Sport, skärpt ass ser alltid chic.Även om det inte är liten i storlek, ser det mycket attraktivt.Men hur man pumpa upp röven och lägga den i gott skick?Helt enkelt, det viktigaste, lyssna på ett seriöst arbete.Ansvarsfull inställning till verksamheten, den högsta kunskap och en viss attityd spelar en viktig roll i självförbättring och uppnå sina mål.Därför, om du bestämmer dig för att lära sig att pumpa upp skinkorna, då den här artikeln är skriven just för dig!
Följande övningar är idealiska för bildandet av en attraktiv femte punkten:
- Få upp på alla fyra och väl luta sig mot armbågar och knän.Lyft inte oböjliga, hans vänstra ben så att låret är parallellt med golvet, och smalbenet - är vinkelrät.Lyft benet strikt rakt upp och sänk ner det.På varje ben övning sker 15 gånger.
- nu ligga på rygg, böj knäna, hålla fötterna nära varandra.Armarna ska sträckas längs kroppen.Maximal skärpa magmusklerna och skinkor, sakta höja sina bäcken upp så högt som möjligt.Håll ett par minuter i det högsta läget.Långsamt, kota av kota, lägre bäckenet, svanskotan, nedre delen av ryggen.Vid genomförandet av denna övning, måste du se till att alla muskler var i konstant spänning, och sedan frågan om hur man kan pumpa upp röven, kommer att avgöras efter bara några veckor.
- nu stå bredbent, lätt böjda knän.Gör en liten framåtlutning, något böja armarna och Crouch.Snabb Pace vänster fot åt sidan, snabbt skjut den till höger och steg på tån på sin vänstra fot strumpa.Gör samma sak på höger sida - med tån på hans vänstra fot steg på tårna i rätten.Utför snabb takt.
- benen höftbredd.Alternerande lunges framåt på vänster och höger fot.Knä på förlust bör söka golvet.På varje ben av tio repetitioner.
Så lärde dig hur man pumpa upp röven hemma.Börja varje dag med en denna lilla men användbar uppsättning, och inom en månad kommer du att se de första, men märkbara och tilltalande resultat!
Om du tror att lite av denna komplicerade verksamhet, kan du göra även med hjälp av stöd.Sitt på golvet och hålla stöd.Böj vänster ben och placera den framför honom rätt rakt dra åt sidan.Sätt din högra hand på din höft och dra bäckenet och höger höft framåt.Återgå till bärarmen, varvid huset och något lutande axlar i motsatt riktning från benet, som drog.Lyft högra ben upp till ett par centimeter, och mycket långsamt, med en liten amplitud, följa rörelsen uppåt och nedåt.Gör samma sak för den vänstra foten.Allt sker mycket långsamt och mjukt, inga ryck.Börja med 25 reps på varje ben, med tiden, öka belastningen upp till hundra.Den här övningen är utmärkt skärper yttre lår och skinkor, och blir den perfekta lösningen som pumpa upp röven.Att försöka följa rekommendationerna om hur man pumpa upp röven, och undvika fel när de utför: plötsliga och snabba rörelser;ben, vilket drog, böjt vid knäet,ett stort utbud av rörelse;Lager är för högt (det bästa alternativet - lite ovanför axelhöjd);stor avvikelse mot bålen.
Varje kvinna vill se frestande, och kommer därför att vara mycket bra att veta hur man ska pumpa upp röven.Den förvärvade kunskaper måste omsättas i praktiken för att uppnå önskat resultat.Var inte lat och ge varje dag (eller åtminstone fem dagar i veckan) av sin form för en stund, och snart kommer du att vända efter män att beundra din kondition, smart röv!Jag önskar er framgång i att förbättra siffrorna!
