sommar.Det är dags att komma ut till stranden och visa din vackra kropp till andra.Tankar på semester och gym inte lämnar oss med vintern.Det var med ankomsten av den efterlängtade värme gym stoppa tom och hungriga för sporten, är flickor och kvinnor börjar sätta sig i form.Det händer ofta att på grund av bristerna i figuren, det vill säga på grund av bristande press, är flickorna svårt att göra en tatuering eller piercing på kroppen, vilket är varför det är mycket viktigt på sommaren för att svänga pressen, att vara stolt över sitt utseende på stranden.
«I en frisk kropp, sund själ" så säger en gammal latinsk aforism.För närvarande, han kunde inte vara mer relevant att främja en hälsosam livsstil, inte bara översvämningar hela universitets- och skolväggar och hemsöker oss i vardagen.Fitness center svara på frågor många kunder att ta hand om sina egna kroppar, och de ofta frågar hur du snabbt kan pumpa upp pressen.Innan du börjar förklara alla övningar som krävs som hjälper dig att skaffa bra form, måste du lära dig en del teori, eftersom varje praxis bör ha en teoretisk grund.
Så om du tittar i spegeln och sträck magmusklerna, kommer du att märka att den främre buken delen av kroppen har tre typer av muskler - muskler är toppen, botten press och obliques.Det största problemet drabbar varje flicka - det är som att svänga den nedre delen av pressen.Därför måste du först komma ihåg att i alla övningar som syftar till att utbilda pressen, involverade två muskelgrupper - övre och nedre.Men ändå, särskilda övningar går det att fördela belastningen av dina muskler och fokusera den på rätt sida.Swing pressen är alltid svårt i början.
Låt oss gå direkt till praxis.Till att börja med, beskriver vi du tränar för lägre magmusklerna.Utgångsläge du tar liggande, armarna är parallella med din kropp, bör hälarna röra.Nästa på andningen ni tar upp båda benen 90 grader och släppa utan att nå golvet med hälarna.Till effekten var bättre hälen håll på ett avstånd av 5 cm från golvet och hålla i några sekunder.Då igen, fortsätta att utöva, höja och sänka benen, klackar vidrör golvet.
Om du känner att denna övning fortfarande är för dig svårt, prova följande: utgångsläget förblir densamma, bara lyfta benen, du böjer knäna, och bakom honom, uträtning knäna, tillbaka till utgångsläget utan att röraklackar kön.När det gäller den övre press, är det alltid lättare och snabbare att pumpa som vårt dagliga belastning det går till toppen, inte den nedersta press.Så tar du utgångsläget, liggande, ben, återigen, bör böjda vid knäna och fötterna låsta (du kan fånga foten av soffa, stol ...), händer bör ändå vara parallellt med din kropp (om du känner att duså lätt att göra övningen, kan du hålla händerna bakom huvudet).På andas du höjer din kropp med händerna och försöka uppnå kroppen av knäna.Då bör du sakta unbent och ta utgångsläget utan att röra händerna på kön.När det finns ett behov av att ladda ned press, inte glömma att det är också viktigt att träna obliques och pressen.För detta finns här övningen: du ligger på rygg, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet du har, eller om du känner dig obekväm, sprida dem runt.På andas bör du höja dina ben med händerna på 90 grader, sedan sänka dem på höger sida.Samtidigt bör du vara säker på att röra golvet med sitt knä.En sådan övning du måste utföra 12 gånger under de två synsätten.
I slutet kan göra en lätt massage av buken, vilket gör det lutar åt sidan.Den som redan har erfarenhet av den här övningen kan göra dubbla backar 30 gånger under de två synsätten.Det är en effektiv övning för dig och du kommer att kunna i en månad, med en daglig träning, njuta av din kropp.Om du vill ladda ner pressen bara hemma, måste du uppfylla följande krav: första lasten bör riktas till den nedre delen av pressen, och sedan träna dina sneda muskler, men i slutändan måste du göra övningar för övre press.Kom ihåg dessa regler: intensiteten i behovet av att förbättra endast gradvis och bör vara uppmärksam på möjligheten att resultaten inte kommer att vara ögonblicklig.Men inte bortse övningen som att idrotta kräver uthållighet, viljestyrka och uthållighet.
