Bir halter ile silkmek: Tekniği

Omuzlarını silkiyor halter - boyun ve üst sırt kasları kurmak için etkili bir egzersiz.Yük ağırlıklı yamuk üst kirişler üzerine düşüyor.Ayrıca, rhomboid kaslar çalışıyor.Egzersiz sayesinde delta ve trapez ayıran net bir çizgi elde.Omuzlarını silkiyor dışbükey üst sırt ve güçlü boyun oluştururlar.Egzersiz

özü çubuğun üzerinde omuz kaldırma edilir doğrudan elinde bulunan indiler.Onun önünde ya arkasında bir kabuk tutarak yapılabilir.

Klasik geniş silkiyor.Teknik

1. omuz genişliği ayrı kanıtladı ayağınıza Ayağa kalk.Bar üst kavrama alın, elinizde arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.

2. geri omuzlarını ve göğsünü karesi, düz tutmak için.Biraz belden bend ve omurga doğal pozisyonunda olmalıdır.Dirsekler bükülür değildir.Onun ön Bkz çenesini yere paralel olduğunu.

3. Inhale, nefesinizi tutun trapez kasları germek.Omuz şaşkınlık ve güvensizlik onları shrugging sanki onun kulaklarına yükseltmek için.Gövde dirsek ve dizler bükük değil, eğimli değildir.Egzersizin anlamı vücut immobile geri kalanı bırakarak, mümkün olduğunca dikey yüksek omuzları yükseltmektir.

4. nefes ve iki ya da üç saniye süreyle bu konumda tutmak için, maksimum yüksekliğe omuzlarını

   .

5. Yavaşça alt kollar.

   1. arkasında bir halter ile
      

   Omuzlarını silkiyor, Ayağa kalk sırtınızı düz, hafif bükülmüş dizler ayrı omuz genişliği vardır tutun.Eşiniz halter alın, avuç içi aynı anda geri döndü, aralarındaki mesafe omuz genişliği biraz daha fazla olduğunu.

6. göğüs biraz önde bakmak için, kollar tamamen uzatılmış, sırt, omuz kaldırdı mide çıkıntı.Bar biraz kalça altındadır.

7. Inhale, nefesinizi tutun mümkün olduğunca yüksek omuzları yükseltmek.Eller egzersiz boyunca devam doğruldu.Kişinin omuzlarını taşıyın ve vücudun diğer kısımları (sırt, göğüs, bacaklar) sabit kalır.Maksimum trapez uygulamak için hareketin üstüne de

8. , bu devlete iki ya da üç saniye kazandırabilir.Sonra başlangıç ​​konumunu almak için yavaş yavaş nefes verin.
   

şeyler halter performans dikkate trapez optimum yük elde etmek için

1. silkiyor, bu egzersiz için gerekli olan sırt düz, göğüs kaldırdı ve ileri itme tutmak, omuzlar geriye çekin.

2. sağ çubuğun ağırlığını seçin.Çok ağır kabuk zaten düşük olan eklem hareket açıklığı, azaltmak ve yaralanmaya neden olabilir onların iniş sırasında ileri istemsiz eğim omuzlar, yol açacaktır.

3. omuzlar yamuk maksimum voltaja sınırını yükseltmek için oldu gerekiyor.

4. omuzlarını, nefesin kolay doğru pozisyonda omurga düzeltmek için yapmak gerekir tutun.

5. omuzlar her zaman sadece yukarı ve aşağı hareket etmelidir.Yaralanmaları önlemek için, onlar döndürülemez.

6. sadece ileriye bakmak gerekir.Arka yuvarlama yol açacaktır öne eğin baş ve omurga eğriliği yanlara eğik zaman yamuk servikal ve orantısız geliştirme dahil değildir.Ayrıca, bu durumda baş yamaçları sırt ve boyun yaralanmaları ile doludur.

bu egzersiz kim?Omuzlarını silkiyor, orta ve üst düzey eğitim sporcuların eğitimini kapsayacak şekilde teşvik edilmektedir.Başlayanlar için, kullanılamaz.

ne zaman ve kaç kere yapmalı?Bir halter klasikten (ondan önce) arasında değişen, eğitimin ilk bölümünde omuz silkiyor ile gerçekleştirin ve mermi arkasında olduğunda o seçeneğe geçmek.2-4 yaklaşımlar 10 kez tekrarlayın.