Den moderna världen är full av stress, sjukdom, trötthet och en känsla av obalans.När bland vardagsstressen människor stanna upp och inse att mycket långt borta från sinnesfrid.Och sedan börja sökandet efter ett verktyg som kan återställa en känsla av lycka i livet.Många söker en väg ut ur situationen i de östra praxis.Yoga har länge setts inte bara som ett system av övningar, men som en djup filosofi som leder till harmoni i kropp och själ.
Vad är Hatha Yoga
Om översatt ordagrant, "ha" betyder sol "tha" - månen.Solen och månen - det är tvärtom, liksom himmel och jord, manligt och kvinnligt, aktiv och passiv.Det är något som är mycket annorlunda, men det ena utan det andra kan inte existera.Detta motstånd, som går samman för att producera en harmonisk helhet."Yoga" - "union", "enhet".Således, Hatha yoga - är processen att slå samman av motsatser, vilket leder till harmoni.
I praktiken ser det ut så här: var och en av oss har inom oss de goda och dåliga motiv, en önskan att vara med någon tillsammans och samtidigt att vara ensam, att ha tid och vara gratis.Opposing önskningar bokstavligen slita oss ifrån varandra, sinnet blir rastlös, tillbringade en hel del energi till spillo.Och för att stoppa denna ändlösa dans av tankar och önskningar nog bara att träna yoga.
Hatha yoga - det betyder inte bara stå stilla otillgängliga för dödliga pose.Detta är ett komplex av praxis.Det gör att du kan läka kroppen och med hjälp av asanas, och lugna sinnet genom andning (pranayama), och börja andlig tillväxt (meditation), och lära sig att leva i "här och nu" (koncentration).
dra nytta av utövandet av hatha yoga
Yoga kan ge många fördelar.
- främst dra nytta av yoga kan utvärderas av hälsoskäl.Det blir en flexibel rygg och smärta i den är.Leder och ligament blir också yngre och rörligare.De asanas av hatha yoga återställa normal funktion endokrina, andnings, cirkulations och tarmsystem.
- känslomässig balans.Kropp och känslor är mycket anslutna.Upplever stress, förstyvar kroppen som svar.Kronisk stress - garant för kroniska klämmor.Men agerar och backväxel.Kroppen slappnar - lämna ångest, rädsla, depression.Tunga känslor går, och fyller själen i lugn lycka, balans, förmåga att njuta av varje ögonblick, njuta av färger och smaker.
- Hatha Yoga för nybörjare främjar interaktion hjärnhalvorna och därmed öka mental kapacitet, främja utvecklingen av kreativt tänkande, uppfatta världen inte genom stereotyper.
- Beauty.Inte bara inuti men även utanför.De asanas av hatha yoga hållning göra mjuka och elastiska muskler, förbättra blodcirkulationen och tarm, och på så sätt bidra till att minska övervikt.Yoga bromsar åldrandet i kroppen.
Finns det några kontraindikationer?
Trots de sannolika fördelarna med utövandet av yoga, det finns många kontraindikationer för att utföra asanas.Men om du börjar träna under överinseende av en erfaren instruktör, en del av dessa sjukdomar kan botas genom praxis.Unna dig noggrant, speciellt om du har:
- psykisk störning eller borderline mentala tillstånd;
- hjärtproblem;
- ryggmärgsskada;
- skallskada historia;
- blodsjukdomar;
- maligna tumörer.
Förberedelser för utövandet av hatha yoga
inte så enkel sak - Hatha yoga för nybörjare.Den allra första hållning måste föregå utbildning och kunskap om grunderna.Eftersom hatha yoga - det är inte bara en uppsättning av övningar, och en holistisk livsfilosofi, efter genomförandet av reglerna är obligatoriskt.
- Det bör överge användningen av alkohol och droger, liksom kött, inte bara för yoga, men också i allmänhet.
- perfekt start på morgonen - är det hatha yoga.Övningar för att prestera bättre efter att ha tagit en dusch och toalett.
- äta frukost framför bruket av yoga rekommenderas inte.Måltider är bara en timme efter asanas.
- Pre ventilera rummet.På sommaren kan du utöva yoga i naturliga omgivningar.
- Kläder för sysselsättning måste vara tillverkade av naturmaterial.
- använda som strö-slip matta.
Pranayama Yoga filosofi - en harmonisk kombination av alla fyra komponenter i praktiken: asanas, pranayama, meditation och koncentration.Hatha Yoga för nybörjare - är först och främst, bruket av medvetande, full, Sanering andetag.Här är några grundläggande pranayama övningar:
- bukandning.Andas ut fullständigt luft och samtidigt dra i magen.På andas - en fråga om mycket mage.Viktigt: bröstkorgen är fast.(Detta minskar vindtrycket och förbättrar peristaltiken.)
- Average andning.På inhalera revbenen isär som ett dragspel päls på utandning - så mycket som möjligt för att komprimera dem.(Förbättrar blodcirkulationen i bukorganen.)
- Full andetag.Att få magen luft, expanderande kanterna lyfta benet.Inhale tar vågrörelse.Utandnings bör göras i omvänd ordning - koppla nyckelben, revben och då och bara då - magen.(Med full andedräkt kan uppnå total avkoppling, lugna sinnet och återställa nervsystemet.)
- Ujjain.Att fullt andetag 8 räkning, gör ett andetag håll under 8 sekunder.På räkningen av 8 andas, yttra ljudet "C".Sedan upprepa cykeln utan dröjsmål.Det är viktigt att fokusera på utövandet av sköldkörteln.(På grund av detta lågtrycks andning återgår till det normala, stimulerar sköldkörteln.)
- rensning andetag.Kör stående.Andas in med en fullständig andetag, andas ut görs genom stängda läppar, ryckig med spänning av magmusklerna, membran, revben.(.. Utmärkt hjälp av en huvudvärk Det kan användas som förebyggande av smittsamma sjukdomar och deras behandling)
Hatha yoga: ställningar, som vi ska börja
mest tillgängliga även för nybörjare - den utövar på balansen.De kräver inte särskild utbildning - är en idealisk hatha yoga för nybörjare.Poses nästan omedelbart sätta i ditt liv mer lugn, balans och harmoni.
- Vrikshasana - träd utgör.Fötterna axelbrett, armarna utsträckta längs kroppen, är ryggraden platt, ögon riktade framåt.Höger ben böjt vid knäet och med händerna pressade mot magen.Glöm inte hela andetag.Utför denna övning på den andra foten.
- träd utgör.Det andra alternativet.Utgångsläge - Vrikshasana.Fäll ut knäet höger ben åt sidan, vilar foten på låret av vänster ben.Händerna är utsträckta uppåt, palm ansluten.På andas - har utarbetats på utandning - slappna av.
- Dandasana Chaturanga.Ligga upp mot i sina armar och ben.Händer böj med en vinkel på 90 grader och lyft kroppen parallellt med golvet.Head dras framåt, ben - back.
stående asanas
Dessa utgör en positiv effekt på ryggraden, kan avslöja bröstet, utveckla flexibiliteten i ligament och flexibilitet att tänka.
- Uttanasana.Fötterna axelbrett, armar längs kroppen, ryggen rak.Andas ut - kan inte ner och försöka röra pannan, knän och palmer måste lägga på golvet.Vi dras vid inandning, utandning - kan inte.
- Adho Mukha Shvanasana.Utgångsläge - tidigare hållning.Palmerna på golvet, benen gör ett steg tillbaka.Snurra med avseende på benen - en vinkel av 90 °.Svanskotan är riktat uppåt.Ryggen och armar bildar en rak linje.Huvudet är avslappnad.Håll poserar flera cykler av total andning.
- Pose krigare.Utgångsläge - tidigare hållning.Vänster fot - i en vinkel på 45 grader i förhållande till den tidigare positionen.Den vänstra fot steg framåt, låret parallellt med golvet.Händer stiga upp, knäppte händerna.På andas - har utarbetats på utandning - slappna av.
övningar sitter
roligt och enkelt -hatha yoga för nybörjare.Den allra första hållning har redan använts, då kan du gå vidare till övningar med ryggraden.
- Kakasana - galande pose.Sitter på golvet, dra hälen skinkorna.Vi tilldela händerna bakom ryggen och lita på dem.Utan att lyfta hälarna från golvet, lår röra magen.Om inte svårt, sedan lägga händerna framför sig, gå med i hans händer.
- Paschimottanasana.Sitter på golvet, benen sträckta rakt framför honom.Andas - höja händerna.Andas ut - utelämna händer och kramas foten.Andas - Dra tillbaka upp.Exhale - dras till bröstbenen.Övningen ett par minuter.
- Purvottanasana.Utgångsläge - sitter på golvet.Benen är böjda i en vinkel på 90 grader, händer bakom ryggen, vila på golvet.Andas in - bäckenet stiger, tillbaka parallellt med golvet, dra magen upp.Andas ut - faller ner.
Pose att slutföra
avslutas med en uppsättning av övningar teknik för djup avslappning.Liggande på golvet, armar och ben lätt sprida ut åt sidorna.Successivt slappna av kroppen från tårna till kronan.Andas djupt.
Hatha yoga - det är inte bara en bra plast, men den praxis som kan förändra hela ditt liv, låt se färgerna i världen och föra synen på barnet.
