, sporcular özel bir yeri işgal eğitiminde triceps için Egzersizleri.Biceps ile karşılaştırıldığında, pratik günlük yaşamda yüklü değil.Triceps deltoid altında başlar ve dirsek eklemi kadar uzanır.Buna karşılık, pazı, o uzatılması için çalışıyor.Iyi gelişmiştir ise, yükseltilmiş elle güzel akıllı bir görünüm verir.Salonda ve evde olabildiğince triseps Koçluk.Bu halter, tezgah, bar, yanı sıra düzenli derslere gerektirecektir.
Nasıl çubuğunda evde triseps inşa etmek?
donanımlı evi bar herhangi bir adam olabilir.Düzenli evde çubuğunda egzersizleri yaparsanız, çoklu kas gruplarını inşa hangi ile bu evrensel füze.Bu basit bir yapıya sahiptir ve neredeyse daire yer alır.Kas gruplarının geliştirilmesi genellikle aşağıdaki egzersiz kullanın: diğeri üzerinde bir elinizi koyarak, bar için nötr bir kavrama almak.Sağa ve sola başını çekmek için her zaman Çekme.Aşağıdaki yaklaşım el pozisyonlarını değiştirmek için.
Nasıl bir bankta evde triseps inşa etmek?
çok yaygın egzersiz - tezgah ters şınav.Bunu yapmak için, son olarak sırtında yağsız eller, bacaklar öne doğru uzatılmış ve onları yere germek.Bend dirsekten, mümkün olduğunca düşük vücudu düşürücü, böylece işin yapıldığı triseps, diğer kasların çabaları kaydırmaya değil emin olun.Sonra orijinal konumuna geri döner.İki banklar varsa
Egzersiz, hafif bir değişiklik olabilir.Onları yaklaşık 80-90 santimetre oldu arasına Onlar mesafeye paralel olarak koydu.Bu durumda, bacaklar katta ve bankta olmayacaktır.Egzersizleri kalanı bir önceki benzer yapılmaktadır.
Nasıl dambıl ile evde triseps inşa etmek?
popüler ve etkili bir egzersiz - Fransız basını.Uygulanması için dambıl ile eller alıp başını, sırtını bankta yatmak gerekir.Asla orijinal konumuna geri dönmek için terk ederken yavaşça yanına ellerinizi, dirsek düzeltin.
Bu egzersiz iki şekilde yapılır: oturma ve ayakta ve yerine iki halter, sen tek, daha şiddetli kullanabilirsiniz.Disk dambıl ellerin arkasında olduğunu.Merminin çok ağır ise, bir asistan sunmalıdır.
evde triseps pompalamak için, başka egzersiz yapmak düzenli olarak sunulmaktadır.Eğim dambıl ile Bu uzantı kolları.Çalıştırmak için, size sırt düz tutarak, tezgah, öne eğik vücut üzerinde el ve diz güvenmek gerekir.Öte yandan bir dumbbell alın ve dik açıyla dirsekte kıvırın.Hareket en yüksek noktasında bir el unbend, bu yere paralel oldu.Yavaşça başlangıç pozisyonu alın.Diğer elinizle tekrarlayın.
Burada basit ve erişilebilir araçlarını kullanarak, evde triseps pompalamak için bazı basit ipuçları verilmiştir.
