Många av oss drömmer om att ha en perfekt figur, att vara vacker och smart, "Flaunt" kuber på magen.Varje dag vi går till spegeln, titta på dina fett veck och tänka: "I morgon kommer att börja ladda pressen.I morgon kommer att sluta att äta efter sex. "Ofta är och förblir bara ett löfte.Och när han såg på stranden en vacker och smal flicka, försöker rättfärdiga sig själv: "Hon är de rika föräldrar, en massa tid och pengar på ett gym och en personlig tränare."
Det är dags att ändra på något.Det är nödvändigt att ta viljan i en knytnäve och ge sitt utseende totalt 20 minuter och en dag, utan vända sig till tränare.Eftersom alla har allt du behöver för att pumpa upp den vackra tärningarna på hans mage.Du behöver bara köra följande steg för steg instruktioner.
ett stadium.Ta bort fett från magen
För att starta kampen för kuberna, måste du ta bort kroppsfett, bränna överflödigt fett.
dagen du bör äta 2 liter vatten.Detta tar inte bara fett från kroppen, men minskar också känslan av hunger.
Efter varje 3 timmar du måste mellanmål, till ämnesomsättningen fungerar som en klocka, och bränna fett.
bör också överge öl och godis från butiken.Du kommer att hantera perfekt torkad frukt, honung och nötter.Ibland kan du njuta av hembakade kakor.
Eliminera från din kost raffinerade produkter såsom socker, bröd gjort på vitt mjöl och vitt ris.Men gör dig bekant att äta grönsaker och spannmål.Från som förbättrar matsmältningen och fett försvinner.
Steg 2.Skapa en blogg framgång
beställning dök snart block på magen, måste du hålla en dagbok av framgångar och misslyckanden.Från honom pressen, naturligtvis inte pumpas upp, men vi får se hur nära har en dröm.De skall redovisas som en dag av övning gjort, hur mycket som äts godis, etc.På samma sätt kan du styra själv.
Steg 3.För att utnyttja
Hur tar man bort en mage pump och tryck hemma?Vissa dieter kommer inte att hjälpa.Letar du efter specifika övningar som du bör utföra regelbundet.
ligger på mage muskler i de nedre, mellersta och övre press.I denna sekvens måste de utbildas.
- behövs för att värma upp musklerna varma.Det är att sträcka alla muskler i följande övningar: huvud vänder, vrider bål, armar och ben steg.
- start från botten av pressen.Den mest effektiva övningen är "vikning".Det ska ligga på rygg och lyft båda benen och bålen, försöker nå sina läppar på knä.Senare på benen du kan sätta en liten vikt vikt.På andas bör höjas, och utsignalen för att ta utgångsläget.Den här övningen genomförs i två uppsättningar av 25 gånger.
- Nedladdning genomsnittliga press.Det finns utbildning obliques.På detta sätt kan musklerna att pumpa upp datablocken på magen, som en särskild form av buken korsett.Ligg på rygg, böjer benen och försök att röra din högra armbåge till vänster knä och vänster - till höger.Motion utföres i två uppsättningar av 30 gånger.
- kö övre press.Ligg på rygg, benen böjda och placera den på golvet.Den övre delen av kroppen måste höjas, försöker nå knäet.Ryggen bör lämnas på golvet.Övningar utförs i två uppsättningar av 50-faldigt.
- kuber på magen flickor visas efter regelbunden motion.Utöver grundläggande, kan du föreslå utöva ett "cykel".Den bör ligga på golvet och lyfta benen, vilket gör rörelser som att cykla.
Knäböj, och användningen av trä och hantlar kan hjälpa pumpa upp pressen.Och under dagen du behöver för att regelbundet sträcka ut musklerna i buken, särskilt i transport eller sitter vid datorn.
kuber att pumpa magen, är det endast nödvändigt att utföra regelbunden och noggrann motion och äta rätt.Och då jag inte behöver spendera mycket tid och pengar på gym.
