Vad är en sund kropp?Detta är speciellt robusta och starka muskler.Och det är önskvärt att de utvecklas harmon i alla delar av kroppen.Detta gäller även för benen.Musklerna i benen på alla utvecklats på olika sätt.Många människor har stora höfter av naturen.Men de leker samtidigt är smal.Och denna asymmetri kan korrigeras med enkla övningar.Det är inte nödvändigt att besöka fitness center.Du kan bara pumpa upp kalvarna hemma.
För kalvar, det finns flera övningar.En klättra till strumporna på flera olika sätt är en av de viktigaste för vadmusklerna.Hur man bygger
kaviar stiga på tårna (sittande)
att göra detta, sitta på kanten av pallen.Tillbaka när det är nödvändigt att hålla rak, och hans fötter för att innesluta ett föremål.För dessa ändamål är bra bok, en bit av trä eller något liknande.Hantel fastklämd mellan knäna.Då måste du böja benen så att de berörda böckerna bara fingertopparna.Detta är utgångsläget.Därefter bör hälen sänkas några centimeter till ett golv.Och sedan långsamt men bestämt att lyfta upp dem till slutet, det vill säga sätta på strumpor.Och återgå till utgångsläget.
Hur man bygger kalvar, utför upphov på tårna (stående)
För den här övningen också behöver stöd är densamma som i den första.I den vänstra ta en hantel, och sätta fötterna på stativet.Samtidigt hälen måste skjul.Och om du tappar dem, har de bara något rör vid golvet.Lyft sedan det högra benet upp till nivån för vänster knä.Och börjar med vänster fot motion: att sänka hälen, tån och klättra för att gå tillbaka till utgångsläget.Detsamma måste upprepas och den högra foten genom att ta en hantel i höger hand.
Hur man bygger kalvar via knäböj
För den här övningen måste du sätta din vänster fot lite framåt och sitta på den.Och höger ben att dra sig tillbaka till stopp.Rak rygg, händer läggs på huvudet och armbågar varandra.Nu börjar backarna till vänster ben så att den vidrör bröstet.Ändra sedan ben och börja om på nytt.
övningar för vadmusklerna i ribb
Fötterna står på bottenskena på väggen och tar till vapen bar, vilket är i nivå med bröstet.Positionen ska vara sådan att det var möjligt att balansera medan han står på tårna.Då måste vi gå ner och klättra långsamt på tå i femton minuter.En liknande övning kan göras utan den svenska väggen.Detta kommer att kräva en plattform eller stå i form av samma bok.Bli henne bara strumpor och klackar hänga på golvet för att uppnå en hållbar situation.Sedan också följa den långsamma höjning och sänkning.Ge detta arbete bör inte vara mer än tio minuter, annars kan du stam musklerna.
Hur man bygger kalvar med olika belastningar
Dessa övningar är mer lämpade för män som vill ta med sina kalvar i ordning.Laströret används, och som en stand lämplig träblock.Vi lägger en skivstång på dina axlar och tår komma upp på stativet.Utför sedan standard uppgraderingar på tårna och återgå till utgångsläget.Belasta kan också vara placerad på remmen.Detta kommer också att bidra till att lösa problemet så snabbt pumpa upp kalven.För att göra detta, stå upp rakt, och tårna läggs på baren.Av bandet är fäst vid korsbenet, eller lasten är en partner.Följ sedan samma ups på tårna.
Det finns en hel del övningar som är utformade för de främre, bakre och yttre benmuskler.De kan utföras på särskilda simulatorer, och med hjälp av tillgängliga medel.Men det är bättre att göra det under ledning av en erfaren coach för att uppnå maximalt resultat.
