Vill du ha smala ben rätt form - stärker musklerna i lår och vader, skapa flexibilitet och elasticitet knä- och fotleder med hjälp av särskilda övningar.
1. Utgångsläge: stående, ryggen rak, händerna på huvudet.Rise på tårna, gå några steg, hålla kroppshållning och försöker hålla den övre delen av kroppen förblev orörlig.Upprepa 5 - 6 gånger.
2. Utgångsläge: liggande på rygg, ben utsträckta, armarna längs sidorna.Böj höger ben på knä, lås händerna och dra så nära som möjligt till bröstet.Den vänstra ben samtidigt försöka hålla rak.Ändra ben, upprepa för varje fot 5 - 6 gånger.
3. Utgångsläge: luta sig tillbaka i sin stol.Stå på tårna, räta.Sakta satte hälarna på golvet.Upprepa flera gånger.
4. Utgångsläge: stående, ryggen rak, armarna längs sidorna.Snabbt gå upp på tårna, sakta sänka hälarna.Upprepa 5 - 6 gånger.
5. Utgångsläge: stående, armarna längs kroppen, benen är parallella med varandra.Håll fötterna rörelse, härma larv, sväng vänster och höger fot, med små steg framåt.Heel dra upp så nära som möjligt till fingrarna, och sedan platta foten och återigen dra hälen.Ta 1 - 2 meter, och sedan, utan att lyfta fötterna från golvet, luta vänster och höger ben, flytta dem, gå igenom 1-2 meter fram och tillbaka.När problem börjar utföra övningen med bestämmelserna i "sitter", då som assimilation, gå till stående position.
6. Utgångsläge: sitter på en stol, ryggen rak.Sätt på golvet framför en små föremål (pappersservett, penna).Försök att få tårna och höja så högt som möjligt på golvet bakom objekten.Upprepa flera gånger.
7. Utgångsläge: stående eller sittande.Lägg ut en näsduk på golvet och stå på kanten.Fånga näsduk tår, försök att flytta den en fot, och sedan vända rörelsen sakta tillbaka till utgångsläget näsduk.Upprepa 5 - 6 gånger.
8. Utgångsläge: sitter på en stol, fötter upp från golvet och sträckte fram, hans händer hålla fast vid sätet av stolen, försök att hålla ryggen rak.Den främre delen av foten och tårna dra kraftigt uppåt, håll i 5 - 10 sekunder i detta läge, då lägre ner, drar strumpor så långt som möjligt.Upprepa 6 - 8 gånger.
9. Utgångsläge: sitter på en stol, ben - hela foten på golvet.Höj innerkanterna av fötterna, så att sulorna vända mot varandra.Håll i 1-2 sekunder, lägre.Upprepa 5-8 gånger.
10. Utgångsläge: sitter på en stol, fötter upp från golvet och sträckte fram, hans händer hålla fast vid sätet av stolen, försök att hålla ryggen rak.Håll fötterna rotationsrörelse: först lyfta upp innerkanten av foten, och sedan den främre delen, då den yttre kanten, och med makt att sänka ner den främre delen av foten.Försök tårna för att beskriva en stor cirkel.Upprepa 5-8 gånger i medurs riktning, sedan samma mängd tid - moturs.
11. Utgångsläge: sitter på en stol, fötterna på golvet, fötterna är fria, utan att anstränga.Fötter tätt med fingrarna, och sedan så mycket rastopyrte.Upprepa 5-8 gånger.
12. Utgångsläge: sitter på en stol, fötter något upphöjd från golvet, ryggen rak.Samtidigt upprepade gånger böja fingrarna på båda fötterna, då så många gånger rastopyrte.Böj sedan rastopyrivat tår på varje fot i sin tur också flera gånger.
13. Utgångsläge: sitter på en stol, ryggen rak, fötterna på golvet.Thumb ett ben "dra en linje" i underbenet det andra benet upp till knäet (eller som du kan).Upprepa med andra benet.Gör sedan samma hälarna på varje ben.Försök under träning för att bibehålla hållning.
14. Utgångsläge: sitter på en stol, båda benen sträckta framåt och rakt som möjligt, fötterna på golvet.Dra in och upp på framsidan av den högra foten, den yttre kanten av foten röra golvet.Tryck på fingrarna på golvet, den inre kanten av foten medan han fortfarande i luften.Gör samma sak med det andra benet.Upprepa 5-6 gånger.
15. Utgångsläge: sitter på en stol, rak rygg, fötterna på golvet.Heel starkt tryck på golvet, lyfter den yttre kanten av den högra foten så högt som möjligt, den inre kanten av den vänstra på golvet.Gör samma sak med det andra benet.Upprepa 5-6 gånger.
16. Utgångsläge. Stående, ryggen rak, fötter är parallella med varandra på ett avstånd av 15 cm Sätt fötterna på golvet framför repet, tog tag i hennes tår kvar och håller som möjligt.Släpp repet, vila ett par sekunder och upprepa ytterligare 3 - 4 gånger.
17. Utgångsläge: sitter på en stol, ryggen rak, fötterna på golvet.Sätt dina fötter framför linan (eller tunt tyg), ta tårna och lyft benen, riktning.Sedan, fortfarande håller repet med fingrarna, dra den åt sidan så mycket som möjligt.Håll denna position i 5-10 sekunder, sedan sänka benen till utgångsläget och släpp repet.Upprepa 5-6 gånger.
18. Utgångsläge: sitter på en stol, ryggen rak, fötterna på golvet.Genom att trycka på främre delen av foten på golvet, lyft hälarna så hög som möjligt.Lämnar orörliga tår och knän, flytta hälarna växelvis inside-outside, upp och upp.Gör den första rörelsen 5-6 gånger med varje ben i sin tur sedan samtidigt med båda fötterna samtidigt, sedan växelvis.
19. Utgångsläge: stående, ryggen rak, händerna på sidorna, fötterna på golvet bredvid varandra.Walking sidled: flytta din kroppsvikt på hälarna, lyfta upp den främre delen av foten, sedan göra dina fötter sväng höger, stoppa och flytta din kroppsvikt på tårna, lyft hälarna från golvet.Dessutom gör en sväng till höger och upprepa alla (tummen upp eller höger, upp-höger häl).Passera således en och den andra sidan 1-2 meter.Försök under övningen, inte luta kroppen att hålla rak.
20. Utgångsläge: Ligg på rygg, fötterna ihop, armar längs kroppen.Utan att böja knäna, dra på strumpor, sedan tillbaka till utgångsläget.Sprid tårna i det mesta, de dra sig tillbaka på sig själv och gå tillbaka.Upprepa 5 till 8 gånger.
21. Utgångsläge: Ligg på rygg, fötterna ihop, armar längs kroppen.Tryck ner på golvet eller sängen, benen utsträckta, sedan koppla något böja knäna.Upprepa 5-8 gånger.
22. Utgångsläge: Ligg på rygg, fötterna ihop, lätt böjda knän (fötterna stadigt tryckt mot golvet), armar längs kroppen.Skjut fötterna fram och tillbaka, gripa tår ark eller matta.Upprepa 1-2 minuter.
23. Utgångsläge: Ligg på rygg, fötterna ihop, armar åt sidan.Uprites palmer på golvet, med en spänning pull strumpor sträckt över den första etappen, och sedan bort.Lyft benen 10-15 cm från golvet, göra samma sak.Upprepa 5-8 gånger.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
