maximalt resultat för att öka muskelmassan kan erhållas endast under förutsättning att alla övningar, kost och regimen kommer att vara korrekt, och sådan bygger på vissa kunskaper.Därför bör det förstås av en del arbete är ett verk av människans muskler, och att tillämpa denna kunskap i praktiken.
Varför det?
Nu många kan ställa frågan om varför du behöver veta vad som fungerar genom att musklerna.Det räcker med att göra övningarna på rätt sätt, träna bra och resultatet kommer att bli.Precis som de säger, många tränare och idrottare, ingen bra utbildning kan inte uppväga i balans undernäring.Vill du få ett resultat - bra och äta rätt.Därför är det nödvändigt att veta, och därmed arbetande muskler.
Om en idrottsman har en förståelse inte bara korrekta genomförandet av vissa övningar, men också arbeta sina muskler, då han kommer att vara mer benägna att nå ett positivt resultat och minska andelen sannolikheten för skador under träning.På grundval av detta kan man planera sin egen träning, kost och vila, vilket är ett stort plus.
ATP - energikälla för muskelsammandragningar
En av de viktigaste källorna till energi för muskelsammandragningar av människokroppen är inte annat än adenosintrifosfat (fosforförening).Kort - adenosintrifosfat, men den mest utbredda namn - ATP.
När en uppdelning av ATP, ADP bildning utförs (adenosindifosfat) och energin frigörs, ca 20-30 procent av dessa går att utföra muskelarbete.Majoriteten (50-60 procent) omvandlas till värme, och resten av energin går åt till metabolismen i den mänskliga kroppen.Det visar sig, är arbetet med mänskliga muskler (muskelkontraktion) genomförs med hjälp av fosfor.
Aktier och restaurering av ATP i kroppen
omedelbara reserver av ATP i muskelfibrerna är inte så stor, så du behöver en permanent återhämtning av adenosintrifosfat.För sådana användningar ATP källor "bränsle", som kreatinfosfat (CRP), glukos, fetter och kolhydrater i form av glykogen.
bör vara uppmärksamma på det faktum att CRP är den viktigaste energikällan i början av muskelarbete.Klyvning av kreatinfosfat sker utan syre, så det reagerar snabbare än de andra ämnena.
Var kan jag använda fördelarna med detta material?I sport som kräver en kraftig snabbt arbete av muskler.Sådan verksamhet omfattar de flesta typer av styrketräning och andra.
glykolytiska systemet
När musklerna utföra kontinuerlig drift, till en assistent få en glykolytiskt energisystem.I detta fall verksamheten sker i de mänskliga muskler genom uppdelning av kolhydrater, nämligen glukos och glykogen.Kroppen lagrar dessa substanser direkt i levern och i muskelfibrerna.
Tillräckligt glykogen bidrar till den höga uthållighetsidrottare.Denna funktion är en nyckelfaktor i, till exempel, långdistanslöpning, cykling, simning och andra liknande sporter.
För bästa resultat de flesta idrottare några timmar före start äter livsmedel som innehåller en hög andel kolhydrater.Sådan mat är den huvudsakliga källan till det nödvändiga materialet, som glykogen - en kolhydrat.
Undernäring - skadligt för en idrottsman
Det är värt att uppmärksamma det faktum att många människor börjar engagera sig i sportaktiviteter, anser att under träning inte kan äta mycket, eftersom det kan leda till övervikt.De vill ha en bra siffra, med stor uppmärksamhet till fysisk träning, men med användning av mindre partier eller äta vegetabilier.Endast en sådan kombination ger dåliga resultat.Återigen bör hänvisa till frågan om ett verk av arbete som pågår människans muskler och driver även hela kroppen.
Tillsammans med ovanstående reaktioner i människokroppen är processer som är nödvändiga för livet.Dessa reaktioner innefattar syntes av fett, protein, kolhydrater och andra vävnader och celler.Inom vetenskapen kallas detta en uppsättning anabolism.
under sportaktiviteter inte bara ökar kostnaden för muskelaktivitet, utan också på alla processer i allmänhet.Om den mänskliga kroppen är inte tillräckligt relevanta faktorer, nachinatsya dela muskelproteiner.Med andra ord, börjar kroppen att livnära sig på mänskliga muskler, och detta leder till oönskade resultat.Därför, för att inte ta itu med detta problem, behöver du bra näring.
bra kost idrottsman
Så, på grund av en muskelarbete är ett verk av människan, har redan diskuterats ovan.Också uppmärksamma direkta konsumtion av livsmedel.Som har blivit klart, utmärkt mat - nyckeln till framgång i idrottsgrenar.
Några tips:
- mer kött.De huvudsakliga och outtömlig källa av essentiella ämnen - kött.Vad det är, desto bättre.
- visuellt hjälpmedel.Till exempel skulle två skålar med gröt vara svårt att äta, men om vi lägger dessa bitar i en stor kopp, då är chansen att öka omedelbart.I detta fall finns det en typ av fusk kroppen.En kopp, men storleken del mer.
- måltid efter träningen.Det är inte nödvändigt att fördröja en måltid efter en bra träning, eftersom muskelfibrerna behöver återställa och "växa", och näringsämnen i kroppen är det inte.
- kombination av protein med den vanliga maten.Hittills fick vi mer populär proteintillskott.Här är bara ett fåtal människor tycker om deras korrekt användning.Det sägs att ett positivt resultat är bara möjligt med en kombination av tillsatser med naturliga källor av proteiner, fetter och kolhydrater.
Totalt
Om korrekt närma sig frågan om bekostnad av vad som fungerar är ett verk av människans muskler, och att rikta näring, det skulle snart resultat tar inte lång tid.Du kan också uppmärksamma vilka muskler arbetar under vissa övningar och hur ämnet är nödvändigt för deras full drift, men det är en annan historia.
