nu en massa människor, mestadels män, försöker hålla sig i form.Någon besöker sport och gym, medan andra springa runt arenan, och utföra övningar på baren, och andra vill göra hemma.Det kommer att passa älskare av hem övningar armhävningar.För det första är trycktekniken ganska enkel, även om det har många olika alternativ, och för det andra, kommer processen att innehålla nästan alla stora muskler.Det är viktigt att vi arbetar med sin vikt, och det minskar risken för skador.
att nå nya resultat och för att öka dess styrka behöver ett helt system av armhävningar.Du måste skapa ett eget program där du är engagerad.Det är lämpligt att ägna 10 minuter av träning flera gånger om dagen.Men upptagna människor kommer att vara tillräckligt armhävningar två gånger om dagen - morgon och kväll.Om du inte kan göra upp ditt eget program, kan du hämta det på Internet.
Använd
Först driva systemet gör att du kan träna muskelgrupper, såsom bröst, biceps, triceps och axlar.Vidare finns det en effekt på ryggmusklerna, ben och buk.
Vid högre belastning, vara försiktig, annars kan du få trötthet som är fylld med konsekvenser.Du kan inte heller få motion personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar.Den minsta ökningen i tryck kan ha skadliga effekter på kroppen.
Konventionell driva
komplexa tryck utmärkt tåg alla muskelgrupper, är den enda punkt som du bör vara uppmärksamma på tekniken.Försök att hålla ryggen rak, så att skinkorna inte höjs för högt och ryggen inte spänne.Sight bör vila på golvet.Sänk dig sakta och dröja 1-2 sekunder, då kan du gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.Försök att röra vid golvet med spetsen på näsan eller bröst.
program
Det bästa alternativet skulle vara om du kan göra armhävningar 4-5 gånger om dagen i flera metoder.Från och med den bästa lätt belastning, antalet repetitioner vara mindre än ca 20% av den maximalt möjliga.System armhävningar bör omfatta olika typer.Du måste göra armhävningar med en bred, smalt grepp, hela handflatan, nävar och fingrar.Nästa, överväga sätt att driva.
Teknik motion
- Pushups, fast vid första anblicken verka tillräckligt enkel övning finns flera sätt att utföra.Den enklaste av dem - armhävningar vid full palm.Tekniken skiljer sig inte markant, du behöver bara förlita sig på fulla hand och börja övningen.
- mer komplex version kommer att driva sina nävar.Den här övningen kommer att hjälpa dig att utveckla en borste och sätta rätt punch (hjälp i slagsmål).
- Nästa är armhävningar på fingrarna.Denna teknik är endast tillgänglig för erfarna idrottare.Första gången övningen kommer att vara smärtsam, men så småningom man vänjer sig.Armhävningar på tårna kommer att stärka dina ben och ger dem flexibilitet.
viktigaste är att få resultat, måste du skapa ett utbildningsprogram och att följa den.Det är viktigt att observerade ett komplett system av armhävningar.Börja samarbeta med enkla övningar.När du får mer erfarenhet, kan du göra armhävningar svårare.
