Hur man kan förbättra minnet och hjärnans funktion.

livet vi ofta inför en situation där det är nödvändigt att mobilisera alla reserver i hjärnan.Förberedelser för provtillfälle, övergången till ett nytt jobb, behovet av att utveckla nya färdigheter och att komma ihåg många ansikten och namn - i dessa fall ett gott minne kan vara mycket användbart.Tyvärr, under stress hjärnan genomgår en enorm stress och mindre kunniga.Hur man kan förbättra minnet och hjärnans funktion för att övervinna en svår situation?

kortsiktig förbättring i hjärnans aktivitet

I så fall, om du gör något mentalt arbete - att skriva en uppsats, kurser eller förbereder sig för muntlig tentamen - hjärnan blir trött av ovanligt hög belastning.Dess effektivitet minskar, försämras perception, minne och informationsbehandling.Hjälpa återställa ett antal enkla tekniker.

Breath

ingen hemlighet att för metabolism i första hand behöver syre.Vanligtvis en person är engagerad i intellektuellt arbete, sitter i ett stängt rum.Och det kan noteras att det blev täppt, och han satt orörlig mer än ett per timme.Förbättra minnet och hjärnans funktion för att hjälpa andningsövningar.De inte bara mätta blodet med syre och att ta bort stress.

• Ventilera rummet.
• Stå rak, slappna av musklerna i armar och ben, skakade på huvudet.
• Ta ett djupt andetag långsam genom näsan.Samtidigt, fylla magen med luft först, och sedan bröstet.
• i några sekunder, hålla andan längst upp punkten inspiration.
• långsamt andas genom något spetsade läpparna.Också, första andas ut all luft från magen, och sedan ut ur bröstet.
• Upprepa cykeln 10-20 gånger.Försök att hålla varje efterföljande andas-utandning var längre sist i tid.

Recreation

hjärnan trött på monotonin i situationen.Psykologer rekommenderar att göra lite varje timme (5-10 minuter) "koppling" genom att ändra typ av verksamhet.Perfekt att njuta av en enkel övning, träning för armar och rygg.Om du arbetar hemma, kan du slå på mjuk musik och dans 5 minuter.Om kontoret - lämna en kort stund utanför kontoret, gå till en annan våning eller på gatan och tillbaka.

nu om rökning.Den som på allvar vill hjälpa sin hjärna borde veta att nikotin - den mest destruktiva gift för hjärnkärlen.Om du inte kan bli av med en dålig vana, inte röker åtminstone vid tidpunkten för mentalt arbete.Detsamma gäller för alkohol.Genom att konsumera alkohol, du dödar hjärnceller och förgifta honom med giftiga ämnen.

gröna te

produkter, förbättra minnet, kommer att diskuteras mer i detalj nedan.Och nu fokusera på grönt te.Det är ett prisvärt sätt att lindra stress och mättnad av kroppen med mikronäringsämnen under arbetsdagen.En kopp grönt te minskar trötthet och stimulerar hjärnan för det fortsatta arbetet.

Skratt och chatta

förbättra minnet och hjärnans funktion kommer att hjälpa vanliga skratt.Alla vet att det förlänger livet.Dessutom lindrar den stress och gör oss arbeta olika områden i hjärnan.Som ett resultat, kan koppla, blodcirkulationen förbättras, lugnar ner i fokus för excite i cortex av hjärnan.Det är också bra för korttidsminne kommunikation med kollegor och vänner.

Om minnesförlust är en lång, är det nödvändigt att ta sin hälsa på allvar.

långsiktig förbättring av hjärnan

Ha inte bråttom att köpa läkemedel för hjärnan om du upptäcker att du ofta ger minnet.Vänligen ge din kropp en drogfria metoder.

Kära vitaminer, förbättrar minnet, kan ingå i det mest enkel mat.

hälsosamma livsmedel

- Vi är vad vi äter.Hjärnan reagerar inte tabletten om den inte har de nödvändiga "byggstenar" för byggnation.Det finns produkter som förbättrar minnet, och det finns de som påverkar det negativt.Snabbmat, livsmedel med hög socker och andra raffinerade kolhydrater, kaffe - detta livsmedel täpper till blodkärlen i hjärnan och saktar sin verksamhet, väsentligt försämra minnet.

näringsämnen och vitaminer till hjärnan som ingår i följande produkter.

• valnöt, röd fisk, makrill, frön, bönor, pumpa, spenat, broccoli.Bland annat, fann de höga nivåer av omega-3, som är nödvändiga för överföringen av nervimpulser till hjärnbarken, och även bidrar till en förbättring av cerebral cirkulation.
• Nötter - de innehåller en stor mängd magnesium.
• Blåbär.
• Färska grönsaker såsom blomkål, spenat och broccoli, innehåller en betydande mängd av kolin.Det bidrar till att återupprätta nervceller och är speciellt användbar för äldre människor.
• vindruvor, tranbär, bär innehåller ämnet resveratrol, som förbättrar blodflödet till hjärnan.
• Komplexa kolhydrater ge nödvändig energi hela dagen.De finns i bröd från vetemjöl, Hercules flingor och andra livsmedel fiberrik, ärtor, bönor och andra baljväxter.

Läkemedel som förbättrar minnet, tenderar att innehålla samma mineraler och vitaminer som naturprodukter.

rätt kost organ och korrekt vattenförbrukning.Hjärnan är ett vitalt organ, mindre än alla andra som lider av kronisk uttorkning, men med kroppen om något är fel, är det svårt att förvänta sig att fungera perfekt.Drick minst 2 liter rent vatten dagligen.

bästa läkare om alla sjukdomar

Sömn är mycket viktigt för hela kroppen, men framför allt lider hans brist på hjärnor.Under sömnen, vårt sinne finns en uppsättning processer som syftar till att ladda hjärnaktivitet, förbättra minnet, och öka kreativiteten.Det är viktigt att inte bara kvantiteten utan även kvaliteten på resten.För att till fullo återställa hjärnan har att nå en djup stadiet av sömn.Förbättra minnet och hjärnans funktion kommer att medverka till grundläggande regler.

• plats att sova bör vara praktisk och bekväm.Kudde - inte för högt, så att de inte kläms blodkärl som försörjer huvudet med blod.
• sova med ett öppet fönster eller ett väl ventilerat rum för natten.
• Sov i totalt mörker.Innan du går till sängs, stänga av alla källor till EMI (TV, telefon, dator, och så vidare) i rummet.
• För en halv timme före sänggåendet rekommenderas inte att titta på TV, använda datorn för att läsa.Gör en uppsättning av avslappningsövningar, ta en dusch eller ta en kort promenad.Du kan reda ut saker och ting, att förbereda sig för morgondagen.Det viktigaste - att lugna hjärnans aktivitet att den har smidigt gått att sova i ett avslappnat tillstånd.Mycket användbart på natten för att meditera eller delta i auto-utbildning.
• varaktigheten av sömn är individuell.För dem som ständigt inte få tillräckligt med sömn, rekommenderas minst 8 timmars sömn.Under helgen, låt dig vila i 1-2 timmar mer.Men inte sova för länge - det slår ut kroppen ur gamla hjulspår.

Fitness

I en sund kropp - sund själ.Detta gäller i hög grad till hjärnan.Inte undra på många av de stora lärda i antiken i kombination var också olympiska mästare.Delta i fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan och gör morgongymnastik varje dag.Att stärka det kardiovaskulära systemet är mycket positiv inverkan på att förbättra minnet.Dessutom, under sport roliga utsöndrar hormoner och ämnen som stimulerar utvecklingen av nya nervceller.

Meditation Yoga och meditation - underbara och offentliga medel för att förbättra minnet.Om du vill veta enkla meditation kan vardera.Genom kraften av dess inverkan på arbetet i hjärnan det är fullt sömn.

• Välj en lugn trevlig plats, helst utomhus.
• Sitt i en bekväm ställning, blunda, slappna av musklerna i kroppen.
• Lugnt andas genom näsan.Koncentrera dig på att andas in och ut, känn hur luften rör sig genom näshålan, nasofarynx, fyller lungorna.
• gradvis övergå uppmärksamhet på kroppen, försöker känna alla sina platser samtidigt som helhet.
• kan då först koncentrera sig på de ljud som kommer från utsidan, då lukten.Summan av kardemumman är att vid tidpunkten för meditation är inte att tänka på något annat än föremålet för koncentrationen.

Övningar

Alla spel att träna ditt minne bygger på att memorera något nytt.Det är också ett utmärkt sätt att stärka din hjärna är att lära sig ett främmande språk, utveckling av stickning, lära sig ett musikinstrument eller bemästra recept.Psykologer rekommenderar dessa tekniker för att förbättra ditt minne i alla åldrar.

• Skriv din vänstra hand några rader om dagen om du är högerhänt.
• Försök att gå runt huset med mina slutna ögon, för att utföra enkla åtgärder, med fokus på andra sinnen.
• titta på en obekant siffra för några sekunder, sedan vänder sig bort och skriva, eller en lista över de uppgifter som visas på den.
• Ta en penna i händerna.Samtidigt de drar olika siffror: till exempel, drar den vänstra en cirkel, och den högra - kvadraten.

mycket populärt spel för att träna ditt minne - det är ett pussel, problemet med matcherna, lösa korsord.Utmärkt tåg och utveckla tänkande schackhjärnaktivitet.

Ha inte bråttom att ta piller, förbättrar minnet.Kom ihåg den nödvändiga mängden information du Memo - ett antal tekniker som deltar kreativt tänkande.

• Om du vill komma ihåg ditt namn, länka dem till något sätt eller tidigare bekant för er människor.
• Långa nummer delas in i grupper om tre eller fyra siffror.Siffrorna kan skrivas till minne av brand bläck eller korrelerade med något föremål, bygga en visuell bild.
• inköpslista är lätt att komma ihåg när du placerar objekt på resväg välkända, i ett rum eller fickor.Till exempel, bröd "plats" på soffan, mjölk "sätta" på bordet, placera lök från potten med en blomma och så vidare.
• memorera ny information, relatera det till kunskap redan bekant för dig.Det är också bra att komma ihåg att överraskningar eller orsakar starka känslor: avsky eller beundran.
• att konsolidera materialet studeras upprepa det nästa dag att det fanns en "post" i långtidsminnet.

Vitaminer

Vissa kemikalier är mycket viktiga för minnet.Preparat som innehåller Omega-3 rekommenderas av läkare för att förbättra hjärnans funktion.Också en gynnsam effekt på mental prestationsförmåga:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamin D, E och P (bioflavonoider).

tillrådligt att dricka vitamin komplex med tillägg av omega-3 kapslar.

Dessa vitaminer för hjärnan kommer att spela rollen av naturliga stimulantia.

Läkemedel

Ibland lite motion och vitaminer inte kan göra.När allvarliga kränkningar av minne, läkare ordinera läkemedel till hjärnan.De flesta av dem avser neuroskyddande medel.

• "Piracetam."Det förbättrar ämnesomsättningen i hjärnan.
• "Aminalon."Stimulerar glukosupptag och utsöndring av metaboliska produkter från hjärnan, ökar motståndskraften mot syrebrist.
• "phenibut."Det stimulerar blodcirkulationen och normaliserar kärltonus i hjärnbarken.

Dessa läkemedel förbättrar minnet, är föreskrivna för allvarliga kränkningar av hjärnan: stroke, depression, ångest, allvarliga problem med blodcirkulationen, för att återställa tal.De kan ha biverkningar som illamående, kräkningar, kramper, sömnlöshet, dyspepsi och störningar i blodtryck.Därför bör du inte ta dem utan att konsultera en läkare.Dessutom kan allvarliga kränkningar av minnet ta lång undersökning och sluten behandling.

För mild påverkan på hjärnbarken kan dricka en aminosyra som finns i gröna frukter och grönsaker.

• "Glycin".Regelbundet intag av denna aminosyra i piller minskar irritabilitet, förbättrar prestanda, normaliserar sömn.Det har minimala biverkningar i form av individuell intolerans (allergi).

Experter säger att efter trettio år av mycket värre uppfattning av ny information, och minnet försvagas under perioden 40-50 år.Om du vill rensa tänka var att hög ålder, bör äta rätt, eller överföra information till hjärnan att lära sig nya färdigheter.Fler länkar finns mellan den aktiva arbete på fingrarna och arbetet i hjärnbarken.Som ni kan se från artikeln, det finns en hel del enkla övningar för sinnet.Förberedelser också förbättra hjärnans funktion, bör fattas först efter samråd med en läkare.