Giderek, modern insanlar sıkıntı uykuya dalmakta var.Bunun nedeni gün boyunca alınan duygu ve izlenimlerini bir bolluk olarak hizmet verebilir.Duygu ve düşüncelerini gündüz ama geceleri sadece dinlenme vermeyin, nasıl uykuya dalmak için?
Burada sorunla başa çıkmak yardımcı olacak bazı ipuçları bulunmaktadır.
- Bildirimi uyumak için bir yer.Yatakta rahat ve çarşafları temiz olmalıdır.Psikologlar renkler yatak ayarlamak ve odanın iç renk doğrudan duygusal durumunu etkilediği inanıyorum.Sıcak renkler uykuya hızlı düşmesine izin, konfor ve rahatlık duygusu yaratmak.
- periyodik yatak havalandırmak unutmayın.Sonuçta, uyku havasız bir odada zordur.Buna ek olarak, taze hava ile dolu odada uyuyan sonra, sen ağrısı baş edebileceği bir olasılığı vardır.Bir akşam yürüyüş ile
- , sen hayallerinin gelişini hızlandırabilir.Belki de en iyi yer mesire için - bir park.Ve yollar ve yürüyüş parkurları boyunca tavsiye edilmez.
- ne kadar çabuk uykuya?Akşamları, gıda ile mide yüklemeyin.Yatmadan önce 3 saat kendinizi hafif bir akşam yemeği hazırlamak için, ve bu yeterli olacaktır.Aniden bir şey denemek arzusu varsa, bir muz ya da yoğurt içeceği yiyin.Ama daha."Nasıl uyku?":
- Bazı yorgunluk neden akşam egzersiz yardımıyla, kolayca sorunu çözebilir inanıyorum.Ama bu öyle değil.Egzersizler sadece vücudunuzun vzbudorazhat, daha uykusuzluk provoke.
- sıcak bir rahatlatıcı bir banyo kullanabilirsiniz uykuya çabuk düşer.Su çok sıcak değildi, ancak, unutmayın.Sen deniz tuzu ya da papatya veya lavanta yağı gibi aromatik katkı rahatlatıcı kullanabilirsiniz.Yatmadan ılık otlar çay (anason, nane, papatya) bir fincan çekmeden önce bir saat
- .Bu içecek bir sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi vardır.Sıcak bir bardak süt içmek de mümkün, ancak şeker veya bal katkısı olmadan. sıkıcı bir kitap okurken bazı yardım
- .Ansiklopedi veya birçok kez okundu çalıştık herhangi romanın bir hacim alın, ve bir kez daha açmaya çalışın.
- Yatmadan önce başarısızlıkları hakkında duygularını uğrak değil mi?Ya da belki sizin düşünceleriniz gelecek için yoğun durulması planları nelerdir?Uyku gibi, ne zaman baş fikir ve düşüncelerin dolu?Tüm düşüncelerden kurtulmak için deneyin.Nefes dinleme deneyin.Bu uykusuzluk mücadele için iyi bir yol olduğuna inanılmaktadır.
- , yatakta yatarken gözlerinizi açın ve hızlı bir şekilde başka tabi sizin tarafınızdan seçilen biri baktı.Aynı zamanda tesislerinde uzun bir görünüm gecikme değil deneyin.Bir kaç dakika sonra göz kapaklarınızın ağır oldu hissedeceksiniz, bu sayesinde uykuya düşecek.
- herhangi bir görüntü veya grafik hayal etmeye çalışın ve sonra kaldırmak için çalışın ve (kamerada) yakınlaştırma.Sonra hayali görüntü dönen deneyebilirsiniz.Doğru şekilde yapılırsa, bu yöntem uykusuzluk mücadelede çok etkilidir.
- Bilim adamları, E vitamini refahını etki göstermiştir.Onun eksikliği depresyon, yorgunluk ve uykusuzluk neden olur.Bu madde (avokado, fındık ve bitkisel yağlar) ve düzenli almak vitaminler ihtiva diyet gıdalar ekleyin.Yatakta yatmak ve tüm kasları gevşer ve gözlerinizi kapatın:
- uyumak için başka bir yolu, aşağıdaki gibidir., Göz kapaklarını açarak elmayı haddeleme olmadan.Bu pozisyon uyku sırasında en doğal kabul edilir.
- 30 saniye vücudunuzdaki her kası ıkınma ve ardından rahatlayın.Bu 3 kez tekrarlayın.Bu yöntem uykuya sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
- Sakin ol ve meditasyon yoluyla olabilir uzak günlük sorunları olsun.Odaya ışık söndür bir mum yakmak ve yangın bakmak.Tüm düşünceler olsa kaybolur yavaş yavaş, endişelerinizi düşünmeye durdurmak ve sıradışı ve keyifli bir duruma düşmek.
Hoş rüyalar!
