Adress klasser med användning av olika vikter kan höra en rad olika svar.Men vem skulle inte säga, en uppsättning övningar med hantlar - detta är det mest effektiva sättet att få bilden tillbaka till det normala, och i en mycket kort tid.
Innan du går direkt till beskrivningen av sådana tekniker utföra övningar, låt oss tala om fördelarna med sådan verksamhet.Först och främst är det värt att nämna att detta sportutrustning som hantlar tillgänglig för alla delar av befolkningen.De är billiga och du kan köpa dem i dag i någon sportaffär.Ett viktigt faktum anses också vara den grad att detta attribut tar upp väldigt lite plats i rummet som enda bevisning till sin fördel.Det är därför övningar med hantlar hemma - det bästa alternativet för dem som vill på allvar revidera sin figur.
nästa sak värd att nämna är det faktum att de flesta av tränare har ett snävt fokus, det vill säga en särskilda fall simulator på en specifik muskelgrupp.Hantlar i detta avseende är multifunktionella och mångskiftande.Slutligen kan sportutrustning såsom hantlar vara hela ditt gym, där du kan ta med dig på en affärsresa eller på semester.Och det talar om rörlighet av sporten attributet kan inte sägas om andra.
Med fördelarna med en mer eller mindre vi förstår.Nu ska vi prata direkt om hur man bygger ett träningspass.En uppsättning av övningar med vikter bör utföras minst tre gånger i veckan.Försök att genomföra utbildning så att belastningen är lika för alla muskelgrupper.Annars kan du inte undvika skador.Vila mellan seten är inte mer än fyrtio sekunder.Och till nästa övning, kan du starta en minut senare.I denna sit medan du kopplar strängt förbjudet.Var noga med att arbeta ut någon form av rörelse.I slutändan, bara gå.
träning med vikter bygger på följande princip:
• Första dagen - tåg biceps och bröst.
• Den andra dagen - all uppmärksamhet är fokuserad på axlarna och benen.
• Tredje dagen - utföra ett antal övningar med vikter för rygg och triceps.
Och nu går direkt till beskrivningen av tekniken med övningarna.
första gruppen - bröstmusklerna.Luta dig tillbaka på bänken eller golvet medan du böjer armbågarna.Placera borsten direkt vid bröstet, handflatorna inåt.Alternativt eller samtidigt höja händerna med hantlar upp.
följande övning - Utgångsläget är nästan densamma, med undantag för händerna.De bör ta sidan rakt, handflatan uppåt framåt.Lyft armarna upp utan att böja.
andra gruppen - biceps.Sådana övningar, tåg biceps muskler, det finns ett stort antal.Vi anser bara de mest grundläggande.
Sätt fötterna axelbrett, ryggen rak.Alternativt eller samtidigt böja armarna vid armbågarna.Och här är en annan övning.I det här fallet behöver du en bänk.Sitt på kanten av de bästa.Arm låset så att det var parallellt med foten, en armbåge med positionen strax ovanför knät.Hantel lyft upp mot person som inte tar bort från knäet armbågen.
tredje gruppen - axlarna och ben.Först överväga övningar för att träna musklerna i axeln gördel.Sitt på en stol, ryggen rak.Den vertikala linjen lyfta hantlar upp, samtidigt som rikt armar.Och ytterligare ett utförande.Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän.Sakta höja hantlarna åt sidorna till nivån av huvudet.
nästa block - en uppsättning övningar med hantlar för fötterna.Båda är gjorda av den ursprungliga stående position med fötterna axelbrett isär.I det första fallet måste du squat hantlar i händerna.I den andra - gör utfall framåt och hantlar i händerna.
Slutligen, den fjärde gruppen - Cykling ryggmusklerna och triceps.De två första övningarna - för ryggen, två andra - för triceps.
Stand, lutar bort från bänken, sätta ett knä på den.Rak rygg, stöder fria händer.Höj hantel till midjehöjd, med armbågarna pekar uppåt.
Nästa - ligga med ansiktet nedåt på en plan eller svagt lutande bänk.Lyft hantlarna upp och dra dem till bröstet.Gå sedan tillbaka till utgångsläget.
Gå nu till triceps.Utgångsläge - antingen sitter på en stol eller stående.Håll en hantel, kastar tillbaka henne.Nu lyfter armarna till ett horisontellt läge.Och en sak till - ligga ner på golvet eller bänken, hantlar position ovanför bröstet.Sänk dem till samma nivå som huvudet, glöm inte att böja armbågarna.
Denna uppsättning av övningar med hantlar kan du bara några sex - sju månaders regelbunden motion inte bara förbättra din muskeltonus och hälsotillstånd, men också för att uppnå atletisk.Kanske denna väsentliga anledningen till att är att arbeta hårt!
