Danes, vsakdo želi videti vitkejši.Črpa telo v modi.Mnogi ljudje udeležijo telovadnic, ki preživijo veliko časa.Rezultat, seveda.Nekateri fitnes centri imajo trenerji, ki vam pomaga izgubiti težo za obiskovalce.Ogromna količina vadbe pomaga črpanje potrebnih mišic.Včasih so tudi zelo nenavadno.Rezultat po začetku pouka v dvorani se lahko pojavijo po 1 mesecu.Vendar je poleg usposabljanja je treba ohranjati pravilno prehrano, da bi pomagale zmanjšati količino maščobe in povečanje mišične mase.Seveda, za moške in ženske, telesno bolj pogosto drugačna.
Ampak vse je odvisno od namena.Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, potem je bolje, da se vključijo v tek, skakanje in tako naprej.Vsakdo, ki želi graditi mišice, trening za moč je najbolj primerna.En primer je bodybuilderji, ki se izvajajo v dvoranah veliko časa delaš telo črpalke.Model, v nasprotju s tem, poskusite pogledati vitek.Ko je masa ni več, mnogi poskušajo rahlo povečanje mišic, predvsem na zadnjici in trebuhu.
Splošne vaje
Toda obstajajo univerzalne vaje, ki se lahko uporabljajo v vseh usposabljanjih.Eden od njih - bolgarski sedi.Večina imenom nič povedal.Vendar vaja je zelo dobra.To lahko imenujemo eden izmed sort squats z obremenitvijo.In tehnika splošno podobni.Edina razlika je, da bolgarski squats izvaja, medtem ko stoji na eni nogi.Drugič, čeprav posredno vpleteni, ampak le za vzdrževanje ravnotežja.Zdi se, da je vadba zelo enostavna, vendar ne na mestu, je težko, še posebej na začetku.
storiti?
Športniki še vedno trdijo, ali je taka možnost squats.Po eni strani zmanjšuje obremenitev hrbtenice.Po drugi strani pa je precej zapleteno tehniko.V zvezi s tem se le redko uporablja bolgarski sedi.Za njihovo pravilno izvajanje zahteva izkušnje, ki prihaja le s časom.Večina ljudi misli, da je lažje uporabljati običajnih squats.
Delovne mišice
Kot smo že omenili, bolgarskim počepe na eni nogi, ki je enako normalno.Zato so mišice, ki se uporabljajo pri izvajajo, enaka.V bistvu so na stegnih in zadnjici.Poleg tega, da pritisnete in mišice usposobljeni stabilizatorji telo.Večina bolgarščina opravljajo squats z utežmi, ki povečujejo obremenitev na zgoraj navedeno in še nekateri drugi, ki se nahajajo predvsem v rokah mišic.Zato je zelo dobro razvit podlakti.
prvotna vaja
Večina ljudi, ki gredo v telovadnicah, ki niso vedele, bolgarskega čepenje.Ni zelo priljubljena vaja med tistimi, ki so lahko koristni za mnoge.To je dobro razvita mišice zgoraj.Ampak zakaj morate uveljavljati, da izgubijo analogno?
bolgarski squats bolje, da ne vključujejo sklop vaj za začetnike.Nezreli mišice (v glavnem nanašala regulatorji) lahko vpliva na takšne obremenitve.Vredno je pozoren na to, kaj je najbolje, da začnete z vajo brez utežmi.Tako je mogoče razumeti, ali je organ vzdržati obremenitev večja od lastne teže.Predvsem Bolgarski squats izvedli bodybuilderjev in tiste, ki imajo dolge sprehode v fitnesu.Mišice so bile bolj ali manj trdno zasidrani in sposobne za take obremenitve.Bolgarski squats uvesti raznolikost v programu usposabljanja.
Zakaj
ta vaja, je najbolje, da takoj začnete kot squats.Tako športniki so še bolj obremenjuje mišice nog.Bolgarski squats, primerni za povečanje prostornine in sušenje.Mišice v tej vaji se razvije globok in dobro.Bolgarski split squats ne potrebujete povečati težo dumbbell.Bolje bi bilo, če si naredil več.Pri sprejemanju težkih lupine je verjetno, da pade.Deloma zaradi je ta vaja nepriljubljen.In se najpogosteje uporablja pri razvoju reliefa.
Tehnika
Zelo dober učinek na nekaterih mišičnih bolgarskih squats.Tehnika njihovo izvajanje težavno.Kot ladijski promet običajno traja dumbbells, čeprav lahko objavite.Ampak Druga možnost je nevarno, ker je velika verjetnost, da bi izgubili ravnotežje.Zato je še naprej treba obravnavati z drugo metodo.
Najprej moramo vstati, tako da je bila v ozadju klopi.Potem, ena zvita noga v kolenu, boste morali dati na površini.Sock morala naslanjati na klopi, tako da je lažje obdržati ravnotežje.Drugi del bi moral biti nekoliko pred dobavni prečiščenega telesa za isti namen.
Po tem boste morali usesti gladko, dokler stegna je noga, ki je na tleh, ni bilo vzporedno s površino, na klopi.Zato, noga upognjena v kolenu bo skoraj spola.Pomembno je, da je ohišje ostane ravna in vertikalna mogoče.Po zamudi je potrebno tako gladko gor.Večkrat so potrebni za vsako nogo ponovite.
pomembno
V nobenem primeru ne more veliko težo.Bolgarski čepenje na eni nogi zahteva posebno pozornost izstrelka.Zelo enostavno, da izgubijo ravnotežje, predvsem preko vrat.Najboljša možnost 8-15 ponovitev.Squat je potrebno gladko, sicer je lahko škoduje.Telo mora biti ravna, je odvisen učinek vadbe.Da bi preprečil padec, ki je stopil na tla, ki se potisne na 15-20 cm ali več.Toda zamuda pri nizki točki ni važno, vsakdo odloči, da je bolj priročno.Nogavice obe nogi mora biti postavljen neposredno.
