çalışma sonrasında lat vücut "dobivku" olarak kullanılan bir kayışa dambıl itme.Bu eğim ve çekme çubuğu çekme, deadlift gibi egzersizler yardımcı olarak kullanılır.Bu hareketin amacı arka her iki tarafında eşit bir yük sağlamaktır.Çoğu zaman, bu, aynı zamanda asimetrik düzeltmek için gerçekleştirilir.Bir kayışa Thrust dumbbell arka için bir egzersiz olarak öncelikle kullanılır, ancak bunun dışında da yamuk alt kısmını kapsamaktadır.Düzgün hareket halinde, egzersiz etkinliği önemli ölçüde azalacaktır çünkü
Tekniği
yamacında Thrust halter, çok yüksek kaliteli ekipman sahip olmasını gerektirir.
- bir elinde dumbbell alın ve yanlara tezgah olmak.Kavrama nötr olmalıdır, ve palmiye kalça tarafına doğru yönlendirilir.
- bacaklarınızı geniş ve ya ilk pozisyon almak konusunda 2 seçenek vardır boyuna tezgah kenarında onun serbest el ile eğilerek ya da bankta diz bir ayak koydu ve mağaza el üstünde tutuyorlar.Egzersiz sağ eliyle yürütülür ise, o zaman sol ayak, ve tersi koymak gerekir.Dumbbell olan
- el indirdi ve tam uzatılacak.Omuzlar de onun serbest elin omuz hizasının altında olmalıdır.
- Inhale, halter kesinlikle dik çekin.Bu hareket sırt kasları zorlanma gereklidir.Mümkün olduğunca yüksek dambıl dışarı tutmak için de gereklidir.O göğüs veya omuz dokunur olması arzu edilir.Birkaç saniye için üstündeki dambıl tutmaya çalışın.Bu iyi bir gerilim hedef kaslar için gereklidir.
- alıp verme, başlangıç pozisyonuna dambıl düşük, ama her durumda değil önemli ölçüde.Ortalama düşme oranı kontrol edilmelidir.Tekrarları gerekli sayıda olun ve ellerinizi değiştirin.Egzersizleri yaparken
hataları
pek omuz seviyesine kabuk yükseltmek mümkün.Ayrıca tek elle dambıl gövdesinin sabit pozisyonda yapılmalıdır çekin, bu yüzden hemen doğru pozisyon almak.Egzersiz yaparken başka bir hata yanlış nefes olduğunu.
Bu uygulamada öncelik kayışına dumbbell itme doğru tekniği olduğunu unutmayın.Bunu uymak yapamıyorsanız, daha az kilo almak için emin olun.Bana inanın, hareket ve düşük ağırlık sağ büyük yanlış daha iyi yapacağız.Jimnastik İnsanlar genelde daha dambıl almak hemen zayıflara gibi bakmak ve denemek değil.Senin ilkelerini atmak ve küçük bir ağırlık ile çalışmak için tereddüt etmeyin.Egzersiz sırasında
sadece dirsek ve omuz eklemleri hareket etmelidir.Sırt düz ve hafif lomber içinde kemerli edilmelidir.Bu yaralanmalara sebep olabilir, çünkü değil, omurga yuvarlanır.Ağırlık kaldırma sırasında hedef kaslara yük bazı alır ve tüm egzersiz verimini düşürür, çünkü
, kol kaslarınızı zorlama.Egzersiz kayıp neredeyse tüm anlamda sonuçlanan kaldırırken biceps gerginlik - Çoğu zaman, yeni başlayanlar hata yapmak.Deneyimli çalıştırıcı yardımcı olacaktır sabitleyin.Aynı zamanda mükemmellik için teknik çalışmak için çok az kilo kullanmak için eğitim yılı başında tavsiye ve ancak ondan sonra ciddi arayışlar üzerine taşımaktır.
Başlangıçta yalnızca nötr kavrama kullanılır.Kolayca egzersiz ile başa çıkmak için öğrenmek gibi Zamanla, bazen üstüne tutuş değiştirebilirsiniz.Bu kol ters yönde bakacağız ve yük daha önemli olacaktır.
Bu kullanışlı bu egzersiz
çenenizin için halter Thrust veya kayış acemi ve profesyoneller için uygundur.Neredeyse her eğitim tesisleri içerebilir, ve uzun yıllar yapmak.Etkili ve geri kaslarının sağ ve sol yarısında gelişiminde hafif farklılıkları düzeltmek için izin verir en travmatik egzersiz - kemer Thrust dumbbell.Vücut geliştirme alanında
Uzmanlar do yaklaşımları ne
böyle yamacında çekme dambıl olarak egzersizler olduğunu, bu 8-12 tekrarlar her üç set gerçekleştirmek için en iyi olduğunu kabul ediyorum.Her iki ellerde temsilcileri aynı miktarda yapamıyorsanız - Bu kaslarınız dengesiz geliştirilen ilk işaretidir.Bu nedenle, tekrar sayısı, her özel durum için ayarlanabilir.
bu egzersiz ne faydası var?
Öncelikle sırt kasları tam gelişmesi için vücut geliştirme kullanılan eğim halter çekin.Ancak, kullanımı diğer spor dallarında izlenebilmektedir.Örneğin, hareket dirsek ve omuz eklemleri oyuncular sık sık top servis tenis için karakteristiktir.Ayrıca, bu tür çabaların yüzme, güreş, basketbol, voleybol ve diğer spor ihtiyaç vardır.Bu nedenle, kemer itme uygulanması kısmen fiziksel aktivite birçok çeşit ilerleme etkileyebilir.
