sevimli eşek, yetersiz beslenme sahibi olması ve solaryum ziyaret etmek için, biz hala sert glutes yetiştirmek zorunda.Ancak bu durumda, kaba etler, yüzme sezon özellikle önemlidir çekici bir şekle sahip olacaktır.
kalça için bazı etkili hareketlerdir.Sen ölü bir ağırlık gibi onları çalıştırmak ve ağırlıkları kullanarak çeşitli.İlk
Egzersiz. Başlangıç pozisyonu: kattaki sırtüstü yatarken, ayrı omuz genişliği, sıktı kalça, bacaklar de pelvis kaldırdı.Aşağı kalça indirin, daha sonra başlangıç pozisyonuna kaldırın.Pelvis toplayıp zaman daha kaba etleri zorlanma çalışın.30 kez 4 set yapın.
ikinci Egzersiz. Başlangıç pozisyonu: kattaki sırtüstü yatarken, ayrı bacaklar, birlikte diz, pelvis üstündeki.Onlar yere dokunmayın böylece aşağı kalça indirin.Pelvis yukarı itmek için glutes sıkın.Kalça zorlanma mümkün olduğunca deneyin.30 kez 4 set yapın.
Egzersiz üçüncü. Başlangıç pozisyonu: dizlerinin üzerinde duran düz kollar üzerine oturtulmuş, bir bacak geri çekilmiş, diz çorap üzerinde aşağı bakar.İpucu: egzersiz daha etkili hale getirmek için özel ağırlıkları satın almak ve (ayakkabı) kendi ayakları üzerinde koyabilirsiniz.Bu ağırlıklar kum dolu yoğun kumaşın bağımsız yapılabilir.İlk olarak, başlangıç pozisyonuna sonra alt yukarı bacak, kaldırın.50 kez sağ ayak ve sol ayak 50 kez çalıştırın.
Egzersiz dördüncü. Başlangıç pozisyonlar: diz çökme, ön kolda dinlenme, diz az bir bacak bükük, kalça ve uyluk arasındaki açı, yaklaşık 90 derece pivot ayağı yakınında yer alır.İlk olarak, yukarı ve sonra alt başlangıç pozisyonuna bükük bacak kaldırın.50 kez sağ ayak ve sol ayak 50 kez çalıştırın.
Egzersiz beşinci. Başlangıç pozisyonu: diz çökme, ön kolda dinlenme, diz az bir bacak bükük, kalça ve uyluk arasındaki açı, yaklaşık 90 derece pivot ayağı yakınında yer alır.Bacağını yukarı kaldırın ve diz düzeltin.Başlangıç pozisyonuna dönün.50 kez sağ ayak ve sol ayak 50 kez yapmak.
Haberler Kaynak: fitness-online.by
