Det vill lära sig att stå på händerna på en person som aldrig spelat sport?Men för att behärska denna färdighet under kraft av varje.Denna publikation kommer att hjälpa nybörjare och beskriva de grundläggande övningar, gör det möjligt att nå målet.
färdigheter som behövs för att uppnå en god fysisk träning: starka händer, en normal kroppsvikt och god flexibilitet.Träning ska känna tyngdpunkten och övervinna en rädsla för att falla.Dessa enkla hemligheter att tillåta en person att behärska övningen.
Hur användbar handstående?
Vissa tror att denna övning är inte användbart.Av denna anledning, hans herre ingen lust.Men sådana människor är dåligt fel!Stå på huvudet och händerna ger många positiva effekter som förbättrar funktionen hos organismen.I yoga, den här typen av utbildning för att aktivt engagera sig i normaliseringen av blodcirkulationen i sköldkörteln och därigenom förbättra ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret.Om du utför push-up fötternas placering, kommer det att utveckla musklerna i rygg, mage och axlar muskler.Efter lära sig att stå på händerna på en nybörjare, hade inte gjort något sådant, föreställa sig hur det kommer att förbättra din kondition?
Förberedande övningar
Innan handstående, måste praktikanter lära pressarna i betoningen ligger på 20-40 gånger om dagen och dra i baren.Så arm muskler blir starkare och kunna motstå en sådan allvarlig börda för dem.Du måste också räkna ut flip-flops i höst som kommer att förhindra skador.
kamp med rädsla
utseende av rädsla - det är en normal reaktion i kroppen, som aldrig har varit i en position där din kroppsvikt sjunker kraftigt till hands.Be din partner att hjälpa tillfälligt låst läge när benen är i toppen.Sedan släppa dem på mattor eller en madrass.Upprepa flera gånger, så att kroppen var övertygad om deras säkerhet.
rack vägg
följande övning du behöver för att utveckla en hög nära vertikal yta.Du måste gå till henne, hålla ett avstånd på 30-40 cm, för att inte skada huvudet.Palmerna ska vara axelbrett.Sedan behöver du en liten knuff för att komma upp på fötter och händerna, vila hälarna mot väggen.Detta förfarande tillåter inte att falla, som många människor är rädda.Således kan vi förstå hur man lär sig att stå på händerna på människor hade aldrig engagerade i akrobatik.Upprepa denna övning så länge det inte börjar komma på första försöket.Öka sedan dessa tider till 40 sekunder - 1 minut.Eftersom uthållighetsträning.
lära sig att stå på händerna
När kommer säkert bäras av väggen rack och en rulle under hösten, är det dags att lära sig mer.Nu måste du få tag på egen hand, utan en partner och ett vertikalt stöd och underhållas i detta läge under några sekunder.Försiktighet bör iakttas så att dina armbågar böja benen var lite böjd framåt och böjda knän.I detta läge mycket lättare att hålla balansen och även ta de första stegen med händerna.Från första gången övningen är inte alltid möjligt, och risken för att falla är hög.Det viktigaste i detta fall - att omgruppera och inte landa på ryggen.Genom att utföra dessa övningar korrekt, kan du gradvis komma till målet.
lära Efter att stå på händerna på människor som aldrig har spelat sport i mitt liv, kan de vara riktigt stolt över!Efter allt detta är akrobatisk mottagning verkligen mycket svårt, och den som är i besittning av det, kan skryta med starka muskler.Gör det fullt möjligt för alla.Nu när du vet hur man ska stå på händerna.Träna systematiskt och öka tiden upp och ner, och du kommer att erövra denna spektakulära skicklighet.
