"Burpoe" (egzersiz): yarar ve zarar.

Bugün birçok vücudunuza mükemmel fiziksel şekil vermek için talip.Ama bazen yoğun eğitim için azim eksikliği ve jimnastik yürüyüş için yeterli zaman değil.Bu insanlar için çözüm "Burpoe" olabilir - simülatörleri her türlü satın almak için gerekli değildir hangi gerçekleştirmek için bir egzersiz ve kendini eğitim çok zaman harcamak değil.

"Burpoe" nedir?

CrossFit bir egzersiz üssü ve uygulanması için ek ağırlık gerektirmez.O tek seferde tüm vücut üzerinde yoğun bir gerginlik verir çünkü Ama bu teknik dayanıklılık için gerçek bir simülatör, ise.Birkaç dakika içinde, atlet en önemlisi ciddi vücuda gerginlik, ama hissedeceksiniz - bitmiyor.Yavaş yavaş hareket hızını artırmak ise, efekt arzu artış yönünde çalışmaya hangi aracılığıyla hissedilecektir.Ayrıca normal sınıflar, güzel bir vücuda değil, sadece üretmek için izin değil, aynı zamanda bir enerji destek alırsınız.Ama biz diğer spor dallarında olduğu gibi, yükleme süresi ile artırması gerektiğini, unutmamalıyız.Her zaman "Burpoe" (CrossFit egzersiz) daha olumlu duygular getirmek ve sonuçlarını artıracaktır.

«Burpoe" ve

herhangi bir egzersiz yapmadan zayıflama, ben ne getireceğini etkisi bilmek istiyorum.Bu tekniğin en önemli avantajlarından biri, egzersiz sırasında kalori büyük miktarda tahrip olmasıdır.Çalışmalar birçok sporcu şaşırttı var.Onlar% 50 oranında tür çalışmalar diğer güç yükleri daha verimli yağ yakmak olduğunu gösterdi.En iyi egzersiz ekstra kilo kurtulmak için - Bu gerçekler "Burpoe" kanıtlamak.

Ancak temel sorunu çözmek için ek olarak, bu teknik, aynı zamanda kas bir suşudur.Eğitim süresince, en büyük stres kalça ve baldır kasları, uyluk, karın ve omuz kemeri kaslarını elde edilir.Bu kilo kaybı etkisi, sen vücudun zayıflamış alanları kadar indirebiliriz ise düşündürmektedir.Tabii ki, sonuç çok daha hemen sadece birkaç eğitimden sonra aşikar olacaktır.Fakat her seanstan sonra, içsel ruh daha güçlü ve daha kararlı hale hissedebilirsiniz.Birçok eğitim ana unsuru olan bir egzersiz, ancak bazı ağır yükler önce ısınma olarak kullanmak - Biz "Burpoe" diyebiliriz.

Tekniği

Diğer tatbikatlarda gibi, uygun bir nefes muhafaza etmek önemlidir.Tabii ki, başarılı olmak için, bu egzersiz yapmak nasıl bilmek gerekir "Burpoe."Aşağıdaki adımları takip edin:

1. Sit topuğuna, eller Abut eller katta mat.
2. Sonraki geri vücuda başladı keskin bir toparlanma şınav gibi pozisyon yaşandı.
geri orijinal pozisyonuna aynı keskin atlama
3. .
4. hemen pamuk yapma "gökyüzüne" taçlandırmak isteyen ve başının üzerinde ellerini havaya atlama yukarı yapar.Bu bölümde ayakkabı konusunda bir madde var.Adam atlama kalın tabanlara sahip ayakkabı ayakkabı gereklidir 80'den fazla kg ağırlığındadır yapmak.Bu ayakkabılar bir darbe emici görevi ve ayak eklemleri korur olacak.

hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için gerekli hareketlerin Bu basit kombinasyonu.Her atlama doğru yapılmalıdır.Önemli olan - kendiniz ve dayanıklılık için üzülmüyorum.Hızı yavaş yavaş arttırılabilir.Ayrıca, son bir eylem (jump up) kadar önemli değildir düşünüyorsanız olmamalıdır.Her detay yoğun ve verimli bir şekilde gerçekleştirmektir.Birkaç hafta boyunca "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştiren kişi, yarım dakika yaklaşık 15 tekrarlar yapabilirsiniz.Bu yeterli değil ve sen daha ciddi bir yük gerektiğini düşünüyorsanız

, Zamanla egzersiz

komplike, hemen ikinci paragrafın (geri sıçrama) sonra egzersize bir itme ekleyebilirsiniz.Ayrıca egzersiz gerçekten kuvvet halter yardım yapmak.Tüm işlemler sadece ağırlık elinde, aynı şekilde gerçekleştirilir.Medbol kullanıldığında

yük arttırılabilir.Atlama ele alınmış ve başının yerine pamuk üzerine yapılmadan önce o, önüne konur.Şu anda dirsekler bükülebilir değildir.

egzersiz

kolaylaştırır Ama bazen, çalışırken standart "Burpoe" (egzersiz), bir bunu yürütmek çok zor olduğunu anlar.Alışma dönemi yürütme daha hafif bir formu kullanılabilir çünkü Ama sıkılırdım olmamalıdır.Bu son noktayı vazgeçmek için yeterli - yukarı atlama, ve bu noktada sadece tırmanmaya.Daha kolay, ama kas ve oluşacak kalori yakma sürecine yük, her ne kadar daha az yoğun.Zaman, kazanç enerji ve çaba içinde, klasik "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştirebilirsiniz.Özgün sürümünü yapmak nasıl zaten biliyorsunuz.

zaman egzersiz

için "Burpoe" Bu sonları arasındaki dikkate zaman aralıklarını almak için gerekli olan, mümkün olduğunca etkili oldu.Ayrıca eğitecek olan kendiniz için bir plan alabilirsiniz.Yani, yüksek kaliteli yağ için "Burpoe" gerçekleştirmek için iki dakika için önerilen yanıyor, sonra yeri ve iki dakika içinde çalışmaya devam eder.Üç temsilcileri yapın.

Başka bir seçenek: ". Bir gölge kutusu" ile "Burpoe" vekilleriBir dakika içinde yarım, bizim egzersizleri yapın, gerisi yoğun bir otuz saniye ilgileniyoruz "boks".Gerisi bir dakika için yapılır sonra üç tür tekrarlar.Egzersiz yeniden tekrarlanır.Ana ve istihdam devam yorgunluk zamanda.Beceri ve insan natrenirovannosti bir plan süresi egzersiz bağlı olarak istihdam

süresi.

• (yeni başlayanlar için) birinci aşama: 2 dakika, Meslek, dinlenme 1 dakika sadece 4 mermi.
• ikinci aşama ("karıştığını" olanlar için): Yük daha önce olduğu gibi kalır, ancak 6 temsilcileri gerçekleştirilir.
• üçüncü aşama (deneysel): 3 dakika oturumları, 1 dakika dinlenme, 6 kez olmak üzere toplam.

ana şey - düzenlilik hakkında unutmayın.Eğer verilecek her hafta üç ila beş gün kullanması durumunda en iyisidir.Böyle etkili istihdam hakkında öğrenme

Kullanım

çok aktif "Burpoe" (egzersiz) gerçekleştirmek başlıyor.Bu tür eğitimin yararları çok değerli olabilir.İşte bazı avantajları:

1. egzersiz yoğunluğu aracılığıyla yağ kurtulmak.Ayrıca, kesinlikle kilo kaybı katkıda metabolizma, düzeldi.
2. güçlü bir vücuda kurdu.Çok fazla zaman harcamaya gerek kalmadan, insanlar tüm önemli kas üzerinde bir baskı.Hayatta çok yararlıdır dayanıklılık ve basınç yetiştirmek için bir sporcunun eğitim sırasında
3. .

«Burpoe" çok etkili İkaz, ama aynı zamanda eğitim almamış bir kişi için büyük bir yüktür egzersiz, zorlu.Yeni başlayanlar çok yer almak olmamalı ve denge hakkında unutmayın nedeni budur.Eğer bu sporun başlamak için karar verirseniz, dikkatli kendilerini devre eğitimi için seçim ve sınıflar yapılır nasıl en doğru resmini almak gerekir.Ayrıca, böyle bir saplantı, aksi takdirde vücuda zarar, hemen sonuç için çaba gerekir.En iyi kişi yorgunluk almak ve en kötü ihtimalle olacak - yaralandı.Yani gerekir yavaş yavaş istihdam oranını artırmak için, bir günde tekrar bir sürü yapmak yok.

bu yönergeleri izleyin ve "Burpoe" durgun kilogram kurtulmak yardımcı ve vücudunuza hoş bir form verebilirsiniz.Buna ek olarak, tüm vücut nedeniyle daha sağlıklı ve dayanıklı hissediyorum "teşekkür ederim" diyecektir.Sen özel bir yer veya zaman tüketen gerekmez.Sizin açınızdan Eğer düzenli uymak ve sınıfları ertelemek değil sadece ihtiyaç "yarın için."