Överskott veck runt magen - ett problem känt för många.De vanligaste sätten att hantera det - diet och motion.Men det är viktigt att komma ihåg att dessa universella metoder rekommenderas inte till alla.Till exempel, om du blev mamma för några månader sedan eller ammar, varken det ena eller det andra du inte passar.Precis som motion, kommer du se nedan.
Så så snabbt som möjligt för att ta bort magen fett, om du inte bara drömma om en slank figur, men också redo för att arbeta upp en svett och inte har kontraindikationer?Gör följande övningar varje dag.
1. Börja med den bästa träningen.Den här övningen hjälper dig att värma upp dina muskler och förbereda dem för lastning.Dessutom, tack vare en balanserad belastning, inte bara på magen, men också för att lämna den bidrar till att upprätthålla deras attraktiv form.
2. Gå ner på golvet på händer och tår.Ruttnade upp till en rät vinkel, sila och stretching musklerna.Upprepa tre gånger och ta utgångsläget.Plocka upp lite vänster ben utan att böja knä, hålla en kort stund och sedan lägre.Återigen böja tre nu och räta ut höger ben.Om du vill lägga till belastningen på handen, är det möjligt att kombinera denna övning med lätta fjädrande armhävningar.
2. Ligg på din mage, armar och ben Räta.Höj både kroppen och raka ben till en vinkel av omkring 80 grader till kroppen.Händer dra framåt.Återgå till utgångsläget.Upprepa cirka 8 gånger.
att öka belastningen, du kan ta små hantlar.
3. Sitt på golvet, kasta sina händer och kropp tillbaka.Lita på dina händer samtidigt.Räta benen och sakta börjar dra knäna upp till bröstet medan stödd kroppen framåt.Återgå till utgångsläget.
Så snabbt som möjligt ta bort magen, om träningen är inte lätt?Oroa dig inte, allt är svårt i början.Du måste göra det så många gånger som möjligt.
Om emellertid utövandet ges alltför lätt, eller vill du öka belastningen, ta en liten vikt (du kan använda de medel till hands, såsom vatten-fyllda flaskan) och håll den mellan hans fotleder.
fortsätta.
4. Ligg på rygg, något böja knäna.Lyft kroppen och dra raka händer till knäna.När du återvänder till utgångsläget glöm inte att sänka axlarna till golvet.Detta är ett mycket effektivt sätt om hur man vara snabb att ta bort magen fett.Upprepa cirka 8 gånger.
5. Det ska ligga på rygg, händerna under skinkorna, eller hålla dem över kanten på mattan.Lyft fötterna i en skarp vinkel mot golvet.Håll och sprida dem 10 gånger utan att tappa i golvet.Återgå till utgångsläget och upprepa igen, men med benen i kors (motion "sax").
6. Ligg på höger sida, lutande böjda vid armbågen på golvet.Starta din vänstra hand bakom huvudet.Följ vrida och flytta till bakre foten medan liggande i sidled.Om det görs på rätt sätt, kommer att känna spänningen i sneda magmusklerna.Följ cirka 15 gånger.För att öka belastningen, kan du använda hantlar.
7. Vid en första anblick är denna övning liknar den tidigare - både fokuserade på hur man tar bort magen fett bråttom.Emellertid är den andra avsedd för större sido magmusklerna.
Ta en stol eller pall och satte den framför honom.Ligg på din sida, fötterna upp på en stol, ett ovanpå varandra.Lita arm böjd vid armbågen på golvet, som tidigare övning.Höj den nedre delen av kroppen upp och ansträngde muskler.
8. Gå ner på golvet, stödd på händer och knän.Ta en gymnastik vals.Sakta sänka din kropp ner, lamineringsvalsen framåt och återgå till utgångsläget.Upprepa 7-8 gånger.Det är ett välkänt sätt att gå ner i vikt.Belly drog ganska snabbt upp, liksom alla de andra muskelgrupper.
Onödigt att säga att framgång beror helt på uthållighet - eftersom resultatet blir synlig först efter seriös studie.Och en annan.Man bör komma ihåg att förutom att utöva måste du välja en riktig kost för viktminskning buken, annars alla ansträngningar kan reduceras till ingenting.
