Förutom externa, välutbildade magmusklerna säkerställa en korrekt ställning av buken och en gynnsam effekt på deras arbete.Stark press förbättrar hållning och skyddar mot lägre ryggskador.
arbete på pressen är inte bara för att stärka musklerna, men i ärmarna på överflödigt fett, om något.Lokalt avlägsna fett från buken omöjligt, så övningar för pressen måste kombineras med konditionsträning, att bli av med övervikt som helhet.Om bara träning, det kommer säkert att bli en stark press och elastisk, men det kommer fortfarande att vara täckt med ett lager av fett.
Vilka är de bästa övningar för pressen?Det finns många övningar för magmusklerna, men alla koka ner till två alternativ, beroende på vilken del av buken behovet att pumpa.Denna benlyft - för nedre press och klättrar stammen - till toppen.Huvud skal för att arbeta på magmusklerna - en bänk.
För att få en bra press, måste övningen göras dagligen och kan inte kasta sessioner.Den bästa tiden att träna - morgon.
antal övningar och takten i genomförandet beror på syftet - eller bara behöver en platt mage eller krävs hårdhet och värdefull sten sex-pack.
I det första fallet måste du utföra övningar i snabb takt och göra fler reps.Du bör också begränsa mängden kolhydrater och fetter.
För en vacker lättnad behöver andra metoder - nämligen den maximala belastningen, antalet repetitioner till 10, långsamt.
Om du behöver bara en platt buken övningar är som följer.
första övningen.Running, liggande på golvet, med benen böjda vid knäna och säkras, klackar är nära skinkorna.Händer i slottet hålla huvudet bakifrån.Armbågar ska försöka få till knäna.För att studera de laterala musklerna - försöka få det rätt armbåge vänster knä och vänster armbåge - höger.Gör övning så mycket som ett högt tempo för 30 reps på båda versionerna.
andra övningen.Positionen - liggande.Lyft båda armarna och benen.Försök att få tag tårna.Gör mycket snabbt åtminstone 20 gånger.Främst syftar till att stärka nedre press.
tredje övningen.Utgångsläge - liggande, benen böjda vid knäna, fötter - på golvet, händerna - på chateau av hans huvud.Sakta ta övre delen av ryggen från golvet.Gör 20 gånger.
För dem som vill få effektiv lindring, det finns andra metoder och övningar.Press kuber - inte en lätt uppgift, men resultatet beror på de enskilda byggnader.Många av pressen är dold under ett lager av fett.I det här fallet måste du inkludera ett träningspass löpning, cykling och andra kardiozanyatiya.
Om du behöver en press lättnad, bör motion ske långsamt och inte varje dag.Det räcker med att tre sessioner per vecka.
första övningen.Wire, liggande på golvet, med händerna placeras under skinkorna.Vi måste höja benen till vertikalt läge och sänks ner, inte upp till slutet utan genombrott.Motion syftar till att stärka den nedre delen av buken.Detta område kräver en lång och hård träning.En liknande övning kan göras på baren.Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.
andra övningen.Utför ligger på golvet, med händerna - för huvudet i slottet.Samtidigt lyfter ryggen och böj knäna till armbågarna rörde knäna.När du trycker magmusklerna ska sträckas så mycket som möjligt.För studiet av de sneda muskler tränar du vill ändra, det vill säga höger armbåge röra vänster knä och vänster armbåge - höger.Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.
tredje övningen.Städet på baren för att lyfta benen horisontellt och försöker hålla dem lite längre i denna position kraften i pressen.
fjärde övningen.Löpning, liggande på rygg, med benen böjda vid knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet.Du måste ta tillbaka från golvet, samtidigt som en långsam andetag.Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner.
mellan de metoder som krävs för att göra en paus på 30 sekunder.
Så, hur man pumpa upp pressen?Övningarna, cardio, en balanserad kost, regelbunden motion och uthållighet.
