I nuläget finns det bara ett stort antal utföranden av sådana övningar som armhävningar:. Klassiker, med fokus på nävar, stående på händerna, och så vidare D. När du utför en särskild utbildning sker studie behövs muskelgrupper.Nästan alla typer av armhävningar, som bör göras från golvet, kan innebära användning av objekt.Till exempel, att inventera, som kan användas bland annat bollar, bänkar, stolar.Men du kan alltid hitta en annan anordning för armhävningar för bröst och andra muskler.Skapa kroppen av dina drömmar är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken.Allt kommer att bero på en önskan.I denna recension kommer vi att fokusera på hur man blåsa upp bröstet på grund av armhävningar.
utbildning komplex utan extra utrustning
Det första du bör tänka på de aktiviteter som genomförs utan ytterligare enheter.I dessa situationer kommer lastfördelningen stor del beror på läget för inriktningen av händer och kropp.Vad ska styras genom att utföra armhävningar för bröstmusklerna?Utbildningen förutsätter att de bredare armarna är belägna, desto större belastning agera på motsvarande muskelfibrerna.
att ladda triceps, händer ska placeras så smal som möjligt.Om händerna är placerade parallellt med stammen, den viktigaste lasten levereras till biceps.För att stärka sina händer under armhävningar bör tonvikten ligga på nävarna.Belastningen under armhävningar är inte för högt för dig?Försök sedan att göra övningen på ena sidan.Du kan också på nedre delen av ryggen eller övre delen av ryggen, placera lasten.I så fall, om du tillhör den kategori av nykomlingar att underlätta utövandet, kan du bygga på knäna, inte till fots.Dessutom har denna princip kännetecknas av armhävningar för flickor.
Om du kommer att följa dessa regler, sedan i en kort tidsperiod kommer att kunna pumpa alla muskler helt.Och för att använda ytterligare utrustning är inte nödvändigt.
Utbildning med hjälp av utrustning
Vad kan vara armhävningar för bröstmusklerna?Utbildningen kan innebära användning av ytterligare enheter.Exempel på sådan utrustning har redan givits ovan.Utföra övningar med hjälp av ytterligare medel är ganska enkel.Kom ihåg att för att arbeta ut bröstet bör sänkas under nivån av händerna.Med denna åtgärd kommer du att kunna ladda så mycket som möjligt muskler.
Legs kan inte balk på golvet.De måste läggas på en bänk eller stol så att de var högre eller var på samma nivå med händerna.Med sådana åtgärder kan förskjuta tyngdpunkten.Det är underförstått att ju högre du placerar fötterna, händerna får tung last.
Vad bör noteras, talar om armhävningar för bröstmusklerna?Utbildningen kan omfatta och använda viktning.Med dem är det möjligt att öka belastningen på muskler och gav, respektive, den största effekten.Vad är viktigt att komma ihåg i denna situation?Det första steget är att välja en vikt som inte kommer en börda för dig.
Vad polymetric behövde motion?
Vad kan vara krets för armhävningar?Särskild uppmärksamhet krävs polymetric övningar.Huvudsyftet är att få dessa tryck explosiv kraft.Det behövs denna typ av träning för att idrottare som vill öka flexibiliteten och reaktionshastigheten.Om din prioritet mål är att bygga muskelmassa, behöver du bara komma ihåg att polymetric armhävningar bröst i denna situation inte kommer att ge mycket effekt.
Huvudprincipen för träning är att du måste göra en start så mycket som möjligt.De vanligaste polymetric armhävningar - övningar som utförs med bomull.
det möjligt att träna axlarna av en pushup?
Vad kan vara armhävningar för axlarna?De svåraste övningarna är de som måste utföra, stående på händerna.Självklart, om du - otränad person, det finns ingenting från första gången du inte får.Denna typ av träning är utformad för att fungera genom axeln muskler, triceps och överkropp.För att åstadkomma avvattning av detta slag finns det inget behov att använda ytterligare anordningar.Den första effekten kommer att visas i en relativt kort tidsperiod.Emellertid bör det förstås att de övningarna utförs regelbundet krävs.
Teknik övning
system för push-ups som står bredvid händerna: behovet av att sätta händerna axelbrett isär och böj.Efter det ska du sträcka händerna på golvet, att ben skjuta ut från ytan på ett sätt som är fullt kapabel att stå på händerna.Fötter kan också vila mot väggen.Krävs för att noggrant övervaka den ordning, så att kroppen och benen är i en rak position när du utför den här typen av träning.
ögon ska se framåt, inte på golvet.Detta måste göras så att blodet inte rusa till hennes ögon.Utföra övningar kräver smidigt och exakt.Det är nödvändigt att gå ned till det ögonblick när huvudet kommer i kontakt med golvytan.Borde inte stressa.
Teknik övningar med smala formulerings händer
Vilka andra armhävningar för bröstmusklerna?Programmet bör innehålla en sådan övning, vars genomförande kommer från den smala utformningen av händerna.Lasten kan justeras genom att ändra läget i händer och fötter.Denna typ av armhävningar tillhör den kategori av måttlig svårighetsgrad.Huvuddelen av bördan faller på bröstmuskulaturen och triceps.Borstar ska placeras så att fingrarna (tummen och index) är ansluten.Resten ska placeras så långt som möjligt.Med den här åtgärden kan du ge din torso störst stabilitet.
För att utföra detta arbete, bör du göra följande: sätta kroppen upprätt, skall händerna placeras så nära som möjligt till varandra.Armhävningar måste börja från en position där bröstet vidrör golvet.Händer måste räta ut helt.
Vilka rekommendationer bör inte glömmas bort?
Vilka rekommendationer bör beaktas genom att utföra armhävningar?För män och kvinnor är nästan identiska regler.De är följande:
- För att öka mängden muskler som behövs för att utföra mer än fyra uppsättningar av 15 repetitioner vardera.Annars kommer muskelfibrerna ska brännas.Följaktligen, för att uppnå den önskade formen kommer att misslyckas.Med andra ord, om du inte fullfölja sina egna syften en ökad uthållighet, antalet repetitioner bör hållas till ett minimum.Emellertid bör den ökas komplexiteten i rörelse och lasten.
- torso och armar under ett träningsprogram kan påverka svårighetsgraden.
- genomföra ett utbildningsprogram ska du ständigt höja nivån på stress (ASC).Armhävningar för kvinnor och män bör börja med varsam belastning (stress på knäna, stå under armarna).Och precis som perfektion av kroppen är nödvändigt att försöka säkerställa att utövandet utfördes på ena sidan eller stående på händerna.
- Utför armhävningar för bröst bara en gång om dagen.Tillvägagångssätt när det borde vara mer.
Slutsats
I denna översyn citerade vi exempel på utbildningsprogrammet, som bygger på armhävningar.Naturligtvis kan inte alla skryta med att de kan utföra även de mest komplexa motion.Men med önskningar och mål, samt utför regelbundet träningsprogram kan du få vad du vill.Det är nödvändigt att önska er lycka till i denna ganska svår process, eftersom du måste försöka förbättra din kondition.
