Skinkor - en mycket problematiskt område i den kvinnliga figuren som genetiskt predisponerade för ansamling av fetthaltiga avlagringar.För närvarande, fast anställning, stillasittande arbete och undernäring fett i detta område ackumuleras i en snabbare takt.Inte lätt att bli av med honom.Om du vill få en vacker silhuett linje i en konvex bakre region framöver - för att göra övningar för skinkorna i gymmet.Normalt söker pump skinkor ingen.När stillasittande längre syftar till att stärka musklerna i detta område.Men i alla fall, styrketräning hjälper till att öka muskelmassa, öka ämnesomsättningen, minska kroppsfett och bränna kalorier.De skapar muskelsystemet genom vilken figuren ser smalare.
utförde de första övningarna för skinkorna i gymmet, försök att inte distrahera hans uppmärksamhet samordning av rörelser och hålla balansen.Under de första två eller tre sessioner bör utföras utbildnings rörlighet för alla muskelgrupper, så att kroppen vänja sig vid stress.Sedan kan du börja rikta övningarna.
vanligaste och effektiva övningar i gymmet för flickor för att pumpa rumpa och lår - knäböj och utfall det.Det hindrar inte ett individuellt program, som bör utvecklas på ett tidigt stadium med en instruktör.Det finns många varianter av dessa rörelser.Utfall framåt och åt sidorna, knäböj med full amplitud, höjning och sänkning av kroppen på tårna, med hjälp av viktning (hantlar, skivstänger).
Övningar med viktnings utmärkta last quadriceps, höftböjarmuskelaturen och glutes.Vidare i processen alltid involverar muskel-stabilisatorer som är ansvariga för balanseringsvikten.Som ett resultat, varvid en sådan belastning arbetade muskelgrupper i kroppen.
kör övningar i gymmet för kvinnor - är en blandning av statiska och lågintensiv aerob träning.När du kör jämnt laddade skinkor och alla muskler i benen.Modern simulator "löpband" är utrustad med inbyggd navigationsdatorn.Baserat på vikten och åldern hos den person som skapar den nödvändiga programladdning, som regleras i inställningarna för kontrollpanelen simulatorn.Denna utbildning förbättrar hjärt-kärlsystemet och öka uthålligheten.
Övningar för skinkor i gymmet kan utföras i särskilda anordningar.Foot läget utförs medan du sitter på en simulator, där ryggstödet är inställd i en vinkel på 45 grader.Fötterna placeras axelbrett isär och ligger an mot den främre plattformen.Dess belasta (25 till 50 kg) kan väljas, beroende på kraften i sina egna resurser.Under ett träningspass, är böjda knän i en skarp vinkel och sedan rätas så mycket som möjligt.I ett tillvägagångssätt utförs 13-15 repetitioner.
mycket effektiva övningar för skinkorna i gymmet utförs på simulatorn hacka knäböj.Denna mobila plattformen lutar L-formad axel med distanser och fotstödet.Du måste vara i fokus och placera fötterna på marken.Tätt lättvindig ryggen till simulatorn, är det nödvändigt att utföra knäböj.Plattformen bakom genom inverkan av kroppen sänks och höjs, och stop (bar) kommer att fungera som en viktningsmedel.
