på TV-skärmen, ett glansigt magasin, catwalk för modevisningar oss titta vacker, smal, smal flicka.Och hur är de fatties som inte passar in i denna grupp av smal och graciös?Ja, bli av med övervikt - är ett stort problem, spännande en stor del av mänskligheten.Men för många är det lika viktigt att lösa ett annat - hur man återhämta sig?Hur gå upp i vikt efter en sjukdom eller efter en lång banta, eftersom det i världen finns det många kvinnor som vill ha en läcker siffra och feminin rundhet.Det verkar, vad är problemet?Ät mer utan att växa som en paj.Men i själva verket är mycket svårare att återhämta sig, som om att ge fritt utlopp för sin aptit, är extra vikt får deponera inte där vi skulle vilja.
Så vad gör du för att gå upp i vikt utan att skada deras hälsa, men bara med en maximal nytta?Hur man får bättre för tunt?
För det första är det nödvändigt att analysera varför gå ner i vikt.Kanske du leder mycket aktiv livsstil, äta på språng och allt, med tanke på att sallad och fettsnål yoghurt - det är vad du behöver?Men för att bli bättre, måste du konsumera mer kalorier än du förbrukar.En mager och vegetabiliska livsmedel är inte tillräckligt för att ha dykt upp överflödiga kg.
Eller kanske din låga vikt beror på ärftliga faktorer, eller några allvarliga hälsoproblem.Orsakerna kan vara många tunnhet: problemet med sköldkörteln, gallblåsa eller lever;diabetes;aptitlöshet;missbruk dieter.Eller protozoer.Så, innan du lär dig att bli bättre, är det nödvändigt att konsultera en läkare.
Men om en medicinsk synvinkel du har allt i ordning, och du vill ta de viktigaste stegen för att bli av tunnhet, ta reda på: om det är nödvändigt och i allmänhet bättre för dig?Det är nödvändigt att noga väga allt, bokstavligen.Väg, mäta och räkna.Beräkna ditt BMI - värdet för att bedöma i vilken utsträckning kroppsvikt och tillväxt, för att därigenom avgöra om din vikt är verkligen otillräckligt.BMI beräknas enkelt: kroppsvikt dividera med kvadraten på din längd i meter.Om resultatet är lägre än 18,5, är det dags att ta på en sked.
titta på hur man får bättre genom näring?Jo, för det första, för att öka kaloriintaget.Detta betyder inte att vi måste mata din kropp bara söta och stärkelserika livsmedel.Makt måste balanseras, full och återanvändas.Mat ska tas 5-6 gånger om dagen, plus fler mellanmål mellan dess mottagande.Din kost bör synas gröt, fisk och kött, grönsaker och frukt, mjölkprodukter med hög fetthalt, ägg, smör och vegetabilisk olja, lever, saft, honung, nötter.I allmänhet är det nödvändigt att komma ihåg att kalori mat bör konsumeras mer fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer.Och som många kryddor, som bidrar till aptiten.
Och medan småätande, är det lämpligt att dricka ett glas "healing" energi dricker mjölk, bananer och ris buljong.
Och en annan sak - frukt!Är det möjligt att återhämta sig från äpplen, till exempel?Ja, frukt innehåller stora mängder av enkla kolhydrater som är överdriven användning är ofta orsaken till övervikt.Till exempel, 100 gram färska äpplen är 5 gånger färre kalorier än i rågbröd.Men det torkade äpplen av samma höga kalori bröd.Dessutom, frukt och orsaka aptiten, vilket är märkligt, hjälp fett deponeras.
Men enbart diet kommer aldrig att vara effektivt för viktökning.Vi måste förändra inte bara en diet, men hela levnadssättet.Vänj dig vid att äta långsamt och ofta, eftersom vi äter mer korrekt, desto bättre ämnesomsättningen och därmed justeras vikten på din kropp.Drick söta fruktjuicer - de ger vår kropp kalorier och utveckla aptiten.Naturligtvis kommer på eftermiddagen inte köra, slappna av, låt maten smälta.
Glöm inte gymmet, på en särskild uppsättning av övningar, som syftar till att öka muskelmassan.Med hjälp av specialklasser kan du inte förlora den extra vikt, utan att förvärva dem.Och ytterligare en förutsättning: en sund vilsam sömn.Utan det, kommer det att finnas onödiga dieter och övningar.
Följ våra råd och du kommer att kunna snabbt återhämta sig.
