Dans ve fitness?

Genellikle biz oturum açarım başlarını, tırmalama vardır.Fangled spor dans - Ama şimdi bu sorunu mükemmel Zumba çözer.İçinde karmaşık ve bazen de monoton egzersizler ışık ve yangın na dönüşür.Henüz Zumba ritimlerini hayal denemedim olanlar, yakından bu şaşırtıcı ve büyük popülerlik kazanıyor dünya çapında fenomen karşılamak için sunuyoruz.

ana şey - arzu ve iyi bir ruh hali!Kolombiyalı -

.Bu, "vızıltı, hızlı hareket sarhoş olmak." Şeklinde çevirirBu yüzden öncelikle çünkü kullanılabilirlik ve yüksek performanslı eğitimi, Batı'da inanılmaz derecede popüler hale gelmiştir Latino son spor dans stili, Orada adlandırılır.

Zumba herkes olabilir Doing!Kişinin yaşı veya yapı üzerinde hiçbir katı sınırlamalar.Sonuçta, aslında, hatta egzersiz ve yeni arkadaşlar şirkette ritmik dans değildir.En önemli sağlık ve dans izlemek ve kalpten eğlenmek, şeklini korumak için sadece arzu!

yeni ve son derece sarma dans doğaçlama

kurucusu fitness eğitmeni ve koreograf Kolombiya Alberto Perez oldu.O Alberto sizin egzersiz ev kayıt müziğe de unutulmuş onun düzenli aerobik dersleri, üzerinde iken Alberto Zumbo tesadüfen geldi bir efsane vardır.Bu yüzden uydurmak zorunda - fon müziği Kolombiyalı radyoda oynanır salsa ve samba tarzında, Latin kompozisyonlar oldu.Dövmek almak için Alberto birkaç dans adımları eklendi.

Zamanla, koç sürekli dans bitmiş ve daha yoğun hale edilir.Ve bugün bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton ve samba unsurlarını içeren tam Zumba görebilirsiniz.Bu yeni başlayanlar, tüm bu karmaşık ve anlaşılmaz hareketini öğrenmek zorunda değilsiniz.Sadece bir kuralı unutmayın - ", egzersiz düşünmek eğlenceli hakkında sanmıyorum!".Tamamen işgal teslim eğer Enerjik ve heyecan verici Zumba dansı maksimum verimlilik gösterir.Bu nedenle, kalori maksimum miktarda yakmak için mümkün olduğunca çok eğlenceli olması gerekir!

Avrupa'da

Popüler yapamaz hiçbir hiyerarşi, zumba parti her zaman eğitim ve egzersiz temel amacı önüne koymayın .Bunun yerine, insanlar sadece müziğin tadını ve dans ritm içine almak için deneyin.Evet, aynen!Birçok sadece Zumba dans nasıl bilmiyorum, ama onlar "deneyimli" ziyaretçiler daha az ve hatta daha fazla kalori yaktı (genellikle deneyimli dansçılar ön sırada durmak ve sadece hareket eğitmen Mükerrer) yoktur.

Ama ciddi Zumba sınıfları lisanslı antrenör faaliyet fitness merkezi, başvurmalısınız için (yavaş yavaş sayı artıyor).Sınıfta içi sistem hiyerarşik bir yapı anlamına gelir.Her grupta, aynı zamanda ritim karşılamak, ya da kimin edemeyenler önce yavaş yavaş bir düzey yukarı gidecek birkaç egzersiz cevapsız iştiraki vardır.Bireysel gruplar bile tek bir kişi için, oluşturulabilir.Size mükemmel tekrar trafik eğitmeni gerekiyor ve karmaşık adımları öğrenmek olmadığı

Zumbe Ancak, eğitim, herhangi bir soruna neden olmaz.Bir antrenör için bakmak gerekir, ama aynı zamanda doğaçlama ve tamamen müzik iradesine teslim kendi "parti" oluşturabilirsiniz.Iyi sonuçlar elde etmek için sadece biraz daha rahat olması gerekir ve zevk şımartın.

nedenle hareketlerinize zincirle olmayan giysileri tercih etmek gerekir. Eğer sadece dans edecek, ama aynı zamanda şınav, ağız kavgası, böylece, büküm lunges ve do için Zumbe bir takım parlak

Sınıfları seçin.Gevşek pantolon veya tozluk olsa bile, bir spor, ama bir aydınlık ve rahat bir form seçin.Gönderen ayakkabı (sadece sıcak) şok emici tabanı ile Spor ayakkabı ve spor ayakkabı kullanılabilir.Ve kostüm küçük bir dans fantezi içermelidir unutmayın.Sonuçta, bu Zumba ana fikirdir.,
aerobik bileşen - - zindeliği dans sıcak
-

:

60 dakika sürer ve üç bölümden oluşmaktadır Zumbe üzerinde ısınma

standart fitness programı unutmayalım.

Bu saatte dersleri size yaklaşık 650 kalori yakarsınız.Yüksek yoğunluklu aerobik karşılaştırıldığında düşük-seviyede 485 kalori yakmak - Her oturumun başında 215.

, eğitmen zorunlu egzersiz tutar.Bu eğitmen havarilerine çalışmaları yakından bakacağız.Herhangi bir fiziksel aktivite, eklemler, kaslar, tendonlar ısınmak böylece germe gerçekleştirmek ve gerekli önce beri.Ama bu muhtemelen spor odaklanmak için gerekli olan tek aşamadır.Sonra kuvvet antrenmanı serpiştirilmiş dans başlatmak.

bu spor salonu gibi aynı güç yük almak yorgunluk

Teşekkür Zumbe olmadan vakit.Ama hissediyorum psikolojik yorgunluk olduğunu.Programın yaratıcısı müzik bilinçaltı üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanmaktadır ve bu nedenle, öğrencilerin sinir sistemi yormaz.Müzik eşliğinde bu aşamada çok farklı olabilir.Örneğin, Afrika ve Latin Amerika motifleri altında bugün birçok pratik Zumba sınıfları yanı sıra hip-hop, caz, Go-Go (club dans), ve diğerleri.Eğitim

son aşamada aerobik dans adamıştır.Sınıfa Başkanı yeni hamle ve adımları gösterir ve, sırayla, bunları tekrarlamak ve onlara yeni bir şey ve kendi getirmeyi deneyin.Bu doğaçlama sayesinde siz ve ekibiniz dans ritimleri ve groovy müzik keyfine varacaksınız.Birisi Zumbi amacı hakkında unutursa, koç her zaman söylediği, "Bu eğitim olmadığını anlayın, bu bizim küçük parti.Yani enjoy it! ".

Articles Kaynak: mycharm.ru