Den dagliga graden av fetter, proteiner och kolhydrater (tabell beräkning)

att säkerställa att du är klart kan kontrollera din vikt, är det inte viktigt om du försöker att förlora det, vinna eller behålla, i vilket fall som helst, du behöver bara veta hur dagskursen av fett, protein och kolhydrater.Tabellen kommer att hjälpa dig att hantera detta i en handvändning.

Regel nummer ett: nyckeln till framgång - rätt balans

Alla kroppens behov av näringsämnen, de mikro- och makrokomponenter, naturligtvis, är strikt individuellt.Eftersom de flesta av de beräkningar av kriteriet "den dagliga normen av proteiner, fetter och kolhydrater" görs under normala, genomsnittliga personen, efter ett tag, kommer du att förstå exakt vad din kropp behöver, och du kan lätt justera alla program enbart för sig själva.

enklaste formel BZHU förhållande (eller proteiner, fetter, kolhydrater) - ca 1: 1: 4.Men det passar inte alla, lika mycket i kosten beror på din ålder, vikt, livsstil och de resultat som du vill uppnå.Därför, om du vill lära dig mer om hur man bäst använder denna formel i sin kost, låt oss titta på var och en av dess komponenter separat.

Protein Protein - en viktig komponent i alla vävnader i människokroppen.Hos barn, de är nödvändiga för tillväxt i den vuxna - för vävnadsregenerering.Sammansättningen av alla proteiner innehåller olika aminosyror, är helt enkelt nödvändig varje person.

den främsta källan till protein, har en unik uppsättning aminokislo - är nötter, grodda kärnor, sojamjölk, vitt kött kyckling eller kalkon, fisk, mager ost eller andra mejeriprodukter, mjölk.

Vi väljer mängden protein, baserat på din vikt

dagligt intag av protein är i en takt av en och en halv gram protein per kilo kroppsvikt.Det är önskvärt att 30 till 35% av den totala mängden proteiner var av animaliskt ursprung, och resten - grönsaken.Om således vikten hos en vuxen, till exempel, 70 kg per dag den måste förbruka 105 gram protein, bara en tredjedel av vilken, dvs.. E. 35 gram, bör vara av animaliskt ursprung.

Fats

största missuppfattningen - anta att förbrukningen av fett bara kan skada dig själv och din figur.Det viktigaste - allt ska vara åtgärden.Fett är viktigt för den mänskliga kroppen, för utan dem, kan många celler inte fungera normalt.

Alla fetter, som endast existerar i naturen, är indelade i mättade och omättade, bestäms genom förhållandet mellan fettsyror och glycerol i formuleringen.

för den normala funktionen av kroppen behöver de tre viktigaste fettsyrorna - är Omega-3 Omega-6 och Omega-9.Du kan hitta dem i fisk, pumpafrön, vegetabiliska oljor (oliv, mandel).

Mättade fetter, som väljs ut i en strikt definierad mängd, mätta kroppen med nödvändig energi.Men var försiktig, en stor mängd mättat fett i kosten bidrar till ökad avsättning av kolesterol på väggarna i blodkärlen.

Vad händer om du helt eliminera fett?

minskar även kostnaderna för den minsta konsumtionen av så kallade transfetter som deras positiva effekt på kroppen inte kan kallas en brunn.Ofta är dessa fetter finns i mjölprodukter, särskilt i margarin.

rekommenderade dagliga intaget av fett för män - 100-150 gram för kvinnor - 85-115.För äldre är det rekommenderat att reducera fettintag till 70 gram per dag.

Avsaknaden av fett kan minska den totala immunitet, problem med det centrala nervsystemet, tarmproblem och duodenalsår.Överdriven

förekomsten av fett i kosten är orsaken till de ökade kolesterolhalten i blodet, övervikt och minnesförlust.

Kolhydrater Kolhydrater är en av de viktigaste komponenterna i vår dagliga kost.Dessutom är det en av de viktigaste energikällorna.Det är därför reduktionen i mängden kolhydrater konsumeras till något bra kommer inte.Det är viktigare att lära sig att välja "rätt" kolhydrater.

energi som kommer in per dag i den mänskliga kroppen, ungefär tre eller fyra femtedelar av den måste fyllas på med hjälp av komplexa kolhydrater, en tiondel - på bekostnad av enkel, och resten - från förbränning av protein och fett.Därför bör dagskursen av protein och kolhydrater i kosten nödvändigtvis motsvarar antalet av fett.

Alla kolhydrater som bara kan vara på din tallrik, indelade i tre grupper: monosackarider, polysackarider och oligosackarider.Alla av dem är viktiga för vår kropp, eller några proteiner och fetter helt enkelt inte kan absorberas.De flesta av kolhydrater kommer in i kroppen - det monosackarider och disackarider.Var försiktig med överskott i inkomst i kroppen socker, kan en del av det ackumuleras i musklerna och levern som glykogen.

Vad är kolhydrater?

Också tiden eller hastigheten för produktion av energi i kroppen, kolhydrater är indelade i snabba och långsamma (eller, som de kallas, både enkla och komplexa).

Långsamma kolhydrater bör bli en permanent del av din dagliga kost, men återigen, inte överdriva mängden av detta ämne beror på hur aktivt liv du lever.Men den genomsnittliga dagliga intaget av kolhydrater - ca 350-500 gram, inte mer.

En av de mest åtkomlig för de snabba kolhydrater är socker, eftersom det innehåller endast två molekyler - det är glukos och fruktos.Snabb kolhydrater (alla typer av godis, frukt rullar och liknande. D.) med en momentan hastighet absorberas i blod, nästan omedelbart efter att vi äter, men de försvinner så snabbt som visas.Därför är det önskvärt, om inte helt, så åtminstone så mycket som möjligt för att eliminera från din kost livsmedel mättade snabba kolhydrater.Kom ihåg att snabba kolhydrater - huvudinitiativtagare till fetma.Så om du vill beräkna din egen dagsbehovet av fetter, proteiner och kolhydrater, se till att uppmärksamma det förflutna.

Till skillnad från den första, är långsamma kolhydrater absorberas i blodet under en mycket längre tid, men det händer mycket jämnare och fettdepåer i kroppen är inte fyllas.

daglig avgift på fett, proteiner och kolhydrater: bord beräkning

viktigaste i en diet - det är rätt förhållandet BZHU tabellnummer som i huvudsak bestäms av din ålder och livsstil.Kom ihåg att hela poängen med att banta och en näringsriktig kost är inte att helt eliminera från din kost alla typer av skador, lämnar inget annat än grönsaker och örter.Den huvudsakliga och viktigaste mål - att se till att kroppen får precis rätt mängd näringsämnen som den behöver.

för barn och äldre dagskursen av fett, protein och kolhydrater (tabellen nedan) är betydligt annorlunda.Detta bör beaktas.Om du strikt följa alla ovanstående tips, kommer du att förstå att beräkningen av dagsbehovet av protein, fett och kolhydrater - det är i allmänhet enkelt nog.Och jag dra nytta av det väldigt, väldigt mycket!

att göra det lättare att välja vad som är rätt för dig, nedan visar dagskursen av fett, protein och kolhydrater.Tabell för kvinnor och män innehåller alla nödvändiga inställningar.

Slutsats

alltid ordentligt tänka överdin meny.Till exempel finns det både fett och kolhydrater rekommenderas inte på grund av att den mottagit en-tid och av både kroppen först börjar att nedbrytning av kolhydrater, eftersom det krävs mycket mindre tid än behandlingen av fetter.Således fettet helt enkelt deponeras i reserv.

kolhydratintag efter sex eller sju-tiden på kvällen är bättre att begränsa, eller till och med eliminera, får kvälls ämnesomsättning lite långsammare, och därför är inte helt kolhydrater behandlas, men insulin frisätts i blodet i överflöd.

Om du vill, till exempel, att gå ner i vikt, ge upp för en stund från enkla kolhydrater och fetter, är det bäst att konsumera nötter eller fisk.Också begränsa antalet vitt ris och potatis.

Och spara inre balans kommer att bli mycket lättare att korrekt beräknat dagsbehovet av fett, protein och kolhydrater.Tabellen samtidigt kommer du att bli en oumbärlig assistent.

För att initialt göra det lättare att kontrollera dig själv, försök att starta en matdagbok.I det du kommer att skriva ner allt de åt under dagen.Dessutom är det nödvändigt att inte bara skriva, men också att arbeta och innan du äter vägs del och beräkna hur mycket det protein, fett, kolhydrater och kalorier.Bara detta borde vara riktigt ärlig, eftersom mycket din kropp är något definitivt inte luras!Glöm aldrig att det finns en daglig avgift på proteiner, fetter och kolhydrater, som helt enkelt måste följa.