popularitet pull-ups på baren på grund av sin mångsidighet.Denna övning kan du sin egen vikt för att bygga muskler, öka styrka och uthållighet.Resultatet korrekt utföra pull-ups är att främja ryggen, biceps, underarmar, tryck.
Teknik övningar - Framgång
frågan om hur man ska ordentligt åtdragna, återspeglas i konsten:
- Använd ett fullt grepp med tummen på stången.Detta är en grundläggande regel som tillåter en god last latissimus dorsi, så - för att ta ett steg i snabba framsteg.
- ben korsar varandra eller böja på knäna för att undvika att gunga av kroppen och bäckenet.Svaret på frågan om hur man kan fånga upp ordentligt - är uppenbar: bara muskelstyrka i händer och rygg.
- pullups måste lära sig långsamt - inte försöka göra maximal belastning på en gång, inte fungerar på hastighet.
- Breathe mätas: ökningen att andas, till den högsta punkten - andas ut.
- hålla musklerna spända under hela övningen, även vid sänkning.Det fungerar på tillväxten av makt.
frågar hur man korrekt ikapp, nybörjare brukar inte vet var du ska börja träna.Varje session föregås av en uppvärmning - du kan inte bara hoppa på baren, ökar risken för skador på muskler och leder.De som inte vet hur man lär sig att komma ikapp och inte kunna göra ens en enda upprepning, kommer att bidra till ett bra tips - ska hänga på baren på en minut längre.Så snart greppet kommer att få starkare, kan du lägga till vikt i form av en ryggsäck med en hantel, och sedan - göra ett försök att dra-ups.Partiella reps kan ägna en halvtimme om dagen, det viktigaste - den regelbundenhet.När kommer att göra en hel pull-up till hakan, det är tur att förbättra tekniken.
De viktigaste inslagen i utvecklingen
bör komma ihåg några tvingande regler:
- inte bryta sig ut ur lättja.Varje missade en vecka - detta är ett steg tillbaka, förlust resultat.
- vill veta mer om hur man fångar upp ordentligt, behöver du lagt ut i full kraft: bättre att göra fem reps med ökningen av hakan över ribban, 10 partiella pull-ups.
- börja träna med pull-ups, som kräver en hel del styrka, eftersom varje övning, utförs före dem, minskar effektiviteten.
många tips för att lära sig hur man kan fånga upp på barer, innan mästare horisontellt streck.Denna övning kallas de horisontella pull-ups, när fötterna placeras på golvet eller på en upphöjd plattform, och kroppen av kraften från armar, axlar, bröst och rygg stiger till ribban.
funktioner bygga muskler och styrka på baren
Bodybuilders är bekymrade över hur man kan fånga upp ordentligt för viktökning.Klättra behöver för att snabbt sjunka långsamt och muskelspänningar.Jaga inte antalet repetitioner för att utföra mer än 10 gånger i rad, ca 3 minuters vila mellan seten.Laddar musklerna behöver ungefär två gånger i veckan, ger dem en god vila och fylla på energi kaloririka livsmedel (kött, spannmål, ost, ägg).
arbetet med kraft föreslår motsatt strategi: långsamt stiga och falla snabbt, öka antalet repetitioner, minska pauser mellan seten.Arbetet med baren för att öka uthålligheten bör bli allt möjligt att använda speltiden - omfatta utbildning i en pyramid eller superset (karakteristisk för CrossFit).
Med tiden kan komplicera dra den extra tyngden, men först efter en rutinmässig övning kommer att verka alltför enkelt.
