Alla vet ordspråket om lämplig fördelning av mat för dagen.Frukost är tänkt att äta själv, dela middag med en vän, middag och ge fienden.Men hur man bygger en måltid plan om du är på en diet?Som att välja en hälsosam frukost, lunch och middag för att gå ner i vikt, vilka principer bör beaktas i det här?
Vare sig för frukost eller även denna del av livsmedels nödvändigt att "dela med en vän?"Finns det något sätt en hälsosam frukost för att gå ner i vikt?Låt oss tala om detta i den här artikeln.
Theory Bantning
Lyckligtvis eller olyckligtvis, på grund av den ubiquitous computing (eller snarare "samhörighet"), vem som helst kan hitta idag en miljon dieter på nätet.Om varje diet var försedd med en läkares kommentar, att nio av tio sätt att gå ner i vikt genom diet skulle ha märkt "Danger".Kom ihåg att alla extrema metoder för att gå ner i vikt, såsom mono-kost, vägran av dem eller annan viktig näringsämne svält eller är fylld med obehagliga konsekvenser.Snabb återgång svunnen kilo - är det mindre av två onda ting.Mycket värre, om det efter tillämpning av kost plan du kommer att ha finnar eller fläckar på huden, håret falla ut och exfolierar naglar är obekväma känsla som buksmärtor.Detta innebär att kroppens negativa förändringar har inträffat, vars undersökningar du observerar.
regler någon diet
Innan du börjar processen med att gå ner i vikt, tillbringa en mental test för den valda dieten.Svara på följande frågor:
- Måste jag gå hungrig på denna diet, eller äta mat i miniscule mängder?
- Har bantar endast en produkt (mono-diet)?
- är obalanserad kost, det vill säga om det finns partiskhet till förmån för användningen av en produkt (t.ex. protein eller choklad)?
Om du ger minst ett jakande svar på ovanstående frågor, du vet - du inte uppnår önskat resultat!Förutom det faktum att de förlorade pounds tillbaka efter diet på rekordtid, också störa dig din kropp.
Basics - mat för viktminskning
börjar med ordentlig frukost.Första måltiden du vaknar din kropp och hur man ger kommandot: "Jag vaknade upp och redo att datum!Låt oss nu kommer att spela tillsammans! ".
Du kommer inte att kunna starta sin sysselsättnings eller arbetsuppgifter, om inte för frukost, och hade en middag kommer att vara uttömda.En hälsosam frukost gå ner i vikt kan presenteras på flera olika sätt.
OBS!Om du tänker snabbt lämna övervikt, är det bättre att ge upp middagen, men ge inte upp frukost.
Lunch måste balanseras.Det var under lunchen, kan du äta kolhydrater, fett och proteiner (i rätt proportioner).För middag, för att bättre ge upp kolhydrater, som i fallet med ökningen av blodsocker alla mottagna fetter är "bortskaffas" i fettdepåer i kroppen.
Och, naturligtvis, kan inte glömma lunch.Tre måltider om dagen är inte tillräckligt för de flesta människor att känna sig bekväm utan att kännas förtryckande "suger i magen."Mellanmål kan vara ett kokt ägg, bit ost med torkade frukter eller gräddfil, en handfull nötter, några torkade aprikoser eller katrinplommon grejer, färsk frukt.
börja dagen på rätt sätt
Vad är en hälsosam frukost för att förlora vikt, om den finns?
Det finns inte ens ett alternativ!Så perfekt frukost-det är en måltid som kommer att tillfredsställa dig tills middag, ge energi och inte skapa allvar i kroppen.Om du tror att gå ner i vikt och kalorier, till exempel räntan för dig - 1500 kalorier, sedan frukost bör uppta 30-40% av det totala energiintaget.
Vad en frukost för viktminskning rätt, användbart?Recept från British - ovillkorlig havregryn, kokt i mjölk eller vatten, socker eller salt.
Receptet är enkelt: i kokande vatten (200 ml) pour havregryn bättre största.När gröten kokar, rör om och koka i ca 10 minuter.Posaharite eller salt.I stället för socker, kan du använda honung, men du måste lägga den i en extremt varm eller kall produkt, eller honung förlorar läkande egenskaper.
här alternativet är vettigt för alla, det spelar ingen roll, du sitter på en diet eller inte.Oatmeal - en långsamma kolhydrater som satt dig tills middag och så småningom smälta, kommer att ge dig energi.Denna version först.
hälsosam frukost för att gå ner i vikt - det andra alternativet
användbar (men inte riktigt kost frukost) kan betraktas som ett par skivor av bröd med smör, och ännu bättre med jordnötssmör.Men efter den enkla regeln om icke-stärkelserika livsmedel som framställts med vitt mjöl, och du betalar en frukost till sin fördel.Välj råg, kli bakverk - ju mer fullkornsbröd är, desto mer användbart det är.Hur bra är denna frukost?För det första kommer du inte har en känsla av tyngd.En skiva eller två av bröd och smör ljus i vikt, och hade frukost, vill du inte gå tillbaka till sängen en liten lögn ned.
För det andra kommer en rejäl frukost inte låta du blir hungrig före lunch.Kombinationen av naturliga, snarare än industriella fetter och rätt kolhydrater är bäst lämpad för morgonen måltid.Vilka andra hälsosam frukost recept för viktminskning kan behandlas?
frukost proteinbaserade
Protein är mycket användbar, och har en viktig fördel jämfört med fetter och kolhydrater - det långsamt diger och innehåller hälften av kalorier än andra näringsämnen.Av denna anledning, ägg, mager kött och ost ger ofta grunden för att göra mat för dem som vill gå ner i vikt.
äta belkovosoderzhaschimi produkter, du snabbt fyllda.De bästa recepten av hälsosam frukost för viktminskning - är:
- omelett (eller ägg) från 2-3 ägg. Vispa ägg med mjölk och lite mjöl (1 tesked).Vispa med en bländare som är bäst.Röd-het stekpanna, pensla med smör och häll i äggsmeten.Sear på ena sidan inte mer än 10 minuter.
- kokt ägg.
- servering av keso med gräddfil eller torkade frukter. Ta 150 gram keso, tillsätt gräddfil eller honung.Du kan också ersätta tankning handfull russin eller hackade torkade aprikoser 3-4 styck.
- Sandwich med färska grönsaker och kokt kyckling. en Koka kyckling i vatten (koka i 15 minuter efter att vattnet har börjat koka), sedan bort från vatten och kyla.Skär i tunna skivor.Ta kli bröd, skuren i skivor, sätta på bröd tunt skivad gurka och tomater, och på toppen - en kyckling.
Många frukost smörgåsar - bra är det?Del!Det faktum att kombinationen av fet korv och ost med kolhydrater i form av bröd är inte användbart för vilken som helst form eller hälsa.Men byt den vita loaf på rågbröd och korv med ost på en fettsnål kyckling med grönsaker, och du får en hälsosam frukost för att gå ner i vikt.
Vad är inte en bra frukost?
Många inte följa rekommendationerna från dietister eller användbara medicinska artiklar, och styrs av reklam som instruktioner för livet.Så här är rating "är den mest hälsosamma frukosten gå ner i vikt» inte:
1. Yogurt .Vackra burkar och flaskor på butikshyllorna har länge varit det bästa exemplet på en bra frukost för många flickor och kvinnor.
äta 200-300 gram söt läcker dessert, damerna tror att de gör en tjänst till din kropp och själv.Inte en bit av det!I själva verket, inte en söt yoghurt diet måltider.Det är en läcker dessert som är inte bra, eftersom det innehåller färgämnen, socker och tillsatsmaskerats som "färsk frukt".
2. Müsli .Havremjöl är bra, men spannmål, varav en stor del - en kanderad kanderad frukt, inte gynnas och kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Inom en timme eller två efter frukost, kommer du vill äta igen.
3 .Spannmål. naturligtvis majs och vete kuddar hälla läckra, men deras mjölk, äta minst torr.Men det är vanligt sötma, varefter du kommer att vilja något poosnovatelnee.
Vad att dricka till frukost?
Morgon är bäst att börja med ett glas vatten.Drick det måste vara för tjugo till trettio minuter före beräknad frukost.Så du vill ge din kropp och börja "väcka honom."Vissa lägger ett glas vatten en matsked honung och citron.Varför inte prova dig.
Vad att dricka under frukosten?Detta kan vara en kopp te eller kaffe, men det är bättre att inte dricka något alls.Fluidet kommer att späda ut magsaft, och maten kommer att digereras till följd av sämre och håller längre.Dricka din favorit- morgondryck tjugo minuter efter frukost.
inte behöver dricka juice.Denna söta vätska, bestående av idel snabba kolhydrater som inte kan släcka törsten och endast väcka eller intensifiera hunger.Det är inte heller mycket bra dricka mjölk - det fungerar på ett sätt som saktar matsmältningen frisk.Mjölk är bäst att äta separat.
Slutligen
Frukost symboliserar början av dagen.Att äta rätt mat, kommer du att känna energisk och glad, och frukosten är fel leder till det faktum att vid middagen du äter dubbelt så mycket som de kunde.
Korrekt frukost kan betraktas som en omelett eller äggröra, ost, havremjöl.Ät inte yoghurt, müsli eller crunches om du vill gå ner i vikt och leva ett hälsosamt liv.
