före sommaren var och en av oss har en tillräckligt stark motivation: ytterkläder, tight klänning och en baddräkt inte dölja bristerna ackumulerats under vintern.På grund av de extra kilo och veck på sidorna verkar många komplex inte vill gå till stranden, rädd bedömning utseende, korta kjolar och toppar frank.
1. första steget till en perfekt figur - besluta och planera .Du har beslutat att göra allt för att på lämpligt sätt ange stranden säsongen?Börja föra dagbok viktminskning.Kalla det "Mitt ideal siffra."
På första sidan skriver de grundläggande principerna i ett nytt liv.
En sida - en dag.Dela upp den i flera delar, såsom kost, motion, och "andra".Skriv ner varje dag vad du gjorde med min kropp.Dessutom, rätta fel, att förstå vad du gör fel, och inte fortsätta att göra misstag.
2. Köp skalor , som visar vikten med en noggrannhet på cirka 100 Väg dig varje dag vid samma tidpunkt, registrera resultaten i en dagbok.
3. Gå ner i vikt, bör du spendera mer energi än du får
För att gå ner i vikt snabbt under sommaren, behöver du bara aerob träning.Du svettas, ökad hjärtfrekvens, andning skyndar?Så, du gör allt rätt.Först efter uppvärmningen börjar utveckla muskler och stretching.
kväll, skriv ner i en dagbok hur mycket tid du spenderat på sporten, och vad mer kan göras för intensiv viktminskning.
4. Så vända sig till kosten. Visst vet du hur kroppen reagerar på en hård diet.Han är chockad av din hunger.Och varje bit av mat som äts "intelligent" kropp kommer att skjuta upp reserv, ifall en annan hungerstrejk.Det är därför efter det intensiva programmet på vattnet och mitt i prick fett börjar lägga en rasande takt.
Så låt oss försöka att inte bara sitta ner på en vanlig kost och ändra systemeffekt.Låt det inte vara ett offer för ett par veckor, och det nya energiförsörjningssystemet.
Låt oss börja med en lätt frukost - även om det blir en vana.Du behöver inte ladda upp smörgåsar och rullar med sött te.Bättre vakna magen gröt eller yoghurt.Undvik bakning - bakverk, snabbmat och godis kommer att förstöra vårt ideal bild av kroppsfett.
Låt lunch vara den tätaste måltiden på dagen-menyn.Men inte passera.I slutet av måltiden måste du stanna lite hungrig.Middag låter ljus - sallad, kycklingbröst, färsk juice.
Ät inte tre timmar före sänggåendet, och undvika konstant småätande.
I dagboken skriva ner all mat äts per dag, vilket indikerar antalet kalorier.Gör en meny för nästa dag.
5. Om du inte kan disciplinera sig själv, försöker gå ner i vikt för sommaren med en vän. Ordna en liten tävling - som kommer att pågå under längre tid, och som snabbt kommer att nå det önskade resultatet.Belöna dig själv för era ansträngningar en trevlig baddräkt eller klänning är strikt på en siffra - ett incitament för att bibehålla en idealvikt i framtiden.
Artiklarna Källa: refashion.ru
