Innan direkt utbildning syftar till att öka muskelmassa, måste du mentalt melodi.Bör vara medveten om att, eftersom "arbetsvolymer", godkänner du med förändringen av deras sätt att leva, utrota dåliga vanor, daglig omläggning av den dagliga rutinen och så vidare.Naturligtvis måste du offra några egna intressen att använda "massonabornogo" period.Om du är redo att fatta beslut om det här steget, då halva striden är redan gjort.
systemet
utbildningsprogram för rekrytering av muskelmassa bör baseras på ett antal principer för att underlätta en snabb och kvaliteten på dess tillväxt.
- första principen: antalet utbildningsdagar bör inte vara mer än tre.Annars kommer musklerna inte tid att återhämta sig och växa.I detta avseende är det viktigt att bestämma vilken dag kommer att pumpas vissa muskelgrupper.
- andra principen: liten mängd motion i varje träningsdag.Det rekommenderas att göra övningarna 2 muskelgrupper, såsom ben och biceps.Deras antal per grupp bör inte överstiga fyra.Därför bör summan har inte mer än 8 per dag för motion uppsättning muskler.Utbildningsprogrammet ska vara väl avvägd i detta avseende.
- tredje principen: antalet repetitioner i varje set bör inte vara mindre än åtta eller fler än tio eller tolv.Detta är en mycket viktig punkt, utan vilken det inte kan finnas ett program för rekrytering av muskelmassa.Detta medger att antalet repetitioner för att arbeta så effektivt som muskel, i sin tur, mikrotravmiruya dem och starta processen för tillväxt.
- Fjärde acceptabel vikt.Det program som för muskelmassa baseras på den genomsnittliga med vikter av inte mer än 70-80% av din maximala.Det är viktigt att hålla med er önskan att arbeta med stora vikter - detta tillvägagångssätt är inte precis att ge något resultat.Kom bara ihåg att det främsta målet - tillväxten av muskler och de resultat du kan alltid lyckas öka.
- femte fullständig vila.För att uppnå tillväxt muskelmassa, måste du rik och koppla av i mezhtrenirovochnye dagar.Ingen stress, problem och psykiska besvär.Allt detta påverkar negativt tillstånd i kroppen och följaktligen påverkar muskeltillväxt.
Ström
program för rekrytering av muskelmassa hänger nära samman med processen för mat.Det är viktigt att veta att för det önskade resultatet måste utfodras minst sex gånger per dag.Måltider bör inte vara övermättad, bättre att äta i små mängder, men med några avbrott, eftersom du kraftigt påskynda muskelmassa.Nutrition program bör byggas på grundval av sin egen vikt.Per kilogram bör tas 1,8-2 gram protein per dag.I detta avseende är en stor hjälp för idrottare.Protein och Kreatin kan hjälpa dig att få rätt mängd kalorier.Det rekommenderas också att göra aminosyror, så att kroppen hinner återhämta sig.Kom ihåg att dricka vatten under hela dagen.Utbildningsprogrammet för rekrytering av muskelmassa är att absorbera alla ovanstående punkter, samla ihop dem, som en mosaik, alltså bygga ett system, som kommer att vara en process av tillväxt.
