massa killar ansluta sina liv åt idrotten.Och som vanligt start att dra bra på, uppstår frågan, hur man lär sig att fånga upp en hand.Naturligtvis är allt möjligt.Omedelbart Det bör noteras att upp till sexton års ålder inte ska göra det, eftersom kroppen inte har avsatt tillräckliga mängder av hormoner som främjar muskeltillväxten.Men om i denna ålder pojken att lära sig att göra det på två händer tio eller femton gånger, kommer det att bli en absolut plus.
Stages
nu om hur man lär sig att fånga upp en hand.Det första målet, vilket är nödvändigt för dem att sätta och uppnå - tjugofem eller trettio av pull-ups.Och det ska göras "rena", utan så kallade chittinga (svänger hans fötter, etc.).När det gäller grepp, det spelar ingen roll vad du föredrar, och använda den.Det är lätt att lära sig hur man kan fånga upp på två händer?Det är mycket enkelt.Gör denna övning flera gånger om dagen, och du kan se resultatet omedelbart.
När lärt sig att göra allt det ovanstående, gå vidare till nästa steg.Nu måste du lära dig att umgås med en hand på ribban för tio till trettio sekunder.Först sker det i ett fullt böjt, och senare böjd i rät vinkel för hand.Om du letar efter svar på frågan om hur man kan fånga upp på en arm, då detta steg måste tas ganska troget.
uppgift är komplicerad
Då vår uppgift blir att träna under kontroll och sänkas långsamt med bara en hand uppifrån och ner.Att vara i städet på en helt böjd arm, ska du försiktigt och sakta sjunka (i höst, inte falla) i VIS på ett uträtat arm.I denna situation, desto långsammare blir det, desto bättre och effektivare för dig.
nästa och slutliga målet för våra rekommendationer om hur man lär sig att komma ikapp på ena sidan kommer direkt själv dra upp på en hand.Bättre att börja med en liten amplitud.Hang, en av dem böjas i en vinkel av trettio grader, och gör övningarna.Successivt öka vinkeln på sextio grader, sedan nittio, sedan till etthundratjugo.Och så länge det inte uppgår till etthundraåttio omhuldade.
Resultat
nödvändigt att säga att komplexiteten i den enskilde är det första steget i pull-ups på ena sidan, det vill säga, när den senare är helt räta och du måste starta den att böja.Det måste komma till hjälp av deltat.Men om du troget följa alla ovanstående rekommendationer och nå milstolparna, kommer axelmusklerna vara redo att utföra denna viktiga funktion.
inte heller skadar effekt träning på baren, armhävningar och spichaga på barer och så vidare.Det är just för att förbereda den erforderliga avlastar axlarna.Och, naturligtvis, måste vara medvetna om att ju mindre kommer din vikt, desto lättare kommer du att uppnå sitt mål.Nu när du vet hur man lär sig att fånga upp en hand.Slutligen vill jag tillägga att trots enkelheten i allt ni läser, kan det ta mer än ett år, men de som kvarstår kommer att gå för att uppnå sina mål, se till att lära sig att göra det.
