Det är ingen hemlighet att prästen och skinkorna är en av de viktigaste symbolerna för kvinnliga attraktionskraft och, naturligtvis, sexualitet.Och är det inte underbart när uppblåst flicka ass, som hon lätt kan vara stolta över!Denna attraktiva och estetiskt vacker.Därför är den här frågan är så relevant nu.För "slappa" musklerna i dina präster kan mycket lätt förstöra inte bara ditt utseende, men också helhetsintrycket av ditt utseende och figur.Det är därför vi i dag kommer att berätta hur man pumpa upp röven hemma och hur man håller resultatet under en längre tid.
Så det finns ett stort utbud av övningar, från den enklaste till komplexet innehåller en mängd sit-ups, alla typer av attacker, till mer komplexa.Också skilja övningar med hjälp av speciella simulatorer.Men om du inte kan köpa ett löpband eller inte har tillräckligt med fri tid att besöka gymmet, tips om hur man kan pumpa upp röven hemma, du kommer säkert komma till hands.
Vi börjar genast med uppsättning av mer komplexa övningar.Så, nu förstår hur du svänga röven hemma att det var effektivt.Den första övningen heter "klättraren".För sin prestation, bör du ligga på golvet, satte händerna axelbrett isär, som i armhävningar.Benen ska vara helt rätas.Nu långsamt böjer ena benet och drog henne till honom, så nära bröstet.Det viktigaste som du måste komma ihåg att detta arbete sker långsamt, så att du har känt alla spänningar som går genom kroppen.Sedan tillbaka benet till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet.Gör denna övning tills du känner dina muskler värms.
nästa övning, som kommer att visa dig hur du snabbt pumpa upp röven hemma, kallad "attack på alla fyra."För att göra detta, stå på alla fyra så bekväm som möjligt.Sedan börjar sakta ta din högra fot från golvet medan du lyfter vänster arm.Dra benet tillbaka Håll denna position i några sekunder.Ryggen ska vara helt rak.Återgå till utgångsläget och upprepa övningen endast denna gång med den andra foten och handen.Upprepa maximala antalet gånger.
också känna, hur man pumpa upp röven hemma, kan du ta till övningen: lyfta benen upp.Dessutom hjälper denna övning för att stärka magmusklerna, precis som skinkorna.Gör denna övning liggande på rygg, armar ligger längs kroppen.Nästa, lyft benen upp i en vinkel av fyrtiofem grader, och bo i detta läge så länge som möjligt.Det ideala är tiden till en minut, inte mindre.Sedan tillbaka benet till utgångsläget och vila ett par minuter och kan.Det rekommenderas att dessa fyra eller fem metoder.
Du kan också utföra följande övning med hjälp av en simulator såsom en steg.Med det bokstavligen tio eller femton minuter, får du den nödvändiga belastningen på skinkorna.Och om detta inte är en simulator, är den lämplig och en vanlig cykel.Huvudsaken är inte peretruzhdaetsya dig själv och din kropp.
Så nu vet du hur man pumpa upp röven hemma och vet mycket väl att det inte är så svårt.Det viktigaste - viljan att förändra, att bli mer attraktiva, inte bara för människorna runt omkring dig, men också för mig själv.Hela denna uppsättning av övningar kommer att hjälpa dig att nå oanade höjder och permanent upprätthålla det önskade resultatet.Glöm inte att inre styrka som lever inuti dig, är kapabel till mycket, och därför du också all kraft!
