Många undrar om hur man kan pumpa upp kroppen.Visst, det tar alla typer att träna musklerna.Pumpade bröst är en av de viktigaste komponenterna i idrotts, hennes muskler tillsammans med musklerna i händerna, de mest "synliga".Det är inte bara den yttre dekoration, men också behovet av någon kroppsbyggare.När allt kommer omkring, den viktigaste funktionen av bröstmusklerna - en minskning av axel och arm framför kroppen.Så utöva denna del av kroppen kan inte ignoreras.Hur man laddar ner bröstet?Denna fråga kommer att behandlas i den här artikeln.
att göra modiga bröstens form, för att öka dess volym och vikt, kräver omfattande utbildning med en mängd olika övningar på olika typer av bröstmusklerna.Dessutom bör utbildningen närmade korrekt.Alla musklerna i bröstkorgen bör prokachany jämnt.Så det är värt att komma ihåg en sak: utan bänkpress du helt enkelt inte kan göra.Detta är en av de största övningen.Så en direkt inställning till frågan om hur man pumpa bröst för att uppnå maximal och, om möjligt, snabba resultat.
du behöver för att börja med en uppsättning grundläggande övningar.Denna bänk på en vertikal eller horisontell bar, uppfödning av händer med hantlar och armhävningar med fokus på parallella barer.Därför anser vi det första utövandet av allt det ovanstående.Hur man laddar ner
bröstet zhimom stång ljuger?Det finns flera typer av denna övning, i synnerhet den horisontella och lutande bänk.Betrakta det första alternativet.Ligg på rygg så att hans fötter vidrörde golvet.Det är nödvändigt för en stabil position.Tag staven genomsnittliga grepp, ta bort den från hyllan, sakta sänka den tills det når bröstet.Vid samma punkt armbågarna åt sidorna.Sedan höjer armarna, hålla ett skal för att slutföra sin rättelse.Upprepa denna cykel som du kan, men överdriv inte.Motion främjar inte bara musklerna i bröst och triceps och främre deltoids.Du bör börja med honom.
nu titta på hur man kan pumpa bröst zhimom stången från en liggande position på en upphöjd eller lutande bänk.Ta utgångsläget genom att ta genomsnittet av greppskalet hals.Ta bort skivstång från ställningen och håll den direkt ovanför huvudet, räta ut armarna.Sakta lägre ner till bröstet genom att böja armbågarna, och stannar för ett ögonblick.Då igen helt räta ut armarna, lyfta skivstång overhead.Denna övning är svårare än bänkpress med ett horisontellt läge, men även tränar kroppen intensivt.Det är användbart för de främre deltoids och övre bröstmuskulaturen.
Bench kan även utföras med hantlar, inte nödvändigtvis strax över ribban.Ligg på en bänk och böj benen så att fötterna kom upp mot bänken.Ta en hantel, hålla dem raka händer.Handflatorna vända framåt.Sänk Deras låga som möjligt, hålla samma nivå.Du har alltså känna maximala sträcka musklerna i bröstet.Lyft hantel, räta armarna fullt, styra dem rakt upp.Händer håller parallellt.
Bänk på lutande bänk fördes i likhet med behovet av att höja hantlarna direkt ovanför huvudet.Om du är fysiskt svag och var inte bekant med bodybuilding är inte hörsägen, kan du ta bomberna som väger ca 50 kg, och utföra fyra uppsättningar av 8-10 repetitioner.
att öka massan av bröstmusklerna, måste du utföra från en liggande position utspädning av händer med hantlar.Ligg på rygg på bänken.Lyft hantlarna framför dig.Inte så mycket böjning händer, sänka dem så lågt som möjligt, beskriva dem i en vid båge.Du ska känna musklerna sträcker sig till gränsen.Händer inte nödvändigtvis hålla strikt upprätt, för att undvika skador kan lätt böjda.Stretching bröstmusklerna till gränsen, återigen höja hantlarna att göra detsamma cirkelrörelse.
bemästrat dessa övningar, prova "overs".Detta kommer att öka ditt bröst och utveckla lämpliga muskelgrupper.För den här övningen måste du ligga ner på bänken, inte tillsammans, och över hennes axlar var.Nästa, ta en hantel och lyft över bröstet.Håller sin botten för den övre skivan, sakta sänka huvudet.Du ska känna dina bröstmuskulaturen sträcks.Tappa hantel bakom huvudet samtidigt sjönk under bäckenet.Lyft sedan upp längs samma väg.Upprepa denna cykel flera gånger.
ovan föreslagna träning - det är inte ett program för utbildning av bröstmusklerna.Men de kan föras in i det och dessutom, de är grundläggande.
