Många människor lider av sådana problem som låg vikt.Sådana män och kvinnor kallas astenikov, ectomorph eller hardgainer.För dessa människor att få ytterligare tyngd, tillräckligt för att ändra din livsstil och få några goda vanor.
från sin tunnhet drabbar framförallt unga män.Smal tjej är vackraste kroppsbyggnad.Men mager man som av andra som inte kan klara sig själva.Så, vad man ska äta för att gå upp i vikt?
nödvändigt att öka antalet kalorier som förbrukas dagligen.Tunn man inte passar makten endast vegetabiliska livsmedel och dietprodukter.Kosten bör innehålla åtminstone 3000 kalorier per dag.Energi mängden mat som konsumeras beror på den initiala vikten.Om du är för närvarande en kille väger 60 kg, skulle det behöva konsumera 2700-3000 kalorier.Högre kroppsvikt bör ökas och mängden mat som konsumeras.Till exempel bör en man som väger 70 kg äter omkring 3.200 kalorier och 80 kg - 3500 kcal.Ja, tunn man och kan väga mer än 70-80 kg om en ökning med mer än 190 cm.
Hur får fett guy astenikov?Den innehåller ett stort antal livsmedels proteiner och kolhydrater.Många aminosyror, som är beståndsdelar av proteiner som finns i nötkött, vild fågel, hönsägg, keso och andra mejeriprodukter.Källorna till kolhydrater är grönsaker, spannmålsprodukter.De inte bara förse kroppen med användbara ämnen, men också bidra till att stabilisera tarmarna.Bra att inkludera i kosten och sport nutrition, innehåller en hög andel protein och komplexa kolhydrater.
Hur får fet kille på kort tid?Det är nödvändigt att dela upp hela dieten för 5-6 måltider.Avståndet mellan dem ska vara högst 3 timmar.
tunn en man behöver inte hålla sig i konsumtionen av kaloririka livsmedel.Han kan äta choklad, hög fetthalt mejeriprodukter, en mängd godis, frukt i stora mängder.De innehåller mycket socker och kalorier.Framväxten av en liten fett ger bara kroppen överklagandet.
Hur får fet kille?Var noga med att uppmärksamma deras livsstil.Dåliga vanor - alkohol, rökning, etc.- Dessa är de viktigaste anledningarna till att förhindra viktökning.För att bli av med dem, måste du fylla på viljestyrka.
att gå upp i vikt, du behöver en hälsosam sömn väl.Detta beror på det faktum att i mager människor är inte särskilt god motståndskraft.Därför 8 timmar per dag är absolut nödvändigt att ge en dröm.
Hur kan jag bli fet?Utföra fysisk träning.Utbildningens längd för astenikov bör inte överstiga 1 timme.Men under denna tid killen du behöver för att utföra övningarna med högsta effektivitet.Det vill säga, måste lasten vara på gränsen till fysisk kapacitet.Dessutom är nödvändigt ungefär var 3-4 veckor för att ändra utbildningen.Kroppen snabbt vänjer sig de nya laster och behovet av att stärka effekterna på sysselsättningen.
måste också minska den fysiska aktiviteten utanför gymmet.Eftersom människor tenderar att luta sig på egen hand är mycket aktiva, att de tillbringar en stor mängd kalorier för fussiness.Hur får man fet kille?Att lära avslappningstekniker och tillämpa dem dagligen för trafik under dagen var lugn och även lata.Det är bättre att ge upp promenad när du kan få till din destination inom transportsektorn.Detta beror på det faktum att under hjärt belastning förbrukat en hel del energi, men det leder inte till en vinst i muskelmassa.Detta hänför sig till drift, snabba promenader, hoppning.
Man måste komma ihåg att ökningen av födointag, motion, och bli av med dåliga vanor - är en form av stress på kroppen, så att införandet av nya regler livet bättre gradvis, till exempel för 2-3 veckor.
