itmek - inanılmaz basit ve popüler egzersiz.Çünkü o iş yerinde ve her yerde genel olarak, evde ne yapabilirim bu onuru satın aldı.Şınav çeşitleri çok sayıda vardır ve tamamen farklı hazırlık kişiler tarafından yapılabilir.Bu çok basit ama aynı zamanda etkili bir egzersiz bir olduğunu.Sıfırdan itmek sürüş kısa bir süre içerisinde herkes, sesi vücudunuzun getirmek fiziksel uygunluk düzeyini artırmak için izin verecektir.Ayrıca, bu egzersiz kaslarınızı şişirmek için iyi bir fikir olabilir.Tabii ki, presler jimnastik patlama, ama aynı zamanda çok iyi şekilde.Özellikle bu egzersiz harcama çaba düşünüyor.Ayrıca spor salonunda kullanımı için ödemek gerekmez.Bir kişi bu egzersiz yapmak planlıyor Buna göre, soru hemen ortaya çıkar, itmek artırmak için bir çalışma düzeni vardır.Bu - devam etti.
Neden sıfırdan düzeni itmek?
eğitim planı düşünmeye daha bazı düzeni için başa herhangi bir kişi daha kolay.Yani biz düzenlenmiştir.Birkaç kişi sadece böyle sıkılmış kabul etmiş sayılıyorsunuz.Bir kişinin bazı egzersizleri yapmak başlarsa, hepsinden önemlisi, o bu özel sonuç bekliyor.Yüklerin Kendisi planlanan ilerlemesi çok zor: sadece yanlış hesaplayabilir ya da kendini yedek ve sonuç olarak ilerleme yok.Buna göre, sadece sonuçları iyileştirmek ve yavaş yavaş iyi bir seviyeye ulaşacak şınav, artırmak için iyi bir devre gerekir.
Genellikle kendi eğitim yılı başında sportmenlik dışı insanlar şınav sonuçları parlaklık yok.Bu nedenle, mutlaka yeni başlayanlar için şınav bir devreyi gerekir.Bu, ilk haftalarda oldukça nazik ve daha sonra yavaş yavaş yükünü artırmadan idi.Bir kişinin tablosundaki büyük sayılar görürse, o büyük olasılıkla bile düzeni çok karmaşık gördüğü için çalışmaya başlamaz.
şınav nasıl bilmiyorum: nasıl olunur?
Ama ne sıkılmış asla yoksa?Bu uzun bir süre için büyük bir ağırlığı bir adam ya da fiziksel aktivite yoktu eğer ne olur.Hatta onun ilk 5-10 temsilcileri değildir çünkü o zaman biz, sıfırdan bir devre itmek gerekir.Bu durumda, basit bir egzersiz ile başlamak gerekmektedir.Ben bu makalede daha önce de belirtildiği gibi, şınav gelen çeşitleri bir yeri vardır ve bu, artı egzersiz.Çok sofistike şınav yolları ve hafif hem de vardır.Kesinlikle şınav yapamaz, bu nedenle, umutsuzluğa düşmeyin!Sen gerçekleştirmek için basit yollarından bazıları seçmeniz gerekir.
bir kişinin yere kadar bir devre şınav gerekiyorsa, o gerçekten bir eğitim uygun bir yöntem bulmak umuyor.Bile dışarı sıkılmış olamaz.Ama şınav pompalama düzeninin çoğu zaten bazı temel eğitimi varsayar.Ve eğer yapmazsam?Daha önce de belirttiğimiz gibi, şınav hafif tip yardımcı olacaktır.
Basit yollar dizler gelen
- Pushups Pushups.en kolay yolu şınav için.İlk pozisyon yalan klasik vurgu değildir ve dört ayak üzerinde durmak.Her zamankinden daha yapmak çok kolaydır, bu yolu, çünkü böyle bir durumda, ve, şınav olacak.Tezgah üzerinde
- Pushups.Şınav Bu yöntem vücudun azalacak kasların bacaklar ve çalışma grupları üzerindeki yük üzerinde olacağını göstermektedir.Birinin yardımı ile
- Pushups.Sen şınav ve en yaygın yapabilir, ancak düşürdükten sonra biraz kendimi sıkmak yardımcı olmak için arkadaş veya akraba sormalısınız.Kendilerini egzersiz karmaşık değildir şınav yana, bu üç hafif şekilde kullanılması hızla sonuçlar elde ve her zamanki şınav geçmek yardımcı olur.En azından bazı sonuçların tam sıfıra gitti sonra yeni başlayanlar için eğitim itmek Sürüş
Yani, zaten çok daha güvende hissediyorum.Tipik olarak, kolayca 30-50 kez tekrar sayısını artırmak için yeterli sıkma olarak bu tatbikata.Sadece bundan sonra önemli ölçüde ilerleme ve zor yavaşlatır.Ama şınav mı sürüyor?Bunu yapmak için seçilen birkaç tekniklerden biri yaklaşım olacaktır.edebiyat eğitebilirsiniz düzenleri oldukça çok sayıda sundu.Her gün yapmak veya hafta yükünü artırır ve böylece bir kural olarak, onlar tasarlanmıştır.süresi çok farklı, ama ortalama 2-3 ay üzerinde olabilir.Bazı açık sistem yetiştirmek istemiyorsanız, kendinize bir program yapmak ve onu takip edebilirsiniz.Ama burada kendiniz kendinizi disipline etmek zorunda.
Nasıl bir eğitim planı oluşturmak için?
kendi eğitim planı oluşturabileceğiniz temelinde birkaç önemli faktör vardır.Bize kısaca her biri inceleyelim.Eğitim içinde
- Toplam temsilcileri.Yanı sıra yaklaşımların sayısı, her yaklaşımında tekrar sayısı kafayı olamaz.Basitçe şınav de gelemez numarayı seçin.Sen Örneğin, itme-5 yılında rekor çoğalmaya olabilir - Bugün yapmanız gereken şınav sayısını olsun.Aynı zamanda yaklaşımlar az sayıda Bunu başarmak için, bir gol.Her egzersiz ile, yaklaşımlar sayısını azaltmak ve tekrarları artırmaya çalışın.Eğitim düzeyiniz artıracaktır çünkü Zamanla, sadece, sayısını artırmak.Eğitim Bu yöntem, başlangıç için uygundur.
- zaman eğitim .Çok uzun veya çok kısa eğitmek için hiçbir mantıklı.Tabii ki, o da sonuç getirebilir, ama çok daha mütevazı olacak.en iyi zaman 20-45 dakika egzersiz.Neden böyle geniş bir ürün yelpazesi?Tüm özel koşullar ve hedeflerinize bağlıdır.Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman kesinlikle bir ince kişi fazla şınav yapmak gerekir.Ayrıca, herkes eğitim için çok fazla zaman bulabilirsiniz.Bu gibi durumlarda, yine 20 dakika dışarı bölmek mümkün olacak.Sonunda, hatta iş yerinde şınav yapabilirsiniz.Yerden şınav normal düzeni Yok sınıflarının saatlerce tasarlanmamıştır.Yeni başlayanlar ve orta düzey sporcular için
temel eğitim teknikleri
- maksimum için Dips.Sadece 3-5 maksimum ayarlar yapmak.Bu yöntemin avantajları açıktır - sadece ilerleyebilir.Üzerinde olumsuz yalnızca en zor üzerinde şınav yapmak gibi, iradeli nitelikleri olması gerçeğine bağlanabilir.
- her set içinde şınav sayısını sabit.Bu teknik, şınav belirli bir numara seçmek ve yaklaşımların maksimum sayıda bunu yapmak için izin verir.Sürece başka bir yaklaşım yapmak gibi yerine getirmeye devam etmelidir.Bu sistem çok gol kasları çalışır ve kurtarmak için uzun bir süre olabilir.
Eğlence ve
eğitim sonra yine dinlenmen gerek.Bunu eğitim sıklığı doğru tüm belirlemek mümkün değildir.Bir günde, ve bazı - - Bazı programlar küçük bir günlük egzersiz, diğer teklif haftada iki kez.Tüm özel hedefleri yanı sıra bu egzersiz en karmaşıklığına bağlıdır.Bu tür şınav olarak egzersiz
Kadınlar da genellikle ilgi kızlar için
düzeni.Ancak bu geleneksel sistemler,% 100 için uygun değildir.Bazen kızlar için diyagram itme sonuçlarında hızlı bir artış göstermektedir.Neredeyse 2 ay, sen çift veya tekrar sayısını üç katına çıkabilir.Ancak, bunun nedeni onların daha büyük fiziksel gücü doğanın, erkekler için daha uygun olduğunu ve şınav olarak bu tatbikata ilerleme sağlamak daha kolaydır.Kızlar gelince, onlar her sette 10-20 şınav yapmanın ilk hafta yapmazlar daha uygun hafif antrenman programları vardır.Burada her özel tekniklerin koşulları aramak gerekir, ama genel olarak, sadece (standart rejimine kıyasla) yarısında tekrar sayısını azaltmak ve bu şekilde eğitebilirsiniz.
Şınav - herkes için bir egzersiz!
şınav - kesinlikle herkes uygun olan egzersizleri biri.Yetişkinler ve çocuklar de.Size bir çok spor yapmak ve sağlığını iyileştirebilir.Sıfırdan itmek Sürüş herkes bu egzersizi nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek için izin verecektir.Alıştırma ve hayatınızı geliştirin!
