Modern kvinna i alla åldrar noggrant titta på dem och deras fysiska kondition.För henne är det viktigt att inte bara att känna frisk och full av energi, men tänk på att se ung och frisk, och den äldre kvinnan är, desto mer uppmärksamhet det lönar sig att dess yttre utseende.
Hur man blir en perfekt kvinna?
Den komplexa fysiska fulländning av nödvändiga förutsättningar för att det är en av de viktigaste platt mage.Hur man kan uppnå och, ännu viktigare, att behålla elegansen av fina linjer och resår i midjan?De bästa övningar för magen för kvinnor visar att för att uppnå perfektion kan faktiskt en kvinna, även om hon inte är rik begåvas av Moder Natur.
Låt flickan ganska runda och massiv, även i barndomen, men drömmen är möjligt att uppnå den ideala.Det är inte nödvändigt eftersom man tidigare trott, att vara mager och passar otänkbara parametrar på pallen, det viktigaste - att uppnå harmoni i förhållandet mellan dessa former av naturen.Ur detta perspektiv, pelarborrmaskin för kvinnor i hemmet, även från arbetsbörda hemmafruar bildar den perfekta damen.
Kitchen istället gym
"Är det möjligt?"- Kan fråga som uppriktigt tror att hon hade inte tid att delta i ett gym, och därför kan inte ens drömma om eleganta former och hans otränade redan wreathed midjan.Dock är de övningar för magen för kvinnor i stor utsträckning tagit hänsyn till detaljerna i sin livsstil: arbetsbelastning familjeansvar, barnomsorg.Du behöver inte avsätta särskild tid för motion, utan helt enkelt att inkludera det i din vanliga rutin.
exempel en kvinna förbereder middag.Men det är inte värt hela tiden vid spisen och rör brygden.Under dessa 15-20 minuter för att vara säker på att det finns saker i mellan, kan du göra en bra övning för pressen för kvinnor hemma.
Vad göra när tillagad lunch?
kan utföra enkla övningar, står framför en kamin eller stiga upp från datorn:
- stå rakt och fingrar peka på huvudet, knän avslappnad, ett ben avsätta lite åt sidan;
- skärpa knäet fördröjda ben till torson samtidigt gör en motrotation av bålen vid midjan, försökte röra knäet armbåge andra sidan;
- återgång till utgångsläget och upprepa rörelsen 8 gånger i långsam takt;
- utför sedan samma åtgärd snabbt 8 gånger;
- prova igen 8 gånger långsamt och snabbt 8;
- sedan byta riktning.
OBS!Dra knäet, andas ut och drar magen.
Dessa övningar för magen för kvinnor kräver inte mycket utrymme och kan göras när som helst på dygnet.De bildar en smal midja och bränna fett på magen.Lägg en annan enkel övning som orsakar magmusklerna att vara i god form, behåller sin platt profil:
- bli rak, knän avslappnad, fötterna ihop, berör höger fot i golvet med tån, armbågar på sidorna;
- undan höger fot igen, räta ut armarna framåt samtidigt, ta ett andetag;
- dra benet och armen till utgångsläget, dra en stark mage och göra kraftig utandning;
- göra samma sak, men inandnings ben och hand låg på ena sidan, och sedan återgå till sin ursprungliga position och göra kraftig tvinga buken på utandning.
Vad pressen är viktigare?
De som just börjat ta itu med, först fick veta att övningar för magen för kvinnor faktiskt ganska varierande.De fungerar på olika delar av de muskler som bildar formen av en helt platt mage.Så det finns utbildning för musklerna i de nedre balkar och övningar för övre press för kvinnor.Experter rekommenderar att fördela belastningen jämnt, annars är det omöjligt att uppnå den önskade effekten.Den platta formen av buken ger alla muskelgrupper: övre, nedre och sneda.I varje övning som krävs för att delas ut i de tre målgrupperna.
hur man korrekt utför rörelsen?
brukar göra magövningar från liggande position, samt nått önskad maximal belastning muskler samtidigt inaktivera andra.En annan 15 minuter återfinns i den täta schema hem: mycket lätt att ligga ner på mattan framför TV: n och titta på din favorit tv-serien kombinerar en studie av magmusklerna.Filmen började, och du börjar träna:
- trycka nedre delen av ryggen och fötterna på golvet, böja benen vid knäna, händerna knäppta bakom huvudet, andas;
- andas lyfta dina axlar, dra åt buken så mycket som möjligt, känna spänningen i sin övre del;
- upprepa 8-16-14 gånger;
- göra samma drag i olika takt och med en fördröjning på uppgång i några sekunder.
Rätt teknik för föreskrivna noga med att trycka nedre delen av ryggen mot golvet och undvika dess böjning klättrar stammen.Detta är ett klassiskt studie av rörelsen till toppen av pressen.Att göra det genom dagen, kan du snabbt och enkelt få synliga resultat.
bästa övningar för nedre press
nedre magmusklerna behöver också noggrann undersökning.Att göra dessa reducerade muskelknippen kan finnas speciella övningar som är enkelt nog, men kräver strikt överensstämmelse med konst.Hjälp nybörjare video instruktioner och övningar för att verka för kvinnor i hemmet, kan bilder av vilka återfinns i specialiserade publikationer.Coaching nedre press är nödvändigt tillsammans med andra avdelningar - övre, sneda magmusklerna.I allmänhet kommer allt att gå 10-15 minuter, som alltid återfinns i förteckningen över klasser dagtid.
klassiska övning för nedre press:
- ligga ner, tryck korsryggen stadigt i golvet och inte ta det för hela träningen, höja benen upp i rät vinkel, men inte dra och koppla av i knät.Fötter kan hållas på distans eller kors;
- andas och avsluta dra skinkorna från golvet, vajande, fötterna först, medan kraftigt komprimera magmusklerna i botten;
- ske långsamt i början, sedan i en snabbare takt;
- konsolidera kompetens att öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt.
Övning med alternerande lyftfötter:
- från liggande position för att dra en rak ben till bröstet, samtidigt dra axlarna från golvet och höften lås händer, rita buken, andas;
- återgång till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet;
- gjort växelvis i en jämn takt, omväxlande inandning och utandning ligger på uppgång.
Roller - hem tränare
Om ingen tid att gå till gymmet och vill uppleva det roliga med muskelspänning med hjälp av en simulator, övningar med rullen att verka för kvinnor kan mycket väl ersätta honom.Rullen är alltid där, någonstans nära soffan, kan du rida, sitter framför TV, och därmed slå två flugor i en smäll: att göra nytta, ha roligt.
klassiska pelarborrmaskin med en rulle är enkel: du har att få på knä, räta på ryggen, dra magen ride valsen bort från dig och dra tillbaka med bibehållen åtdragna hållning.För nybörjare är det inte kommer att bli lätt.Men med den ökande fästning muskelrörelser kan komplicera redan: inte lita på mina knän, och tår.Lägga motion för att rullen i en gemensam uppsättning arbete för pressen, kan inte bara läsa de önskade muskler, men också att diversifiera utbildning rutin hemma.
Luxury gym
De som regelbundet besöker gymmet, se till att ingen last är ingen ersättning för riktad maskin.Om kroppen är redan vana vid de vanliga spänningarna och vill känna mer motstånd övningar för press på gymmet för kvinnor att bli erfaren Sportwoman ett steg mot perfektion.
bergpress med en justerbar bänk eller löpband med justerbar lastvikt är inte svårt, eftersom själva utrustningen redan tvingar användaren att hålla önskad position.En annan sak som du behöver för att successivt öka belastningen så att musklerna vänjer och kan motstå ökande motstånd.Det viktigaste kravet, som vid konventionell utbildning: en utandning bör göras för att minska muskeln.På grund av den speciella utformningen av simulatorer för pressen, kan användare ladda en viss muskel, stänga på andra: det är inte alltid möjligt hemma.
Om du tar upp en hantel
Fitness tar tid, och du kan ladda muskler och andra, det klassiska sättet: gör övningarna för pressen med hantlar.För kvinnor, kan de bli ytterligare ett verktyg för att förbättra eller skal former muskler.Du bör inte frukta att vikterna kommer att orsaka kraftig tillväxt av muskelmassa i armar eller ben.Det är inte möjligt, helt enkelt därför att i den kvinnliga kroppen en mycket liten mängd testosteron hos män som är bara ansvarig för lindring tuberositas kroppen.Kvinnor hantel behövs som doseringen och nödvändig belastning att träna musklerna, inklusive pressen.
bästa övning för sneda muskler och bildandet av känsliga midjan:
- ta en hantel i höger hand upp till 8 kg och inte luta åt vänster sida (hantel är en motvikt, vilket ökar belastningen att minska sneda ögonmuskeln);
- upprepa i den andra riktningen, flytta hantel.
Med ett minimum av utrustning och fullspäckade schema, kan en kvinna alltid hitta några minuter att göra nyttigt och roligt övning för pressen hemma.
