesje;je tudi očitne procesi, ki imajo jasno praktično funkcijo za sprostitev dejavnosti organa.
tukaj zelo na kratko navaja nekatere reakcije telesa na položaju grožnje.Če ste se jih naučili prepoznati in razumeti, da imate težave, se lahko takšne reakcije ustaviti strah in postopoma naučiti, da jih sprejmejo kot realnost, kar bo zmanjšalo stopnjo notranjih napetosti.Zaradi tesnobe nihče ni umrl, ampak odganjanje sebe, da "je to tvoja smrt je prišel" s srčnim utripom in nelagodje, lahko anksioznost biti zelo enostaven za okrepitev, čeprav je dobesedno rastejo za paniko.
Anksioznost - je naš najboljši učitelj
Ta ideja pripada slavnega danskega filozofa S.Kerkegoru.Naj se o tem pogovorite.Na splošno, to mislec posvetil veliko časa za preučevanje izkušenj anksioznosti in na številne pomembne in dragocene psihološke vpoglede.Dejal je, da je alarm vedno spremlja človeka, ko je preko običajnih omejitev, ko poskuša razširiti svoj življenjski svet.
oseba lahko močno zmanjšal njihov svet, je poskušal preprečiti težave.V psihoterapevtsko prakso občasno lahko srečate ljudi, ki so dobesedno ne zapusti hišo, da ne, da se ukvarjajo z namišljenimi nevarnostmi zunanjega sveta.Prav tako smo vajeni, da se omejijo iz javnih nastopov, je bil z drugimi državami, spoznati nove in nenavadne ljudi, itd
Zato S.Kerkegor govorili, da dokaj preprosto, lahko goljufija in pobegniti od resničnosti svojih zahtev ali nalog, se pretvarja, da je vse, ni tako pomembno, ali se umiriti na nek drug način.Vendar tesnoba ne more biti človek, da zapustijo katerokoli drugo pot, ampak da izpolnjujejo svoje oči v oči."Tesnoba - je naš najboljši učitelj", - pravi Kierkegaard, kar pomeni, da nam je anksioznost uči življenje, da nam vedno kaže na obstoj ravnine, v kateri še nismo obiskali, in ki se ne uporabljajo.Tesnoba nam kaže smer razvoja naše osebnosti.
