proportionell muskulös kropp hela tiden ansågs standarden på manlig skönhet.Därför startar styrketräning, de flesta idrottare drömmer om att bygga muskler och få muskler lättnad.Även nybörjare bodybuilding vet att för att växa och utvecklas muskler, är inte tillräckligt flitig träning ensam.Du måste också äta bra.Men blint öka kaloriintaget inte vettigt.Naturligtvis, en uppsättning muskler förekommer i det här fallet, men din muskler ingen kommer att märka under ett tjockt lager av fett.
Så du måste ändra din kost och ersätta allmännyttiga vanliga rätter.Till exempel, soppor och buljonger med fettrik mat singulära värden representerar.Stekt mat, även kokta kött, innehåller för mycket fett.Detsamma kan sägas om korv, korv och rökt.Om ditt mål - en uppsättning av muskelmassa bas kost bör vara komplexa kolhydrater, protein och fleromättade fetter.
prov förteckning över godkända produkter är som följer.
källa till protein: kött, fågel, fisk och skaldjur, mager fisk, nötkött, kalvkött, mjölk och keso med låg fetthalt.För en uppsättning av muskelmassa är nödvändigt att använda åtminstone 2 gram protein per kg vikt.Hönsägg innehåller en betydande mängd protein, men de är också en hel del fett.Därför rekommenderade dagliga använder inte mer än två äggulor, protein därför inte kan begränsa.
källa till komplexa kolhydrater är alla typer av spannmål och pasta, potatis och bönor.
grönsaker och frukter, såväl som färskpressad juice kan användas med praktiskt taget inga begränsningar.Det enda du bör uppmärksamma är den torkade frukten och honung.Trots nyttan av dessa produkter, de är fortfarande höga i kalorier, så deras okontrollerade absorption leder till ökad kroppsfett.
i din dagliga kost se till att inkludera en viss mängd av vegetabilisk olja.Fet fisk sorter rekommenderas att använda minst en gång i veckan.
Jag skulle vilja tillägga att uppsättningen av muskelmassa kommer att vara mer effektivt om, förutom konventionella produkter, kommer du äter speciella kosttillskott.Proteinpulver är lätta att använda och kan användas som före träning och efter den.Särskilt effektiv i detta fall, det vassleprotein.Men kasein är bättre att dricka före sänggåendet, eftersom den absorberas under en lång tid.
för assimilering av protein aminosyror som behövs av kroppen.En viss mängd av dem ingår i livsmedelsprodukter och proteiner, men inte tillräckligt för ett bra resultat.Därför är aminosyran bäst tas ytterligare.En annan viktig näringstillskott - kreatin.Det hjälper kroppen återhämta sig snabbare efter träning, har gynnsamma effekter på muskeltillväxten.
träningsprogram för att bygga muskler utvecklas individuellt för varje idrottare.Däremot kan nybörjare rekommendera grundläggande övningar, som omfattar marklyft, knäböj, bänkpress, axelryckningar, pull-ups, tryck.Som en uppvärmning passar hjärt övningar såsom hoppa rep, en motionscykel, ett löpband.I slutet av utbildning som krävs för att utföra stretchövningar.
bör noteras att i läge för rekryteringen av muskelmassa är viktigt, inte bara intensiteten i träning, men också en kvalitet semester.Försök inte att gå till gymmet varje dag.Tre - fyra gånger i veckan skulle vara tillräckligt.
fördela belastningen så att varje muskelgrupp var den maximala tid för att återhämta sig.Till exempel om fyra pass på måndagen genomförs övningar på bröstet och triceps, tisdag - på rygg och biceps.Nästa är vilodag.På torsdag tränar benen, på fredag - axlar och underarmar.Övningarna för övre och nedre press utförs i varje träningspass.
varaktighet sessioner bör inte överstiga en timme.Eftersom uppsättningen av muskelmassa innebär att arbeta med stora vikter, desto mer kommer du inte behöver.Antalet repetitioner - 10/08, ett antal metoder - 3. Varje sista övningen på det sista kastet går på full kapacitet.
inte rusa från en tränare till en annan.Under hela övningen, kroppen behöver också vila.Mellan uppsättningar, är han från 30 sekunder till 1 minut, ta en paus mellan övningarna mer, i 2-3 minuter.
Varje människokroppen är unik, så när du väljer ett program och utbildnings nutrition, vägledas av personliga prestationer.Orsakerna till bristen på positiva dynamiken är också mycket individuellt.Därför kan processen att lära självbehärskning.Analysera misstag och framgångar.Glöm inte att göra mångfalden i läroplanen, eftersom musklerna vänja till laster och upphöra att svara på dem.
